Медицинская энциклопедия г. Москвы

Сколько грамм овсянки в ложке столовой и чайной

Окт 18, 2021

Современное общество все чаще задумывается о здоровом питании. Ведь на магазинных полках все труднее найти действительно полезные и экологические продукты. Один из таких продуктов это овсяные хлопья. Из этих хлопьев готовят вкусную и полезную кашу овсянку. Поэтому очень часто овсяные хлопья называют овсянкой. Люди которые уделяют правильному рациону внимание, выбирают овсянку (овсяную кашу) на завтрак. Научно доказано что овсянка является легкой и полезной пищей. С которой очень правильно начинать свой день. Но для того чтобы приготовить действительно вкусную и легкую кашу овсянку, нужно соблюдать пропорции по рецепту. Очень часто в рецептах количество ингредиентов измеряется в граммах. Но не всегда имеются весы чтобы измерить вес в граммах, к счастью можно воспользоватся обычной ложкой. Об этом и будет наша статья, мы ответим на вопрос сколько грамм овсянки в ложке столовой и чайной.

Внимание! Рецепты очень хорошо использовать когда Вам нужно рассчитать количество порций. Это хорошо тогда когда боишься приготовить мало или много.

Сколько грамм в чайной ложке сухой овсянки?

1 чайная ложка вмещает 6 грамм овсяных хлопьев (с горкой)

В одной чайной ложке 4 грамма овсянки (без горки)

Сколько грамм в столовой ложке овсянки (овсяных хлопьев)?

1 столовая ложка вмещает 16 грамм овсянки (с горкой)

В одной столовой ложке 12 грамм овсянки (без горки)

В таблице ниже расчеты проводились с обычной сухой овсянкой по типу Геркулес, которая самая популярная в наших широтах.

Вид ложкиВес в граммахКалорийность ложки
Столовая ложка овсянки с горкой это 16 грамм 56 калорий
Столовая ложка овсянки без горки это 12 грамм 42 калории
Чайная ложка овсянки с горкой это 6 грамм 21 калория
Чайная ложка овсянки без горки это 4 грамма 14 калорий

Таблица вес овсяной каши готовой (сырой) в ложке

Вид ложкиВес в граммах
Столовая ложка вареной овсянки с горкой это 35 грамм
Столовая ложка вареной овсянки без горки это 25 грамм
Чайная ложка вареной овсянки с горкой это 15 грамм
Чайная ложка вареной овсянки без горки это 7 грамм

Вес готовой овсянки может отличатся! Все зависит на сколько густую или жидкую овсянку Вы приготовили. В нашей таблицы, мы брали среднее значение.

Сколько грамм в ложке овсяных хлопьев

Внимание! Овсянка (овсяные хлопья) это не только каша, правильней назваться это самый быстрый способ получить вкусное и здоровое блюдо. Овсяные хлопья используют даже в косметологии и в медицине.

Сколько грамм овсянки в ложке

  • 30 гр овсянки это сколько ложек? 30 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложек овсяных хлопьев (с горкой)
  • 40 гр овсянки это сколько ложек? 40 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложки сухой овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 50 гр овсянки это сколько ложек? 50 г овсяных хлопьев это 3 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 60 гр овсянки это сколько ложек? 60 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой)
  • 70 гр овсянки это сколько ложек? 70 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 75 гр овсянки это сколько ложек? 75 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой)
  • 80 гр овсянки это сколько это ложек? 80 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка (с горкой)
  • 85 гр овсянки это сколько ложек? 85 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 100 гр овсянки это сколько ложек? 100 г овсяных хлопьев это 6 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 150 гр овсянки это сколько ложек? 150 г овсяных хлопьев это 10 столовых ложек овсянки (с маленькой горкой)
  • 170 гр овсянки это сколько ложек? 170 г овсяных хлопьев это 11 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 200 гр овсянки это сколько ложек? 200 г овсяных хлопьев это 13 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 250 гр овсянки это сколько ложек? 250 г овсяных хлопьев это 16 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)

Как отмерить овсяные хлопья «Геркулес» с помощью ложки

Вес овсянки в граммахКоличество ложек
30 грамм овсянки это 2 столовых ложек с горкой
40 грамм овсянки это 2 столовых ложек с горкой
2 чайных ложки с горкой
50 грамм овсянки это 3 столовых ложек с горкой
1 чайная ложка с горкой
60 грамм овсянки это 4 столовых ложек с горкой
70 грамм овсянки это 4 столовых ложек с горкой
1 чайная ложка с горкой
75 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой
80 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой
1 чайная ложка с горкой
85 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой
2 чайных ложки с горкой
90 грамм овсянки это 6 столовых ложек с горкой
100 грамм овсянки это 6 столовых ложек с горкой
2 чайных ложки с горкой
150 грамм овсянки это 10 столовых ложек с небольшой горкой
200 грамм овсянки это 13 столовых ложек с горкой
1 чайная ложка с горкой
250 грамм овсянки это 16 столовых ложек с горкой
2 чайных ложки с горкой
300 грамм овсянки это 20 столовых ложек с небольшой горкой

Овсянка тарелка и ложка

Количество ложек овсянкиВес овсяной крупы
1 столовая ложка овсянки это 15-16 грамм
2 столовых ложек овсянки это 32 грамма
3 столовых ложек овсянки это 48 грамм
4 столовых ложек овсянки это 64 грамма
5 столовых ложек овсянки это 80 грамм
6 столовых ложек овсянки это 96 грамм
7 столовых ложек овсянки это 112 грамм
8 столовых ложек овсянки это 128 грамм
9 столовых ложек овсянки это 144 грамм
10 столовых ложек овсянки это примерно 150-160 грамм

Внимание! Для того чтобы измерять вес овсянки без погрешностей, советуем измерять мерными весами.

