Медицинская энциклопедия г. Москвы

Стресс и здоровье

Дек 15, 2021

Стресс и здоровье

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни.

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе. Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс: 1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. 3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. 4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой. 6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. 8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним? Рассказывают Евгения Отрадная, Евгения Добровольская и наши эксперты.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой. • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма. • Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета. • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад. • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его. • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом. • Лёгкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!
Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Лечение стресса

Современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;
  • агрессивность;
  • раздражительность;
  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
  • снижение самооценки;
  • подозрительность;
  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;
  • появление вредных привычек;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение работоспособности.
  • плохая концентрация;
  • чрезмерная отвлекаемость;
  • уменьшение внимания.
  • снижение креативности и памяти;
  • нарушение логики;
  • частые ошибки в орфографии.
  • частые головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение иммунитета;
  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
  • ухудшение работы органов.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды стресса

Виды дистресса:

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.
  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Читайте также:  Анализ биоценоза влагалища

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Все, что нужно знать о стрессе

Все, что нужно знать о стрессе

Стресс – это психологическая, эмоциональная и физическая перегрузка. Тот факт, что каждый человек испытывает стресс по-своему, затрудняет возможности классифицировать и унифицировать расстройство. Его источниками могут быть как внешние, так и внутренние факторы, а реакция на стресс определяется личностными качествами человека, состоянием его здоровья, жизненным опытом, способностью адаптироваться и противостоять конфликтным ситуациям.

Последствия стресса могут быть самыми разными. От ослабления иммунной системы до обострения симптомов аутоиммунных заболеваний, развития язвы, диабета и многих других недугов. Иногда потрясения бывают даже полезны для человека, но если такое состояние затягивается надолго, следует быть готовым к последствиям. Так что такое стресс, как от него защититься и надо ли его всегда бояться?

Что такое стресс

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.

Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.

Стресс

Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.

Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Симптомы стресса

Снижение иммунитета

То, что человек пребывает в стрессовом состоянии, можно распознать по разным симптомам – у каждого они свои. Но есть определенный набор признаков, которые проявляются чаще всего. Некоторые из этих симптомов видны на начальном этапе потрясения, другие – это уже последствия хронического стресса.

  • снижение иммунитета;
  • повышенная чувствительность к раздражителям;
  • озноб;
  • аллергические проявления;
  • проблемы с пищеварительной системой (тошнота, боль в животе, диарея, запор);
  • артрит;
  • боль в мышцах; ;
  • сердечно-сосудистые нарушения (тахикардия, аритмия, повышенное артериальное давление, инсульт, инфаркт);
  • расстройства работы дыхательной системы (одышка, кашель).

Эмоциональные и поведенческие реакции:

  • страх;
  • тревога;
  • разочарование;
  • недоверие;
  • раздражительность;
  • нетерпеливость; ;
  • заниженная самооценка;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • пессимизм;
  • плаксивость;
  • гнев и немотивированная агрессия;
  • импульсивность;
  • заикание;
  • молчаливость или болтливость;
  • нарушение сна;
  • нервные тики;
  • эмоциональный озноб.

Нарушение памяти

Когнитивные реакции:

  • нарушение концентрации;
  • проблемы с памятью;
  • нарушение координации;
  • боязнь принимать решения;
  • чувство беспомощности;
  • помутнение сознания;
  • иррациональное мышление.

Влияние стресса

Как говорилось выше, стресс может быть и положительным, мотивируя человека на активные и эффективные действия. Однако затяжное его влияние оказывает негативные последствия и на психику, и на работу организма в целом. Влияние стресса на человеческий организм может быть нескольких видов.

Временное влияние – это непродолжительный и обычно обратимый стресс. Он может вызывать легкое недомогание. Как правило, под воздействием кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, краснеет кожа лица, появляется потливость, напрягаются мышцы шеи и лица, сжимаются челюсти.

Долговременное влияние – это когда напряжение хоть и умеренное, но продолжается довольно долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И уже в этом случае нарушается работа гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований обнаруживаются патологические изменения. Например, нарушение жирового и углеводного обменов, гормональный сдвиг по половым гормонам, гормонам щитовидной железы и надпочечникам.

