Восстановление фигуры после родов — это одна из главных задач, с которой сталкиваются новые мамы. Многие женщины стремятся устранить лишний объем в области живота и вернуть прежний тонус мышцам.
Существует множество путей, как подтянуть живот и достичь плоского живота. От разнообразных упражнений и специальных диет до хирургических воздействий — каждая женщина может выбрать свой путь к желаемому результату.
5 упражнений для укрепления мышц живота
В данном разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы брюшного пресса. Эти упражнения помогут вернуть тонус мышцам и способствуют улучшению общего состояния организма.
1. Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корсета. Встаньте в упор лежа на локтях и носках, поддерживайте тело в прямой линии, не давая спине провисать.
2. Скручивания. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус, стараясь касаться локтями противоположных коленей.
3. Ножницы. Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги на уровне 45 градусов и выполняйте движения «ножницами», чередуя поднимание ног.
4. Подъем ног вверх. Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх, стараясь не упираться в пол, и опускайте их обратно.
5. Разгибания. Встаньте на четвереньки, вытяните противоположную ногу и руку и сохраняйте позу на несколько секунд, затем поменяйте стороны.
Питание и диета после родов
После появления ребенка на свет для многих женщин важным вопросом становится правильное питание и диета для восстановления организма и достижения желаемой формы. Правильно сбалансированное питание поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для быстрого восстановления после беременности и родов.