Надеемся что наша статья Вам понравилась! Поддержите наш проект, добавьте наш сайт в свои закладки веб браузера. У нас много интересного. Например кулинарная мерная таблица. Делитесь статьей в социальных сетях. Спасибо!

Сколько грамм в столовой ложке овсянки сухой. Вес. Сколько в столовой ложке грамм вареной овсянки

Современное общество все чаще задумывается о здоровом питании. Ведь на магазинных полках все труднее найти действительно полезные и экологические продукты. Один из таких продуктов это овсяные хлопья. Из этих хлопьев готовят вкусную и полезную кашу овсянку. Поэтому очень часто овсяные хлопья называют овсянкой. Люди которые уделяют правильному рациону внимание, выбирают овсянку (овсяную кашу) на завтрак. Научно доказано что овсянка является легкой и полезной пищей. С которой очень правильно начинать свой день. Но для того чтобы приготовить действительно вкусную и легкую кашу овсянку, нужно соблюдать пропорции по рецепту. Очень часто в рецептах количество ингредиентов измеряется в граммах. Но не всегда имеются весы чтобы измерить вес в граммах, к счастью можно воспользоватся обычной ложкой. Об этом и будет наша статья, мы ответим на вопрос сколько грамм овсянки в ложке столовой и чайной.

Внимание! Рецепты очень хорошо использовать когда Вам нужно рассчитать количество порций. Это хорошо тогда когда боишься приготовить мало или много.

Сколько грамм в столовой ложке овсянки (овсяных хлопьев)?

1 столовая ложка вмещает 16 грамм овсянки (с горкой)

В одной столовой ложке 12 грамм овсянки (без горки)

В таблице ниже расчеты проводились с обычной сухой овсянкой по типу Геркулес, которая самая популярная в наших широтах.

Вид ложки Вес в граммах Калорийность ложки
Столовая ложка овсянки с горкой это 16 грамм 56 калорий
Столовая ложка овсянки без горки это 12 грамм 42 калории
Чайная ложка овсянки с горкой это 6 грамм 21 калория
Чайная ложка овсянки без горки это 4 грамма 14 калорий

Таблица вес овсяной каши готовой (сырой) в ложке

Вид ложки Вес в граммах
Столовая ложка вареной овсянки с горкой это 35 грамм
Столовая ложка вареной овсянки без горки это 25 грамм
Чайная ложка вареной овсянки с горкой это 15 грамм
Чайная ложка вареной овсянки без горки это 7 грамм

Вес готовой овсянки может отличатся! Все зависит на сколько густую или жидкую овсянку Вы приготовили. В нашей таблицы, мы брали среднее значение.

Сколько грамм в ложке овсяных хлопьев

Внимание! Овсянка (овсяные хлопья) это не только каша, правильней назваться это самый быстрый способ получить вкусное и здоровое блюдо. Овсяные хлопья используют даже в косметологии и в медицине.

Сколько грамм овсянки в ложке

  • 30 гр овсянки это сколько ложек? 30 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложек овсяных хлопьев (с горкой)
  • 40 гр овсянки это сколько ложек? 40 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложки сухой овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 50 гр овсянки это сколько ложек? 50 г овсяных хлопьев это 3 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 60 гр овсянки это сколько ложек? 60 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой)
  • 70 гр овсянки это сколько ложек? 70 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 75 гр овсянки это сколько ложек? 75 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой)
  • 80 гр овсянки это сколько это ложек? 80 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка (с горкой)
  • 85 гр овсянки это сколько ложек? 85 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 100 гр овсянки это сколько ложек? 100 г овсяных хлопьев это 6 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 150 гр овсянки это сколько ложек? 150 г овсяных хлопьев это 10 столовых ложек овсянки (с маленькой горкой)
  • 170 гр овсянки это сколько ложек? 170 г овсяных хлопьев это 11 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 200 гр овсянки это сколько ложек? 200 г овсяных хлопьев это 13 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 250 гр овсянки это сколько ложек? 250 г овсяных хлопьев это 16 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)

Польза овсяной каши

Хлопья овсянки содержат в себе большое количество витаминов и клетчатки. Такая каша стабилизирует уровень холестерина и полезна людям страдающим повышенным сахаром в крови.

Суточная норма на 100 г.
Витамин E 0,4 мг 2,9%
Витамин K 2,0 мкг 1,7%
Витамин B1 0,5 мг 38,3%
Витамин B2 0,2 мг 11,9%
Витамин B3 1,1 мг 7,0%
Витамин B4 40,4 мг 8,1%
Витамин B5 1,1 мг 22,4%
Витамин B6 0,1 мг 7,7%
Витамин B9 32,0 мкг 8,0%
Суточная норма на 100 г.
Кальций 52,0 мг 5,2%
Железо 4,3 мг 42,5%
Магний 138,0 мг 34,5%
Фосфор 410,0 мг 58,6%
Калий 362,0 мг 7,7%
Натрий 6,0 мг 0,5%
Цинк 3,6 мг 33,1%
Медь 0,4 мг 43,4%
Марганец 3,6 мг 157,8%
Селен 28,9 мкг 52,5%
Суточная норма на 100 г.
Триптофан 0,182 г 22,8%
Треонин 0,382 г 15,9%
Изолейцин 0,503 г 25,2%
Лейцин 0,980 г 21,3%
Лизин 0,637 г 15,5%
Метионин 0,207 г 11,5%
Цистин 0,455 г 25,3%
Фенилаланин 0,665 г 15,1%
Тирозин 0,395 г 9,0%
Валин 0,688 г 27,5%
Аргинин 0,850 г 13,9%
Гистидин 0,275 г 13,1%
Аланин 0,563 г 8,5%
Аспарагиновая 1,217 г 10,0%
Глутаминовая 2,830 г 20,8%
Глицин 0,642 г 18,3%
Пролин 0,451 г 10,0%
Серин 0,705 г 8,5%
Читайте также:  УЗИ надпочечников

Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка.