Чем опасен хронический стресс

Каждый человек по-своему реагирует на эмоциональное перенапряжение. У некоторых людей на фоне повышенной психологической чувствительности возникают нарушения сна, ухудшение памяти и снижение концентрации внимания, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Но иногда могут присутствовать невыраженные и неспецифические симптомы – нарушение аппетита, неустойчивость настроения, усиливается раздражительность. Недооценивать их также не стоит. Тем более что на этом этапе еще вполне реально самому себе помочь. Если позволить стрессу стать частью вашей привычной жизни, то рано или поздно начнутся психосоматические заболевания и снизится качество жизни. Иногда стресс требует плату немедленно, иногда – через несколько лет.

Читайте также:  Когда ребенок начинает узнавать маму

Исследователи говорят, что примерно 80% заболеваний, возникших на фоне стрессовых ситуаций, поражают иммунную систему. Причина в том, что в состоянии хронического напряжения в организме почти непрерывно вырабатывается гормон кортизол, при этом количество лейкоцитов снижается. Впоследствии этого ослабевает способность организма вырабатывать антитела. Длительное продуцирование кортизола ведет к снижению чувствительности организма к этому гормону. В таких случаях иммунная система не получает сигналов опасности, а значит и не дает ответную реакцию. Тем не менее тело чувствует себя в опасности и начинает неосознанно бороться со своими собственными клетками.

Рак молочной железы

Люди, у которых есть проблемы на работе или в семье, чаще страдают от разных вирусных, бактериальных или грибковых инфекций. Кроме того, их организм хуже реагирует на вакцинацию. Все больше современных исследований подтверждают, что люди в состоянии хронического напряжения больше подвержены онкологическим заболеваниям. Например, шведские исследователи доказали, что стресс повышает риск развития рака молочной железы.

Хронический стресс также часто вызывает или усиливает симптомы аутоиммунных заболеваний. На фоне хронического эмоционального перенапряжения часто возникают сахарный диабет, аутоиммунные заболевания щитовидной железы, язвенный колит, псориаз, экзема, ревматоидный артрит.

Стресс – очень коварное состояние. Физиологические изменения при этом патологическом состоянии происходят в тех органах и системах организма, которые наиболее чувствительны к высокому уровню стрессовых гормонов. Для многих – это сердечно-сосудистая система. Врачи говорят, что все чаще диагностируют у пациентов так называемый синдром разбитого сердца. Его симптомы очень похожи на сердечный приступ (даже кардиограмма в обоих случаях выглядит идентично), хотя это два разных состояния. В отличие от инфаркта, у таких больных нет стеноза или окклюзии коронарной артерии. Но такое состояние очень опасно. Как правило, облегчение к пациентам с «разбитым сердцем» приходит уже через несколько дней, хотя такое потрясение далеко не всегда заканчивается без последствий для кардиосистемы. В состоянии стресса в кровь попадает огромное количество адреналина, иногда в 30-кратном размере (такое случается, например, из-за смерти близкого человека, аварии, ограбления и т. п.). В таком состоянии блокируется поток кальция в клетки сердечной мышцы и в этом участке она перестает сокращаться. После устранения стрессора состояние пациента улучшается. Но бывают случаи, что сильное напряжение заканчивается сердечным приступом с летальным исходом.

Источники хронического стресса

Хронический стресс вызван рядом ситуаций, которые наслаиваются одна на одну, или длительными неприятностями, вызывающими раздражение и нервозность. Итак, какие самые распространенные причины хронического напряжения?

Проблемы со здоровьем

Продолжительная или неизлечимая болезнь является весомым источником стресса. Люди, страдающие, например, диабетом или раком, переживают сильное физическое напряжение. Но кроме того, у них выражена эмоциональная реакция даже на незначительные жизненные события, что еще больше осложняет их состояние, а также лечение и реабилитацию.

Проблемы, связанные с работой

Концентрация внимания

Эта группа проблем, по подсчетам исследователей, занимает второе место в списке самых серьезных стрессоров современности. Для многих работа приносит физическое и эмоциональное истощение. Требования работодателей к подчиненным во всем мире постоянно растут, время на отдых постоянно укорачивается. Часто по работе приходится общаться с людьми, которых в обычной жизни человек старается избегать. Да и дружелюбный коллектив – это, скорее исключение из правила, что также не добавляет удовольствия от похода на работу. А меж тем, именно в коллективе приходится проводить большую часть дня. Многие подвергаются стрессу из-за неудовлетворенности работой, если она скучная или требует постоянного напряжения и повышенной концентрации. В итоге даже в нерабочее время человеку бывает трудно расслабиться, он продолжает думать о работе, переживать события и эмоции, перенесенные в рабочее время и как следствие – попадает в ловушку хронического стресса.

