ГБУЗ г. Москвы - медицинская энциклопедия

Обзор орехов улучшающих мужскую потенцию

Фев 12, 2021

Полезные орехи

Орехи по праву признаны одним из наиболее полезных продуктов для повышения мужской потенции. В них содержится широкий спектр заменимых и незаменимых аминокислот, а также витамины и минералы, необходимые для здоровья сосудов, сердца и нервной системы. Орехи не являются афродизиаком. Для усиления либидо и улучшения эрекции употреблять их следует регулярно, но в небольших количествах.

Общие сведения о составе и пользе орехов для потенции

В каждом виде орехов содержатся следующие вещества:

  1. Калий и магний. Эти два элемента отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы: укрепляют сосуды, регулируют давление, способствуют эффективному кровенаполнению мельчайших капилляров. Качество нервной проводимости также во многом зависит от обеспеченности организма магнием и калием.
  2. Витамины группы В. Стимулируют очищение сосудов от холестериновых отложений, улучшают передачу нервных импульсов, обеспечивают нервную регуляцию гладкомышечных волокон сосудистых стенок. Без витамина В6 невозможна переработка и усвоение белков и аминокислот. Витамин В9 является основным для здоровья репродуктивной системы (участвует в синтезе сперматозоидов).
  3. Витамин Е – мощный антиоксидант, особенно необходимый мужчинам-спортсменам для защиты клеток от свободных радикалов, число которых увеличивается после тренировок. В функции витамина также входит поддержание эластичности сосудистых стенок, регулирование активности половых желез (снижает уровень женских гормонов, увеличивает количество свободного тестостерона).

  1. Витамин С. Оказывает непосредственное влияние на эрекцию − стимулирует выделение клетками оксида азота, без которого невозможно качественное расслабление сосудистых стенок. Витамин С также усиливает либидо, защищает клетки Лейдига от губительных окислительных процессов, восстанавливает повреждения структуры молекул тестостерона.
  2. Селен и цинк – элементы, необходимые для синтеза тестостерона и сперматозоидов, поддержания здоровья предстательной железы.
  3. Фосфор – стимулятор выработки лецитина, регулирующего продуцирование андрогенов.

Содержание необходимых для потенции элементов в различных типах орехов приведено в таблице 1.

Таблица 1. Сравнение популярных видов орехов по содержанию важных для потенции элементов (в мг на 100 г продукта)

Орехи для увеличения потенции употребляют в сыром, жареном или сушеном виде, в настойках, смесях либо в составе различных блюд. Классическое сочетание − со сметаной или медом. В мясные или рыбные блюда орехи добавляются в дробленом виде или в составе соусов, но специалисты не рекомендуют совмещать данные типы продуктов из-за тяжелой усвояемости.

Грецкий орех

Положительное влияние грецкого ореха на организм и потенцию – доказанный факт. Причем в ход идут не только ядра, но также перегородки и скорлупа. Наиболее полезными для потенции считаются зеленые (молодые) плоды. Регулярное употребление грецких орехов не только улучшает потенцию, но и избавляет от бесплодия, вызванного низкой подвижностью и неудовлетворительной морфологией сперматозоидов.

Высокое содержание калия, йода, магния и ненасыщенных жирных кислот делает грецкие орехи незаменимыми для укрепления потенции мужчин, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, сосудистыми патологиями. Продукт благоприятно сказывается на работе щитовидной железы, гормоны которой оказывают опосредованное влияние на интенсивность выработки тестостерона.

Полезные свойства грецких орехов

Классический рецепт смеси: 15 орехов, по 200 г сухого инжира, чернослива и изюма измельчить блендером, убрать в холодильник. Съедать на ночь по столовой ложке вместе с кефиром или сметаной.

Из грецкого ореха путем холодного отжима добывают масло, которое также положительно влияет на потенцию. Регулярное употребление продукта в пищу способствует улучшению качества нервных рефлексов, ускоряет микроциркуляцию крови, выводит токсины и радионуклиды. Масло грецкого ореха можно добавлять в салаты, а также в готовые блюда из рыбы или мяса. Главное – не нагревать, иначе ряд полезных веществ трансформируется в токсины (как и у меда).

Кешью

Орехи кешью занимают вторую позицию после бразильских по содержанию селена, что также выгодно отличает их от остальных в плане эффективности для улучшения потенции. Дополнительную порцию витаминов и клетчатки можно получить, употребляя кешью в составе овощных салатов, например, из свежей моркови и свеклы.