На 100 грамм продукта приходиться 379 кКал. 13,2 г белка, жиров 6,5 г , углеводов 67,7 г .

Ингредиенты каша 50гр овсянка

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Вода 150 г
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.7% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.3% 3500 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.1% 1413 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.4% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.9% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 8.5% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.75 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 6957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 11.4% 1000 г
Витамин РР, НЭ 1.15 мг 20 мг 5.8% 6.6% 1739 г
Макроэлементы
Калий, K 82.5 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3030 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6105 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 9.4% 1212 г
Натрий, Na 5.68 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 22887 г
Сера, S 22.75 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4396 г
Фосфор, Ph 82 мг 800 мг 10.3% 11.7% 976 г
Хлор, Cl 19.3 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11917 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 5.7% 1998 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10000 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 14.2% 800 г
Марганец, Mn 0.9562 мг 2 мг 47.8% 54.3% 209 г
Медь, Cu 112.95 мкг 1000 мкг 11.3% 12.8% 885 г
Фтор, F 86.25 мкг 4000 мкг 2.2% 2.5% 4638 г
Цинк, Zn 0.775 мг 12 мг 6.5% 7.4% 1548 г

Энергетическая ценность каша 50гр овсянка составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Современное общество все чаще задумывается о здоровом питании. Ведь на магазинных полках все труднее найти действительно полезные и экологические продукты. Один из таких продуктов это овсяные хлопья. Из этих хлопьев готовят вкусную и полезную кашу овсянку. Поэтому очень часто овсяные хлопья называют овсянкой. Люди которые уделяют правильному рациону внимание, выбирают овсянку (овсяную кашу) на завтрак. Научно доказано что овсянка является легкой и полезной пищей. С которой очень правильно начинать свой день. Но для того чтобы приготовить действительно вкусную и легкую кашу овсянку, нужно соблюдать пропорции по рецепту. Очень часто в рецептах количество ингредиентов измеряется в граммах. Но не всегда имеются весы чтобы измерить вес в граммах, к счастью можно воспользоватся обычной ложкой. Об этом и будет наша статья, мы ответим на вопрос сколько грамм овсянки в ложке столовой и чайной.

Внимание! Рецепты очень хорошо использовать когда Вам нужно рассчитать количество порций. Это хорошо тогда когда боишься приготовить мало или много.

Рецепт приготовления

Соотношение овсяных хлопьев и воды 1,5:2. То есть на 1,5 стакана хлопьев надо 2 стакана воды.

    Нам понадобиться 2 стакана овсяных хлопьев, литр воды, сливочное масло и соль сахар по вкусу.

Как выбирать овсяные хлопья

Хлопья быстрого приготовления содержат меньше витаминов и минералов из-за обработки в процессе производства. Гликемический индекс таких продуктов высокий и поэтому высокая скорость переваривания углеводов и превращения их в сахар.

Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то овсяную кашу стоит делать только из цельно зерновой овсянки. Это крупа и визуально она ничем не похожа на хлопья. Так же если вы хотите следить за здоровьем, но варить крупу слишком долго, поищите на полках магазина дробленную крупу. Она содержит меньше клетчатки, но это лучше, чем хлопья, приготовленные за 5 минут.

Шотландский рецепт овсяной каши

Порридж – это блюдо стало национальным в Шотландии. Жидкая овсяная каша, вариться только из цельной или дробленной овсяной крупы. Сам процесс приготовление ничем не отличается, но в такую кашу не добавляют сахар или соль и другие добавки. Порридж готовят исключительно на воде. В процессе варки соль, масло и другие добавки мешают овсянке раскрыть свой аромат.

Шотландцы знают толк в овсянке и поэтому более 80% национальной кухни используют овсяную крупу.

  • 12 Октября, 2018
  • Вторые блюда
  • Гарфутдинова Светлана

Есть в жизни место перфекционизму. А также диетам и правильному питанию. Вот, к примеру, диетолог приказал, а здоровый образ жизни намекает: принимайте утром натощак 100 граммов овсянки. Хорошо еще, если разрешил заварить кипятком (хуже — если соевым молоком).

А если вы — человек послушный? Сказали сто граммов — значит сто граммов, ни граммом больше, ни граммом меньше. И что, бежать за аптекарскими весами? Нет! Читать нашу статью.

Сколько калорий в овсянке на молоке?

Калорийность овсянки на молоке — 103-128 ккал (в зависимости от жирности молока, без сахара)
Калорийность овсянки на молоке с сахаром — 144-162 ккал (в зависимости от жирности молока и количества сахара)

Овсяная каша на воде с яблоками

Калорийность блюда: 106 ккал
Посмотреть рецепт

Овсяная каша на молоке в микроволновке

Калорийность блюда: 183 ккал
Посмотреть рецепт

Геркулесовая каша с молоком

Калорийность блюда: 219 ккал
Посмотреть рецепт

Овсяная крупа или хлопья овсянки?