Кстати, европейские исследователи составили список профессий, которые чаще всего приводят к стрессу. Это учитель, врач, медсестра, журналист, социальный работник, водитель, полицейский и тюремный надзиратель. А согласно исследованиям, проведенным шведскими учеными, сердечные приступы на рабочем месте чаще всего случаются по понедельникам.

Однако стресс может возникать не только из-за слишком тяжелой работы, но и по причине ее отсутствия. И как говорят исследователи, стресс из-за безработицы с одинаковой частотой случается как у жителей бедных стран, так и вполне развитых.

Окружающая среда

Некоторые люди вынуждены жить в неблагоприятных условиях, и этот факт также вызывает у них хроническое перенапряжение. В первую очередь это касается жителей мегаполисов. В очень больших городах всегда шумно, загрязненный воздух, а уровень преступности, как правило, очень высокий. Из-за этих факторов человек постоянно пребывает в состоянии повышенного напряжения. Еще больше стресс усиливается от понимания, что никак не можешь повлиять на ситуацию самостоятельно.

Одиночество

Человек – это существо социальное, и одиночество большинство из нас переносят довольно плохо. Чувство исключения, отсутствие принадлежности и взаимопонимания являются все более распространенными причинами стресса. В современном обществе многие живут по принципу, что рассчитывать можно только на себя. Одиночество и связанное с ним напряжение становится все более серьезной социальной проблемой современности.

Внутренние конфликты

На самом деле, это довольно весомый источник стресса. Если человек вынужден делать что-то, что противоречит его убеждениям, он испытывает напряжение, и в большинстве случаев оно довольно сильное. Часто именно на фоне таких стрессоров у людей развиваются различные психологические и физиологические расстройства.

Подавление эмоций

Еще одна опасность для человеческого организма – длительное подавление эмоций. По наблюдениям специалистов, самые тяжелые стрессы возникают, если долго сдерживать в себе гнев, отчаяние и чувство вины. И если мы уже говорим об эмоциональных источниках перенапряжения, то нельзя не упомянуть заниженную самооценку. Этот фактор также частенько вводит людей в стрессовое состояние.

Долгосрочные заботы

Длительное беспокойство из-за собственных проблем или постоянная тревога о близких приводят к тому, что человек попадает в ловушку хронического стресса. Такое может случаться с каждым человеком, склонным видеть проблемы близких преувеличенными. В таких ситуациях человек обычно испытывает беспомощность: он видит проблему, для него она кажется чрезвычайно серьезной, но сделать ничего не может.

Изменения жизненной ситуации

Смена работы, переезд, болезнь или смерть близкого человека, развод, брак или рождение ребенка – все это также вводит человека в состояние эмоционального напряжения. Эти и другие события, влияющие на ход жизни, выбивают из привычной колеи. Теперь человек должен приспосабливаться к новым условиям, строить свою жизнь по новой схеме, адаптироваться к новой реальности, а все это обычно сопровождается переживаниями и повышенной физической нагрузкой, то есть стрессом.

Как бороться со стрессом

Современная жизнь такова, что полностью защититься от стрессов невозможно. Однако существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений. Людям, подвергающимся стрессовым ситуациям, специалисты советуют научиться расслабляться и больше отдыхать, заниматься спортом, хорошо высыпаться, мыслить позитивно и постараться абстрагироваться от неприятных мыслей, подобрать наиболее подходящие для себя методы релаксации. Это может быть йога, музыкотерапия, ароматерапия, дыхательные упражнения или танцы. А еще психологи советуют верить в себя. Этот банальный, на первый взгляд, совет может принести много пользы и сделать человека более стрессоустойчивым. Ну и конечно, не игнорируйте помощь близких вам людей. Важно отметить, что когда ситуация стресса затягивается и вы ощущаете длительный эмоциональный дискомфорт, тем более, появились психосоматические реакции организма, незамедлительно обратитесь к врачу психотерапевту.