Рецепт:

  1. На крупной терке натереть предварительно промытую и очищенную молодую свеклу (500 г) и морковь (250 г).
  2. Добавить 50 г кешью и резаный зеленый лук.
  3. Заправить смесью из 150 г йогурта и чайной ложки меда.

В салат можно добавить имбирь или щепотку мускатного ореха. Данные ингредиенты также способствуют повышению потенции (подробнее о пользе имбиря для мужской потенции).

Фундук

Фундук и лесной орех − плоды окультуренной и дикой лещины. Во втором случае ядра помельче, но полезных элементов в них также достаточно. Если найти в лесу заросли орешника, то можно бесплатно запастись ценным продуктом.

Полезные свойства фундука

Фундук способствует улучшению потенции мужчин с гиперплазией предстательной железы, варикозом, сахарным диабетом. Его можно включать в диету при снижении веса – низкое содержание углеводов при высокой питательной ценности. Для удовлетворения суточной потребности организма в белке достаточно 10-12 штук.

Миндаль

Из горсти миндаля (примерно 10 штук) мужчина получит суточную норму омега-кислот, антиоксидантов, витаминов группы В, а также цинка, кальция, магния, фосфора и белка – полный набор для поддержания и улучшения потенции. Миндаль отличается высоким содержанием аргинина − 30-40 г плодов, съедаемых ежедневно, обеспечат усиление кровотока и расслабление сосудов в районе паха.

Из миндаля можно приготовить полезный для потенции напиток: 6 орехов и семена 3-х коробочек кардамона измельчить (в кофемолке или блендере), размешать в стакане молока, добавить столовую ложку меда. Миндаль сложно переваривается, поэтому употреблять его рекомендуется за 15 минут до основного приема пищи.

Кедровые орехи

Кедровые орехи (семена кедровой сосны) содержат большое количество полезных жиров и дефицитные аминокислоты (лизин, триптофан, метионин), обладают оригинальным вкусом. 200 г продукта содержат дневную норму витамина К, который регулирует степень сворачиваемости крови и участвует в синтезе других витаминов.

Кедровые орехи для потенции можно употреблять следующим образом:

  • В салатах;
  • В виде настойки;
  • С медом.

Пищевая ценность и состав кедрового ореха

Рецепт настойки на неочищенных орехах: стакан плодов промыть, засыпать в банку, залить 0,5 л водки, настаивать 40 дней (через 3-5 дней жидкость станет темно-коричневого цвета). По истечении срока выдержки настойка процеживается, в нее можно добавить столовую ложку меда или сахара. Употреблять по 20 капель трижды в день на протяжении 3-4 недель.

Настойка на очищенных орехах (потребуется 40 г) также выдерживается 40 дней, но каждые 3 дня ее необходимо встряхивать. Размятые очищенные орехи настаиваются всего неделю.

Арахис

Только в арахисе содержится клинически значимое количество ресвератрола. Данное вещество обладает следующими видами активности:

  • Нормализует уровень липидов в крови, защищая сосуды от отложений;
  • Тормозит развитие раковых клеток;
  • Снижает уровень сахара;
  • Препятствует тромбооразованию.

Самым популярным блюдом из данного вида ореха является арахисовая паста, которую легко приготовить дома при наличии блендера.

Рецепт:

  1. Измельчить в блендере 200 г орехов.
  2. Добавить столовую ложку сахарной пудры и 2 столовые ложки растительного масла.
  3. Все перемешать, хранить смесь в холодильнике.

Из-за высокого содержания белков-лейтинов арахис может вызвать пищевую аллергию и расстройство пищеварения.

Бразильский орех

Бразильский орех выгодно отличается от остальных высоким содержанием селена – в 100 г 1553,8% от дневной нормы. В организме данный элемент не синтезируется, но активно расходуется, выделяясь в составе спермы. Для мужчин, ведущих регулярную половую жизнь, бразильский орех является оптимальным вариантом восполнения дефицита селена.

Полезные свойства бразильского ореха

Рецепт питательного коктейля для усиления потенции:

  • Замочить 20 орехов в воде на 2 часа;
  • Промыть орехи, добавить к ним 4 финика, залить 2 стаканами воды и измельчить в блендере;
  • Смесь процедить;
  • Вернуть получившееся из орехов молоко в блендер, добавить банан (рассказываем, чем полезны бананы для мужчин), немного ванили и взбить.

Другие рецепты коктейлей для потенции смотрите здесь.