Отмерить 100 граммов овсянки проще всего столовыми ложками. Они всегда под рукой. Итак, 100 гр овсянки — это сколько ложек?

Овсянка тоже разная бывает, поэтому мы приготовили то, что вам требуется измерить ложками:

  • сухая овсяная крупа;
  • сухие овсяные хлопья.

И, конечно же, столовую ложку.

Итак, перед нами 100 граммов овсяной крупы и 100 граммов овсяных хлопьев в сухом виде в отдельных емкостях. Старательно черпаем их и пересыпаем в другую емкость столовой ложкой. Но ложки бывают с горкой и без горки. Давайте попробуем оба варианта.

Как отмерить овсяные хлопья «Геркулес» с помощью ложки

Вес овсянки в граммах Количество ложек
30 грамм овсянки это 2 столовых ложек с горкой
40 грамм овсянки это 2 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой
50 грамм овсянки это 3 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой
60 грамм овсянки это 4 столовых ложек с горкой
70 грамм овсянки это 4 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой
75 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой
80 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой
85 грамм овсянки это 5 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой
90 грамм овсянки это 6 столовых ложек с горкой
100 грамм овсянки это 6 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой
150 грамм овсянки это 10 столовых ложек с небольшой горкой
200 грамм овсянки это 13 столовых ложек с горкой 1 чайная ложка с горкой
250 грамм овсянки это 16 столовых ложек с горкой 2 чайных ложки с горкой
300 грамм овсянки это 20 столовых ложек с небольшой горкой

Количество ложек овсянки Вес овсяной крупы
1 столовая ложка овсянки это 15-16 грамм
2 столовых ложек овсянки это 32 грамма
3 столовых ложек овсянки это 48 грамм
4 столовых ложек овсянки это 64 грамма
5 столовых ложек овсянки это 80 грамм
6 столовых ложек овсянки это 96 грамм
7 столовых ложек овсянки это 112 грамм
8 столовых ложек овсянки это 128 грамм
9 столовых ложек овсянки это 144 грамм
10 столовых ложек овсянки это примерно 150-160 грамм

Внимание! Для того чтобы измерять вес овсянки без погрешностей, советуем измерять мерными весами.

Надеемся что наша статья Вам понравилась! Поддержите наш проект, добавьте наш сайт в свои закладки веб браузера. У нас много интересного. Например кулинарная мерная таблица. Делитесь статьей в социальных сетях. Спасибо!

Овсяные хлопья широко известны многим, как вкусных и очень полезный завтрак, поэтому многим интересно будет узнать, как отмерить определенное количество грамм овсянки (овсяных хлопьев по типу Геркулес) с помощью обычных ложек для приготовления любых блюд, а также сколько вмещается овсяных хлопьев в столовую и чайную ложку.

В приведенных ниже примерах и расчетах использовалась обычная сухая овсянка (овсяные хлопья) по типу Геркулес, которые чаще всего пользуются популярностью у покупателей.

Сухой продукт в столовых ложках без горки

Второй вариант — без горки. Посмотрим, 100 грамм овсянки — это сколько столовых ложек.

Подсказка: удобнее выравнивать уровень содержания ложки с помощью ножа. Зачерпните крупу и лезвием ножа проведите по краям, «срезая» лишнее. Ложка станет наполненной ровно до краев.

Итак, начинаем процесс. Зачерпываем, ножом убираем лишнее, пересыпаем. И так далее, пока емкости не опустеют. При этом старательно ведем счет нашим ложкам.

Что же получилось в итоге? Емкости со 100 граммами нашего исходного сухого содержимого равны:

  • 8 ст. ложкам сухой крупы;
  • 9 ст. ложкам сухих овсяных хлопьев.

Но, может, не стоит каждое утро возиться с этими столовыми ложками, с горкой и без горки? Может, в целях экономии времени сварим овсянку на всю неделю? И уже в готовом виде отмерим в тарелку 100 граммов овсяной кашки, запьем чашкой кофе и побежим по делам? Согласны? Тогда переходим к измерению.

Сколько грамм овсяных хлопьев в ложке (данные для чайной и столовой ложки)

Овсяные хлопья (овсянка, геркулес) являются доступным и очень полезным продуктом, из которого кроме, собственно, каш можно приготовить множество других блюд. Это и всяческая выпечка, запеканки, десерты и т.д.

Часто в рецептах указывают необходимое количество овсянки в граммах. А что делать, если нет кухонных весов? В таком случае к нам придут на помощь чайные и столовые ложки. Вы узнаете, сколько овсяных хлопьев умещается в ложе, и как потом с помощью этих ложек отмерить нужный вес данной крупы.

Прежде всего, стоит отметить, что при варке крупа обычно увеличивается в массе как минимум в 3 раза (зависит от того, сколько воды налили). Потому, для более-менее точности мы будем отмерять только сухую овсянку.

Геркулес, овсяная крупа, хлопья овсянки – это всё названия одного и того же продукта. Поэтому в статье данные названия будут между собой чередоваться.

Сколько калорий в ложке овсянки (геркулеса)

Общая калорийность овсяных хлопьев колеблется от 305 до 335 ккал. на 100 грамм сухой крупы.

Отсюда следует, что 1 столовая ложка овсянки (полная ложка с горкой) имеет в себе около 52 килокалорий (ккал). Если без горки, то получится примерно 40 ккал.