Иногда бывает достаточно просто с кем-то поговорить, чтобы успокоиться и посмотреть на проблему другими глазами.

Помните, стрессы случаются у всех. Но только от вас зависит, чем закончиться ваша борьба и кто кого победит: стресс – вас или вы – его. Нам больше нравится второй вариант. А вам?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .

Общий стаж: 10 лет .

Место работы: частная практика, онлайн консультирование .

Как бороться со стрессом и тревогой. Советы психолога

Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на наше тело и самочувствие. В современном мире люди подвержены регулярному стрессу и чувству тревоги. Полезным навыком любого успешного человека является умение справляться с этим и поддерживать свое психическое здоровье. Психолог Елена Скалубо дала советы «СЭ», как восстановить гармонию в душе.

Стресс и его симптомы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался со стрессом. Стресс — это реакция организма на раздражающие факторы, такие как проблемы в основных сферах жизни, экзамены, неполноценный сон и т. д.

При стрессе наблюдаются изменения в головном мозге, нарушения в работе эндокринной и нервной систем. Происходит выброс в кровь стрессовых гормонов — адреналина и кортизола. Из-за чего клетки в организме приходят в состояние возбуждения. Часть из них может вырабатывать еще и вещество гистамин — красные пятна на коже. Клетки мышечной ткани быстрее сокращаются, вызывая тахикардию и перистальтику кишечника. Также могут наблюдаться такие симптомы, как:

усталость и разбитость;

снижение или увеличение массы тела;

регулярное чувство тревоги;

высокое артериальное давление;

Причины стресса

Причины стресса принято разделять на 3 группы:

большие изменения в жизни (переезд, развод, смена работы, смерть близких людей);

проблемы в отношениях (нерешенные конфликты, частые ссоры, одиночество);

условия работы с высоким риском (ненормированный график, переработки, выгорание).

Тревога

Однажды пережив сильный стресс, человек запоминает ощущения в теле. И в будущем перед похожими ситуациями начинает ожидать повтора данного состояния. Так рождается тревога, причем еще до наступления травмирующего события.

Читайте также:  Синдром Баннварта

Тревога — состояние, при котором человек ожидает опасность или угрозу. Образ жизни и привычки оказывают большое влияние на ощущение тревоги. Частый просмотр большого потока новостей, залипание в телефоне, концентрация на негативе порождают беспокойство. Женщины подвержены стрессу и тревоге чаще, чем представители сильного пола.

Виды тревоги

Тревога ожидания . Как правило, люди, подверженные данному виду, видят негативные сценарии происходящего как единственный вариант развития события. Она может быть как регулярной, так и появляться в отдельные моменты.

Тревога в форме фобий . Она появляется, когда есть определенный триггер, например страх одиночества, насекомые или самолеты. Здесь часто тревога сопровождается паническими атаками.

Невротическая тревога . Самая серьезная тревога, сопровождается психологическими заболеваниями (истерическими, шизоидными).

К чему приводит постоянный стресс и тревога:

сбоям в работе сердца;

язве и гастриту;

снижению полового влечения.

Советы психолога

Психолог Елена Скалубо рассказала, как бороться со стрессом и тревожностью. В первую очередь необходимо ограничить потоки информации: выберите один источник, которому вы доверяете. Смотрите или читайте его не более одного раза в день. Читать все подряд каждый час — сильно повысит уровень тревожности. В остальное время отдайте предпочтение художественной и познавательной литературе или программам.

Проверьте свое инфополе: какое окружение у вас? Необходимо в такие периоды иметь рядом с собой людей, которые будут вас поддерживать. Создавайте тепло вокруг себя и своих родных. Дарите и получайте положительные эмоции.

Важно переключиться от обстоятельств внешнего мира на свою жизнь. Задумайтесь о тех процессах, которые вы можете контролировать. Задайте себе вопрос: «Могу я это сейчас контролировать или нет?» Если ответ отрицательный, то нет смысла об этом думать. Если положительный, то приступайте к действиям. Например, хорошо делать свою работу, общаться с близкими, найти хобби, пройти курсы.