Для улучшения потенции без вреда для пищеварения бразильские орехи лучше совмещать с зелеными салатами.

Фисташки

Мужчины чаще всего употребляют жареные фисташки с солью – в качестве закуски к пиву. В таком «обрамлении» орехи дают серьезную нагрузку на печень и почки, которая нивелирует всю пользу. Лучше всего – сушеные или жареные плоды без всяких вкусовых добавок.

Фисташки включаются в рецептуру большого количества блюд, в том числе и полезных для потенции. В качестве примера можно привести простой десертный салат, для приготовления которого потребуется по 150 г клубники и винограда, 50 г фисташек, 2 столовые ложки оливкового масла.

Полезные свойства фисташек

Рецепт:

  1. Ягоды клубники порезать на 4 части, виноградины на 2 части.
  2. Перемешать с фисташками, залить маслом.
  3. Можно добавить несколько листьев салата корн.

Некоторые мужчины делают настойки на фисташковой скорлупе, но для потенции от такого напитка толку не будет.

Вместе с медом – двойная сила

Мед и орехи – самое популярное и вкусное народное средство для повышения потенции. Мед благоприятно действует на эректильную функцию благодаря следующим свойствам:

  • Способствует увеличению количества оксида азота;
  • Снижает уровень триглицеридов, защищая сердечно-сосудистую систему;
  • Уничтожает широкий спектр бактерий, в том числе провоцирующих воспаление простаты;
  • Повышает тонус организма.

Мед, как и орехи, содержит необходимые для нормальной потенции элементы: калий, магний, кальций, витамин В2, никотиновую кислоту. Состав данного продукта пчеловодства также включает более 40 минеральных веществ, богатый набор ферментов и жирных кислот. Мед является отличным консервантом, поэтому ореховые смеси, настойки и другие средства с его добавлением долго хранятся и не теряют своих свойств. Наиболее благоприятное воздействие на потенцию оказывает каштановый. Мед смешивается с измельченными орехами в пропорции 1:1. Для усиления эффекта поднятия либидо и мужской силы в смесь можно добавить пергу или трутневый гомогенат.

Читайте также:  Амлодипин-Прана Amlodipine-Prana

Отзывы

Эльдар, 42 года: «Курага, изюм, орехи и мед – все вместе перемешивал, ставил в холодильник и ел по 1 или 2 ложки в день. Хранится 2 недели нормально. К концу месяца член стоял намного лучше».

Геннадий, 47 лет: «Смесь меда и орехов – хорошая вещь для укрепления организма и потенции, но качественный мед найти сложно. Я пергу добавляю, чтобы точно насытить продукт нужными элементами».

Алексей, 37 лет: «Перепробовал много разных орехов и меда, но никакого влияния на потенцию не почувствовал. Общий тонус организма стал получше – это да».

Андрей, 40 лет: «Я орехи ем со сметаной и тыквенными семечками. Потенция примерно через 1,5 месяца начала улучшаться».

Евгений, 42 года: «Если потенция нарушилась из-за нехватки веществ, которые есть в орехах, то при их регулярном употреблении может и улучшится. Но в других случаях эффекта нет, только лишний вес набирается».

Заключение

Если исходить из содержания важных для синтеза тестостерона веществ (селена, цинка, витамина Е), то наиболее полезные орехи – это бразильский, кешью, миндаль и кедровые. Но причины ухудшения эрекции далеко не всегда кроются в нехватке половых гормонов. Чаще всего нарушения потенции носят сосудистый характер, поэтому любой из популярных видов орехов при регулярном употреблении поможет улучшить ситуацию. Мужчинам с патологиями печени или проблемами пищеварения данный продукт не подходит.

Какие орехи повышают мужскую потенцию

Орехи

В статье расскажем, какие орехи для потенции стоит употреблять мужчинам, чтобы улучшить качество и продолжительность секса. Поговорим о том, как их использовать в рецептах для мужской силы.

Польза орехов для потенции

Орехи богаты полезными веществами, содержат растительные жиры, белок, углеводы, витамины и микроэлементы.

Польза для мужского здоровья:

  • Благодаря белку улучшается качество, повышается количество спермы;
  • Из-за высокой калорийности и витаминов группы В в составе поддерживается высокий уровень энергии;
  • За счет аргинина нормализуется кровоток и улучшается эластичность кровеносных сосудов;
  • Благодаря цинку, кальцию и магнию нормализуется выработка тестостерона.