Аналогично в чайной ложке, наполненной с горкой сухой овсяной крупой, окажется 20 ккал. Без горки выйдет 13 ккал.

Почему же данная крупа считается диетической, хотя содержит на 100 г. 335 ккал? Всё дело в том, чем представлены эти самые калории. В случае геркулеса это будет много сложных углеводов и процентов 10 растительного белка.

Читайте также:  7 причин поплакать для здоровья

И здесь еще стоит упомянуть, что после варки 100 грамм крупы превратятся как минимум в 300 грамм каши, а это за раз не каждый осилит.

Сколько грамм овсянки в чайной ложке?

В 1 чайной ложке овсянки без горки = 4 грамм

В чайной ложке овсянки с горкой = 6 грамм

Как отмерить овсянку без весов в граммах ложками?

  • 100 грамм овсянки = 6 столовых ложек с горкой + 2 чайных ложки с горкой.
  • 90 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 1 чайная с горкой + 1 чайная без горки.
  • 85 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 2 чайных ложки с горкой.
  • 80 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
  • 75 грамм овсянки = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
  • 70 грамм овсянки = 4 столовых ложек с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
  • 60 грамм овсянки = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
  • 50 грамм овсянки = 3 столовых ложки с горкой + 1 чайная ложка с горкой.
  • 40 грамм овсянки = 2 столовых ложки + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
  • 30 грамм овсянки = 2 столовых ложек с горкой.
  • 20 грамм овсянки = 2 чайных ложки с горкой + 2 чайных ложки без горки.

Вам также интересно будет узнать: сколько грамм сахара в чайной ложке и сколько грамм соли в чайной ложке и сколько грамм овсянки в стакане.

Надеемся Вам будет полезна информация, сколько грамм овсяных хлопьев (к примеру, Геркулес) вмещается в чайной и столовой ложке, чтобы было удобно измерить нужный вес дома без весов. Свои полезные рекомендации и отзывы по теме, сколько грамм сухой овсянки в одной ложке (столовой или чайной) оставляем в комментариях ниже и сохраняем обзор в закладках или социальных сетях.

Всем привет! Я Инна – автор статей в этом блоге. Предприимчивая домохозяйка с опытом работы в клининговой компании более 4-х лет. С удовольствием отвечу на все вопросы по теме статей в комментариях! Всегда готова поделиться своими полезными советами!

Сохранить в социальных сетях:

Отмеряем нужный вес овсянки с помощью чайных и столовых ложек

Нижеприведенная таблица-картинка, которую, кстати, можно сохранить себе, содержит часто используемые граммовки овсяных хлопьев. Эти данные позволят быстро и без лишних напряжений ума получить необходимый вес крупы. Разбивка идет от 250 грамм до 32.

Хотите добавить дополнительные данные? В таком случае оставьте снизу комментарий.

Если этот материал оказался для вас полезен, поделитесь ссылочкой на статью с друзьями в соц. сетях.

Сколько грамм в чайной ложке овсянки (в сухом виде)?

В одной чайной ложке вмещается 6 грамм овсяных хлопьев с горкой.

В 1 чайной ложке вмещается 4 грамма овсянки без горки.

Сколько калорий в ложке овсянки?

В одной столовой ложке сухих овсяных хлопьев с горкой содержится 56 калорий.

Калорийность 1 чайной ложки овсянки в сухом виде с горкой составляет 21 калории.

Ответы на популярные вопросы по теме, как отмерить овсяные хлопья (Геркулес) с помощью ложки (столовой, чайной) в граммах

Рассмотрим ниже уже готовые расчеты, которые помогут отмерить овсянку в сухом виде с помощью ложек (для удобства расчетов в столовой ложке с горкой возьмем массу 15 грамм овсяных хлопьев, а в чайной ложке с горкой 5):

  • 250 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 250 г овсяных хлопьев = 16 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
  • 200 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 200 г овсяных хлопьев = 13 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки с горкой.
  • 170 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 170 г овсяных хлопьев = 11 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
  • 150 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 150 г овсяных хлопьев = 10 столовых ложек овсяных хлопьев с небольшой горкой.
  • 100 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 100 г овсяных хлопьев = 6 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсяных хлопьев с горкой.
  • 85 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 85 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 2 чайных ложки сухой овсянки с горкой.
  • 80 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 80 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка сухой овсянки с горкой.
  • 75 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 75 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
  • 70 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 70 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
  • 60 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 60 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
  • 50 грамм овсянки (овсяных хлопьев) сколько это столовых ложек? 50 г овсяных хлопьев = 3 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки в сухом виде с горкой.
  • 40 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 40 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложки сухой овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
  • 30 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 30 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой.
  • 7 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 112 грамм.
  • 6 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 96 грамм.
  • 5 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 80 грамм.
  • 4 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 4 столовых ложки овсяных хлопьев = 64 грамма.
  • 3 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 3 столовых ложки овсяных хлопьев = 48 грамм.
  • 2 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 2 столовых ложки овсяных хлопьев = 32 грамма.

Читаем также статьи на тему:

  • Чем полезна овсяная каша?
  • Как варить овсяную кашу?
  • Сколько грамм овсяных хлопьев в стакане?
  • Сколько молока в столовой ложке?
  • Сколько сахара в чайной ложке?
  • Сколько грамм меда в столовой ложке?