Чтобы снизить уровень стресса, важно делать упор на физиологию. В первую очередь нужно нормализовать сон, соблюдать питьевой режим, правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Это базовые вещи, но они очень важны для нормального функционирования организма и поддержания хорошего настроения. Можно также сходить к терапевту, сдать анализы на тревожность, пропить витамины.

Консультация психолога всегда полезна, особенно в стрессовых ситуациях. Есть большое число бесплатных психологов, служб поддержки. При стрессе важно все свои эмоции привести в рациональное русло. Так как стресс чаще всего бывает тогда, когда человек эмоционально включился, когда он думает, что все плохо. После консультации эмоции успокаиваются, человек понимает, что жизнь продолжается.

Занятия спортом напрямую связаны со стрессом. Гормон кортизол выходит из организма с помощью физической нагрузки. Важно помнить, что заниматься необходимо в рамках своей физиологии, чтобы не переусердствовать. Лучше по чуть-чуть, но каждый день.

Чтобы снизить уровень кортизола в крови, необходимо сократить употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков.

Слушайте успокаивающую музыку и медитируйте. Делайте дыхательные практики, они являются наиболее эффективными в борьбе со стрессом.

Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Диафрагмальное дыхание

Сядьте или лягте в удобное положение.

Положите левую руку на грудь, а правую на живот.

Сделайте вдох через нос. Грудь не должна двигаться при дыхании.

Сделайте медленный выдох через рот.

Сделайте небольшую задержку и проведите цикл из 10 раз.

Упражнение из йоги

Сядьте в удобное положение.

Закройте большим пальцем правую ноздрю носа.

Сделайте медленный вдох левой ноздрей, считая до пяти.

Закройте левую ноздрю мизинцем, отпустив при этом правую.

Сделайте медленный выдох, считая до пяти.

Повторите то же самое, но начав с другой ноздри.

Сделайте цикл из 12 раз.

«Квадрат»

Необходимо найти на уровне глаз квадратный или прямоугольный предмет (окно, стена, картина).

Смотря в верхний левый угол, сделайте вдох, считая до четырех.

Посмотрите на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Переведите взгляд в нижний правый угол и сделайте вдох, считая до четырех.

Посмотрите на нижний левый угол и сделайте задержку дыхания, считая до четырех.

Можно ли жить без стресса?

«Все болезни от нервов» — гласит народная молва. Более научным языком это можно выразить примерно так: стресс снижает устойчивость организма к различным заболеваниям. Особенно — хронический.

MedAboutMe предлагает взглянуть на фактор стресса с новых точек зрения.

Но для начала напомним читателю то, что уже неплохо изучено и является признанным фактом.

Стресс: что мы о нем знаем?

Стресс: что мы о нем знаем?

Наша родная планета никогда не была «заповедником добра и справедливости», уютным и безопасным местом. Всегда существовали всевозможные опасности, от которых необходимо было спасаться. Стресс — эволюционное приспособление, как раз и позволяющее выживать. Он вызывает выброс адреналина — гормона, отвечающего за реакцию «бей или беги». Под действием адреналина организм начинает работать с максимальной эффективностью, мобилизует все ресурсы для спасения или для решения проблемы. Увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, мышцы напрягаются, готовые работать с самой полной отдачей. В современных условиях стресс может быть источником мотивации для плодотворной работы. Это могут подтвердить тысячи студентов, проектировщиков, фрилансеров и прочих людей, знакомых с бодрящим стрессом от нависающего дедлайна.

Но все это хорошо, если случается время от времени и длится не слишком долго. Потому что невозможно постоянно работать на пределе сил, в непроходящем нервном напряжении. Хронический стресс оказывает изнуряющее действие, действительно ослабляя организм и его защитные силы.

Наиболее частыми симптомами хронического стресса являются проблемы со сном и засыпанием, повторяющаяся головная боль, проблемы с пищеварением, ухудшение качества кожи и волос. Занятия, которые прежде вызывали живой интерес и воодушевление, теряют привлекательность, появляется апатия и постоянная усталость. Настроение может легко меняться, на смену раздражительности и брюзжанию приходят слезы, тревожность или агрессия. Ухудшается память и способность к концентрации. Могут появиться расстройства пищевого поведения — или патологическое переедание, или отсутствие аппетита и анорексия. Возможно формирование алкогольной или других зависимостей, создающих иллюзию бегства от проблем.