Орехи способствуют поддержанию здоровья простаты, улучшают потенцию.

Какие орехи повышают потенцию

Самые полезные для потенции – это кедровые, грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук и фисташки.

Грецкий орех

В нем содержится больше всего полезных веществ для мужчин:

  1. Аргинин. Улучшает кровообращение и позволяет добиться стойкой эрекции.
  2. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Снижают уровень холестерина в крови, который может привести к импотенции.
  3. Витамины группы В. Тонизируют, делают мужчину сильнее и выносливее, благодаря чему улучшается качество секса. Также витамины группы В предотвращают образование холестериновых бляшек, которые препятствуют наполнению сосудов пениса кровью во время возбуждения.
  4. Аскорбиновая кислота. Является антиоксидантом, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие инфекционных заболеваний простаты, усиливает либидо.
  5. Токоферол. Отвечает за эластичность сосудов, увеличивает уровень свободного тестостерона, предотвращает риск онкологических заболеваний.
  6. Цинк. Необходим для нормального развития простаты, обладает противовоспалительным действием. Он регулирует уровень тестостерона в крови, поэтому отвечает за половую активность и подвижность сперматозоидов.
  7. Селен. Усиливает эрекцию, необходим для нормального усвоения цинка.
  8. Магний. Обладает антиоксидантным действием, улучшает кровоток.
  9. Калий. Укрепляет сосуды.
  10. Железо. Необходимо для нормального кроветворения. При его дефиците ослабляется потенция.

Состав грецкого ореха

Грецкий орех является афродизиаком, то есть веществом, которое усиливает и стимулирует половое влечение. Мужчине стоит употреблять 2-3 сырых ореха в день. Их можно добавлять в готовые блюда, например, в овощные салаты, кисломолочные продукты.

Полезны не только плоды, но и перегородки. Их можно использовать для приготовления настоек.

Грецкие орехи противопоказаны людям с желчно- или почечнокаменной болезнью, ожирением, аллергией и тяжелыми болезнями ЖКТ.

Настойка из грецких орехов

Настойку можно готовить на вине или спирте. Рецепты отличаются.

Приготовление настойки на вине:

  1. 100 г ядер измельчить в блендере, пересыпать в стеклянную емкость.
  2. Залить вином и жидким медом (по 100 мл каждого).

На вторые сутки настойку можно употреблять по 1 ст. л. натощак.

Для приготовления спиртовой настойки потребуется:

  • 200 мл водки или 40% спирта;
  • 150 г перегородок грецких орехов;
  • 50 мл меда.

Спирт смешать с медом, залить перегородки грецких орехов. Настаивать 2 недели, периодически встряхивая емкость. Пить по 1 ч. л., разбавленных в 50 мл воды.

Рецепт из грецких орехов и сметаны для потенции

Можно просто смешать сметану с грецкими орехами или же приготовить блюдо по следующему рецепту.

  • 500 г сметаны;
  • 50 г грецких орехов;
  • 200 г сахара;
  • 1 ст. л. желатина.

Помимо орехов, можно взять сухофрукты.

  1. Сметану взбить с сахаром, всыпать измельченные грецкие орехи.
  2. Распустить желатин в 100 мл горячей воды.
  3. Полученный раствор влить в сметано-ореховую смесь.
  4. Поставить в холодильник на 2-3 ч.

Блюдо, приготовленное по такому рецепту, нельзя употреблять мужчинам с аллергией на один из компонентов, а также при обострении болезней ЖКТ. Оно является очень калорийным, поэтому не подходит для регулярного приема, может привести к ожирению, болезням сосудов.

Кешью

Они обладают низкой калорийностью и богаты полезными веществами:

  1. Антиоксиданты. Это бета-каротин, витамины А, С и Е, селен, цинк, медь и марганец. Они уменьшают уровень холестерина, снижают риск сосудистых заболеваний, которые могут привести к импотенции, а также предотвращают развитие рака простаты.
  2. Витамины группы В. Поддерживают мужское либидо, мышечный тонус, нормализуют деятельность нервной системы, а также нужны для нормального кроветворения, что немаловажно для стойкой эрекции.

Кешью являются афродизиаком, снижают риск эректильных нарушений.

Польза кешью

Всего несколько кешью в день тормозят процессы старения, что положительно сказывается не только на потенции, но и на состоянии здоровья мужчины.

Фундук

Это орех, который тормозит старение и предотвращает рак простаты. Он полезен для потенции, нервной и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит цинк, калий, железо и кальций.