В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм сухой овсянки в ложке (столовой и чайной), можно с легкостью измерить точное количество овсяных хлопьев в граммах при приготовлении завтраков и различных блюд. Свои советы и отзывы по теме, сколько грамм сухого геркулеса (сколько грамм овсянки) в столовой ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи

Сохранить в социальных сетях:

Сухой продукт в столовых ложках без горки

Второй вариант — без горки. Посмотрим, 100 грамм овсянки — это сколько столовых ложек.

Подсказка: удобнее выравнивать уровень содержания ложки с помощью ножа. Зачерпните крупу и лезвием ножа проведите по краям, «срезая» лишнее. Ложка станет наполненной ровно до краев.

Итак, начинаем процесс. Зачерпываем, ножом убираем лишнее, пересыпаем. И так далее, пока емкости не опустеют. При этом старательно ведем счет нашим ложкам.

Что же получилось в итоге? Емкости со 100 граммами нашего исходного сухого содержимого равны:

  • 8 ст. ложкам сухой крупы;
  • 9 ст. ложкам сухих овсяных хлопьев.

Но, может, не стоит каждое утро возиться с этими столовыми ложками, с горкой и без горки? Может, в целях экономии времени сварим овсянку на всю неделю? И уже в готовом виде отмерим в тарелку 100 граммов овсяной кашки, запьем чашкой кофе и побежим по делам? Согласны? Тогда переходим к измерению.

Польза овсяной каши

Хлопья овсянки содержат в себе большое количество витаминов и клетчатки. Такая каша стабилизирует уровень холестерина и полезна людям страдающим повышенным сахаром в крови.

Суточная норма на 100 г.
Витамин E 0,4 мг 2,9%
Витамин K 2,0 мкг 1,7%
Витамин B1 0,5 мг 38,3%
Витамин B2 0,2 мг 11,9%
Витамин B3 1,1 мг 7,0%
Витамин B4 40,4 мг 8,1%
Витамин B5 1,1 мг 22,4%
Витамин B6 0,1 мг 7,7%
Витамин B9 32,0 мкг 8,0%
Суточная норма на 100 г.
Кальций 52,0 мг 5,2%
Железо 4,3 мг 42,5%
Магний 138,0 мг 34,5%
Фосфор 410,0 мг 58,6%
Калий 362,0 мг 7,7%
Натрий 6,0 мг 0,5%
Цинк 3,6 мг 33,1%
Медь 0,4 мг 43,4%
Марганец 3,6 мг 157,8%
Селен 28,9 мкг 52,5%
Суточная норма на 100 г.
Триптофан 0,182 г 22,8%
Треонин 0,382 г 15,9%
Изолейцин 0,503 г 25,2%
Лейцин 0,980 г 21,3%
Лизин 0,637 г 15,5%
Метионин 0,207 г 11,5%
Цистин 0,455 г 25,3%
Фенилаланин 0,665 г 15,1%
Тирозин 0,395 г 9,0%
Валин 0,688 г 27,5%
Аргинин 0,850 г 13,9%
Гистидин 0,275 г 13,1%
Аланин 0,563 г 8,5%
Аспарагиновая 1,217 г 10,0%
Глутаминовая 2,830 г 20,8%
Глицин 0,642 г 18,3%
Пролин 0,451 г 10,0%
Серин 0,705 г 8,5%

Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка.

На 100 грамм продукта приходиться 379 кКал. 13,2 г белка, жиров 6,5 г , углеводов 67,7 г .

Таблица вес овсяной каши готовой (сырой) в ложке

Вид ложки Вес в граммах
Столовая ложка вареной овсянки с горкой это 35 грамм
Столовая ложка вареной овсянки без горки это 25 грамм
Чайная ложка вареной овсянки с горкой это 15 грамм
Чайная ложка вареной овсянки без горки это 7 грамм

Вес готовой овсянки может отличатся! Все зависит на сколько густую или жидкую овсянку Вы приготовили. В нашей таблицы, мы брали среднее значение.

Внимание! Овсянка (овсяные хлопья) это не только каша, правильней назваться это самый быстрый способ получить вкусное и здоровое блюдо. Овсяные хлопья используют даже в косметологии и в медицине.

Сколько грамм овсянки в 250 мл стакане?

В полном 250 мл стакане вмещается приблизительно 100 грамм овсяных хлопьев

Если отмерять овсянку не полным стаканом (расчеты проведем для 250 мл граненого стакана, так как такой объем стаканов и кружек встречается чаще), то Вам пригодятся такие расчеты:

  • 5/6 стакана = 83.3 грамма.
  • 4/5 стакана = 80 грамм.
  • 3/4 стакана = 75 грамм.
  • 2/3 стакана = 66.7 грамм.
  • 1/2 стакана = 50 грамм.
  • 1/3 стакана = 33.3 грамма.
  • 1/4 стакана = 25 грамм.
  • 1/5 стакана = 20 грамм.
  • 1/6 стакана = 16.7 грамм.

Сколько грамм овсяных хлопьев в 200 мл стакане?

В полном 200 мл стакане поместится около 80 грамм сухих овсяных хлопьев

Совет: указанные выше данные удобно применять при взвешивании овсяных хлопьев граненым стаканом, получается в полном граненом стакане 100 грамм овсяных хлопьев, а в наполненном до ободка 80 грамм.

Для точного взвешивания небольшого количества хлопьев лучше использовать ложки, поэтому рекомендуем статью: сколько грамм овсянки в столовой ложке.

Сколько грамм в столовой ложке овсянки (овсяных хлопьев)?