Достоверно известно, что хронический стресс может сыграть роль в развитии атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета II типа, болезней пищеварительной системы и других серьезных недугов, включая ожирение, депрессию и даже болезнь Альцгеймера.

Статистика стресса

Статистика стресса

В 2019 году на симптомы, связанные со стрессом, жаловались 75% взрослых американцев, а около от 30 до 40% сообщали, что испытывают постоянное воздействие стресса. Причины беспокойства назывались самые разные — страх потерять работу, ссора с партнером, пробки на дорогах, обстановка на работе и многое другое.

Россияне в том же году были более спокойными, если верить статистике ВЦИОМ: около 40% заявляли, что почти никогда не сталкиваются ст стрессовыми ситуациями. И только 8% сообщили, что постоянно испытывают стресс. Причем чаще жаловались на стресс женщины и представители молодого поколения в возрасте до 24 лет, и жители городов-миллионников разного пола и возраста.

Из-за пандемии уровень стресса в мире стремительно вырос в 2020 году. Почти 80% американцев и россиян испытали это на себе. Пандемия уравняла этот недобрый показатель.

В 2021 году ситуация несколько улучшилась: на стрессовые факторы жаловались около 55% жителей России, причем более половины респондентов больше обеспокоены ростом цен и низкими зарплатами, чем пандемией и прочими обстоятельствами.

Даже эти неполные данные позволяют понять: стресс является серьезным фактором, способным влиять на состояние здоровья жителей планеты. И потому требует самого глубокого изучения. Причем всестороннего.

Необычный подход: новый взгляд на старые проблемы?

Группа исследователей из Университета Пенсильвании решила подойти к изучению воздействия стресса с другой стороны, и выяснить — нет ли у этого явления позитивных последствий?

Дэвид М. Алмейда, психолог, исследователь стресса

Мы привыкли считать, что стресс — это всегда плохо. Существует множество исследований того, как негативно он воздействует на организм, в которых принимали участие сотни людей, находящихся под воздействием различных стрессоров.

Но что насчет тех, кто не испытывает стресса? Действительно ли они чувствуют себя намного лучше, счастливее, способны на большее? Правда ли, что они самые здоровые из нас?

Проведенная нами работа показала, что все намного сложнее, чем могло показаться.
В экспериментах приняли участие более 2800 человек. Они проходили когтинивные тесты, отвечали на вопросы о здоровье и настроении, о том, как часто они подвергались воздействию стресса на сутки, за неделю и т. д.

Действительно, те, кто не испытывал стресса во время участия в эксперименте, чаще пребывали в хорошем настроении, у них реже встречались хронические заболевания. Что, в целом, подтверждает данные, полученные ранее.

Но эти участники показывали более низкие результаты при прохождении когнитивных тестов. Они также реже проявляли готовность к оказанию эмоциональной поддержки, и реже были готовы принять ее сами. Среди этой категории участников преобладали одинокие мужчины старщего возраста.

Доктор Алмейда полагает, что негативное и позитивное воздействие стресса — два стороны одного явления, тесно взаимосвязанные. В некоторых случаях стресс подталкивает человека к более эффективному решению проблем, к развитию, в том числе и в эмоциональной сфере. Незначительные стрессоры следует рассматривать как неотъемлемую составляющую полной жизни. Но, разумеется, требуется еще много исследований в области этих сложных взаимосвязей.

Бретт Форд, психолог

Важнее не столько количество стрессоров, сколько то, как человек на них реагирует. Проблемы мы видим скорее, «внутри головы». Если человек готов принимать обстоятельства, не осуждая их и не усугубляя чрезмерными переживаниями, он обладает более крепким психологическим здоровьем. И, соответственно, менее подвержен негативным воздействиям стресса, даже испытываемого часто.

Такие люди показывают менее отрицательную реакцию на стандартный стрессор. Они не склонны оценивать свои переживания и замыкаться на них, предпочитая направлять усилия на устранение проблемы.

Вопрос в том, можно ли научить подобному отношению всех остальных. Так что есть еще, над чем работать.

В статье «Влияние стресса на иммунитет: полезное и вредное» вы можете найти другую интересную информацию по теме.

Вы пропустили