1 столовая ложка вмещает 16 грамм овсянки (с горкой)

В одной столовой ложке 12 грамм овсянки (без горки)

В таблице ниже расчеты проводились с обычной сухой овсянкой по типу Геркулес, которая самая популярная в наших широтах.

Вид ложки Вес в граммах Калорийность ложки
Столовая ложка овсянки с горкой это 16 грамм 56 калорий
Столовая ложка овсянки без горки это 12 грамм 42 калории
Чайная ложка овсянки с горкой это 6 грамм 21 калория
Чайная ложка овсянки без горки это 4 грамма 14 калорий

Овсяная крупа или хлопья овсянки?

Отмерить 100 граммов овсянки проще всего столовыми ложками. Они всегда под рукой. Итак, 100 гр овсянки — это сколько ложек?

Читайте также:  Калькулятор сна для чего нужен и почему так важно высыпаться

Овсянка тоже разная бывает, поэтому мы приготовили то, что вам требуется измерить ложками:

  • сухая овсяная крупа;
  • сухие овсяные хлопья.

И, конечно же, столовую ложку.

Итак, перед нами 100 граммов овсяной крупы и 100 граммов овсяных хлопьев в сухом виде в отдельных емкостях. Старательно черпаем их и пересыпаем в другую емкость столовой ложкой. Но ложки бывают с горкой и без горки. Давайте попробуем оба варианта.

Как взвешивать сухую овсянку с помощью стакана объемом 250 мл

  • 300 грамм = 3 полных стакана овсянки.
  • 250 грамм = 2 с половиной стакана овсянки.
  • 200 грамм = 2 стакана овсяных хлопьев.
  • 150 грамм = полтора стакана овсяных хлопьев.
  • 100 грамм = 1 стакана овсяных хлопьев.
  • 50 грамм = 1/2 стакана (полстакана) овсяных хлопьев.

Как видите, отмерять овсянку с помощью стакана очень удобно, если знать вес стакана овсяных хлопьев. Если Вы регулярно используете 200 мл и 250 мл стаканы для взвешивания овсяных хлопьев (Геркулес и подобных видов, и торговых марок), оставляйте свои полезные рекомендации по этой теме в комментариях под статьей.

Всем привет! Я Инна – автор статей в этом блоге. Предприимчивая домохозяйка с опытом работы в клининговой компании более 4-х лет. С удовольствием отвечу на все вопросы по теме статей в комментариях! Всегда готова поделиться своими полезными советами!

Сколько грамм в ложке овсянки (овсяных хлопьев)

Сколько грамм овсянки в столовой ложке

Овсяные хлопья – любимый многими полезный завтрак, который можно приготовить всего за несколько минут, поэтому тем, кто следит за калориями и нужно точно отмерить овсянку в граммах без весов будет полезно узнать, сколько грамм овсяных хлопьев в столовой и чайной ложке.

Важно: масса и размер сухих овсяных хлопьев в зависимости от производителя может не сильно отличаться, поэтому ниже указаны средние показатели.

Сколько грамм в столовой ложке овсянки (овсяных хлопьев)?

1 столовая ложка вмещает 16 грамм овсянки (с горкой)

В одной столовой ложке 12 грамм овсянки (без горки)

Читайте также: Строгая диета для похудения: правила и принципы, меню на неделю, варианты питания, результаты

В таблице ниже расчеты проводились с обычной сухой овсянкой по типу Геркулес, которая самая популярная в наших широтах.

Вид ложки Вес в граммах Калорийность ложки
Столовая ложка овсянки с горкой это 16 грамм 56 калорий
Столовая ложка овсянки без горки это 12 грамм 42 калории
Чайная ложка овсянки с горкой это 6 грамм 21 калория
Чайная ложка овсянки без горки это 4 грамма 14 калорий

Таблица вес овсяной каши готовой (сырой) в ложке

Вид ложки Вес в граммах
Столовая ложка вареной овсянки с горкой это 35 грамм
Столовая ложка вареной овсянки без горки это 25 грамм
Чайная ложка вареной овсянки с горкой это 15 грамм
Чайная ложка вареной овсянки без горки это 7 грамм

Вес готовой овсянки может отличатся! Все зависит на сколько густую или жидкую овсянку Вы приготовили. В нашей таблицы, мы брали среднее значение.

Сколько грамм в ложке овсяных хлопьев

Внимание! Овсянка (овсяные хлопья) это не только каша, правильней назваться это самый быстрый способ получить вкусное и здоровое блюдо. Овсяные хлопья используют даже в косметологии и в медицине.

Сколько грамм овсянки в ложке

  • 30 гр овсянки это сколько ложек? 30 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложек овсяных хлопьев (с горкой)
  • 40 гр овсянки это сколько ложек? 40 г овсяных хлопьев это 2 столовых ложки сухой овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 50 гр овсянки это сколько ложек? 50 г овсяных хлопьев это 3 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 60 гр овсянки это сколько ложек? 60 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложки овсяных хлопьев (с горкой)
  • 70 гр овсянки это сколько ложек? 70 г овсяных хлопьев это 4 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 75 гр овсянки это сколько ложек? 75 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой)
  • 80 гр овсянки это сколько это ложек? 80 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка (с горкой)
  • 85 гр овсянки это сколько ложек? 85 г овсяных хлопьев это 5 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 100 гр овсянки это сколько ложек? 100 г овсяных хлопьев это 6 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)
  • 150 гр овсянки это сколько ложек? 150 г овсяных хлопьев это 10 столовых ложек овсянки (с маленькой горкой)
  • 170 гр овсянки это сколько ложек? 170 г овсяных хлопьев это 11 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 200 гр овсянки это сколько ложек? 200 г овсяных хлопьев это 13 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 1 чайная ложка овсянки (с горкой)
  • 250 гр овсянки это сколько ложек? 250 г овсяных хлопьев это 16 столовых ложек овсянки (с горкой) плюс 2 чайных ложки овсянки (с горкой)

Польза овсяной каши

Хлопья овсянки содержат в себе большое количество витаминов и клетчатки. Такая каша стабилизирует уровень холестерина и полезна людям страдающим повышенным сахаром в крови.

Суточная норма на 100 г.
Витамин E 0,4 мг 2,9%
Витамин K 2,0 мкг 1,7%
Витамин B1 0,5 мг 38,3%
Витамин B2 0,2 мг 11,9%
Витамин B3 1,1 мг 7,0%
Витамин B4 40,4 мг 8,1%
Витамин B5 1,1 мг 22,4%
Витамин B6 0,1 мг 7,7%
Витамин B9 32,0 мкг 8,0%
Суточная норма на 100 г.
Кальций 52,0 мг 5,2%
Железо 4,3 мг 42,5%
Магний 138,0 мг 34,5%
Фосфор 410,0 мг 58,6%
Калий 362,0 мг 7,7%
Натрий 6,0 мг 0,5%
Цинк 3,6 мг 33,1%
Медь 0,4 мг 43,4%
Марганец 3,6 мг 157,8%
Селен 28,9 мкг 52,5%
Суточная норма на 100 г.
Триптофан 0,182 г 22,8%
Треонин 0,382 г 15,9%
Изолейцин 0,503 г 25,2%
Лейцин 0,980 г 21,3%
Лизин 0,637 г 15,5%
Метионин 0,207 г 11,5%
Цистин 0,455 г 25,3%
Фенилаланин 0,665 г 15,1%
Тирозин 0,395 г 9,0%
Валин 0,688 г 27,5%
Аргинин 0,850 г 13,9%
Гистидин 0,275 г 13,1%
Аланин 0,563 г 8,5%
Аспарагиновая 1,217 г 10,0%
Глутаминовая 2,830 г 20,8%
Глицин 0,642 г 18,3%
Пролин 0,451 г 10,0%
Серин 0,705 г 8,5%

Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка.

На 100 грамм продукта приходиться 379 кКал. 13,2 г белка, жиров 6,5 г , углеводов 67,7 г .

Рецепт Овсянка (30 г.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка (30 г.)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.7% 2054 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.5% 2545 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.9% 1698 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4% 2933 г
Зола 0.6612 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.6% 7258 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6.1% 1915 г
Витамин В4, холин 13.26 мг 500 мг 2.7% 3.1% 3771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.685 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5984 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 8.7% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5556 г
Витамин Н, биотин 5.169 мкг 50 мкг 10.3% 12% 967 г
Витамин РР, НЭ 1.2247 мг 20 мг 6.1% 7.1% 1633 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.08 мг 2500 мг 5.5% 6.4% 1824 г
Кальций, Ca 71.96 мг 1000 мг 7.2% 8.4% 1390 г
Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 8.4% 1385 г
Натрий, Na 31.68 мг 1300 мг 2.4% 2.8% 4104 г
Сера, S 31.4 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3185 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 15% 778 г
Хлор, Cl 74.49 мг 2300 мг 3.2% 3.7% 3088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.1 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 4.2% 2757 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 4.7% 2471 г
Кобальт, Co 1.292 мкг 10 мкг 12.9% 15% 774 г
Марганец, Mn 0.6476 мг 2 мг 32.4% 37.7% 309 г
Медь, Cu 82.75 мкг 1000 мкг 8.3% 9.7% 1208 г
Молибден, Mo 2.809 мкг 70 мкг 4% 4.7% 2492 г
Олово, Sn 7.3 мкг ~
Селен, Se 1.124 мкг 55 мкг 2% 2.3% 4893 г
Стронций, Sr 9.55 мкг ~
Фтор, F 46.91 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8527 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4464 г
Цинк, Zn 0.7472 мг 12 мг 6.2% 7.2% 1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1382 г ~
Валин 0.1062 г ~
Гистидин* 0.0455 г ~
Изолейцин 0.0758 г ~
Лейцин 0.1197 г ~
Лизин 0.0792 г ~
Метионин 0.0236 г ~
Метионин + Цистеин 0.0758 г ~
Треонин 0.0725 г ~
Триптофан 0.0371 г ~
Фенилаланин 0.1011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1837 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1719 г ~
Глицин 0.1921 г ~
Глутаминовая кислота 0.3674 г ~
Пролин 0.1213 г ~
Серин 0.0961 г ~
Тирозин 0.0843 г ~
Цистеин 0.0539 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2208 г ~
18:0 Стеариновая 0.0101 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3624 г min 16.8 г 2.2% 2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3607 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3927 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.1%
18:2 Линолевая 0.3843 г ~
18:3 Линоленовая 0.0084 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.9%

Энергетическая ценность Овсянка (30 г.) составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт приготовления

Соотношение овсяных хлопьев и воды 1,5:2. То есть на 1,5 стакана хлопьев надо 2 стакана воды.

    Нам понадобиться 2 стакана овсяных хлопьев, литр воды, сливочное масло и соль сахар по вкусу.

Читайте также: Как питаться и какие продукты употреблять на диете по второй отрицательной группе крови?

Вы пропустили