Фундук способствует синтезу тестостерона, а также улучшает кровообращение, благодаря чему снижается риск застойных явлений в простате. Мужчинам стоит употреблять сушеный или свежий орех. Достаточно 40-50 г в сутки.

Польза фундука

Миндаль

В миндале есть аргинин, который улучшает кровообращение и состояние сосудов. Также в нем присутствуют витамины В9, Е, цинк и селен для синтеза здоровых сперматозоидов.

Макадамия

Орех богат витаминами группы В, Е, РР, а также кальцием, медью, фосфором, цинком, жирными кислотами. Он повышает выносливость, восполняет затраченную во время секса энергию, необходим для профилактики сосудистых болезней, которые могут привести к эректильным нарушениям.

Макадамия нормализует функционирование мочеполовой системы, улучшает эрекцию, а также предупреждает воспалительные процессы в простате.

Мускатный орех

Это афродизиак, который усиливает сексуальное влечение. Также мускатный орех уменьшает физическое и нервное перенапряжение, позволяет сконцентрироваться на половом акте.

Его стоит использовать в качестве приправы, добавлять в салаты, но нельзя превышать суточную дозу в 1 ч. л. При употреблении 3-4 ядер наступает наркотическое опьянение.

Кедровые орехи

Они содержат цинк, магний, железо, аргинин, витамины группы В, А, Е, С, К. Эти вещества участвуют в сперматогенезе, необходимы для поддержания эрекции.

Кедровые орехи также укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяют легче переносить нагрузки, выводят лишний холестерин.

Арахис

Мужчинам нужно есть арахис. В нем содержатся антиоксиданты, которые предотвращают развитие рака простаты.

Самый полезный – жареный арахис. Он эффективен при мышечной слабости и эмоциональной усталости, которые могут привести к эректильным нарушениям.

Бразильский орех

Он богат фосфором, магнием, цинком, медью и селеном, также в составе есть витамины группы В, Е и антиоксиданты. Бразильский орех поддерживает синтез тестостерона, повышает потенцию и сексуальное влечение.

Фисташки

Их обязательно нужно включить в рацион мужчинам, которые страдают сахарным диабетом. Они снижают уровень холестерина в крови, предотвращая импотенцию.

Фисташки содержат цинк, который необходим для синтеза тестостерона, аргинин и фолиевую кислоту, которая важна для зачатия. Витамин В9 улучшает подвижность сперматозоидов, увеличивает количество спермы.

Польза фисташек

Популярные рецепты орехов с медом для улучшения потенции

Орехи полезны для потенции, а в сочетании с другими продуктами, их положительное воздействие улучшается. Наибольшая польза – в сочетании с медом. Рассмотрим популярные рецепты.

Грецкие орехи с медом

Для приготовления смеси понадобится по 100 г меда и грецких орехов. Их нужно перемешать и употреблять по 2 ст. л. утром и вечером (смотрите больше рецептов грецких орехов с медом для потенции).

Смесь орехов с медом

  • 50 г грецких;
  • 50 г кедровых орехов;
  • 50 г миндаля;
  • 50 г фундука;
  • 50 г кешью;
  • 400 мл меда.

Блюдо получается затратным, поскольку орехи стоят недешево.

  1. Орехи выложить в банку слоями, каждый полить медом. Емкость заполнить доверху.
  2. Закрыть банку крышкой и поставить в прохладное темное место на сутки.

Употреблять смесь по 3 ст. л.

Мед, имбирь и орехи

По этому рецепту получается вкусная смесь для повышения мужской силы.

Понадобятся такие ингредиенты:

  • 2 ст. л. меда;
  • 200 г поджаренных грецких орехов, кешью или арахиса;
  • 1 ч. л. молотого имбиря;
  • 2 ст. л. сахара.

Мед с сахаром и имбирем нужно подогреть на небольшом огне до тех пор, пока масса не станет однородной. Всыпать в нее орехи, тщательно перемешать. Орехово-медовую смесь употреблять по 1 ч. л. во время еды.

Читайте также:  Препарат для потенции мужчин Сила Султана

Рецепт с мускатным орехом, лимоном и специями

Для приготовления смеси потребуется:

  • 500 мл меда;
  • 200 г корня имбиря;
  • 11 ядер мускатного ореха;
  • 3 лимона;
  • 2 ч. л. корицы;
  • Щепотка гвоздики.

Очищенный имбирь и лимон, а также мускатный орех нужно измельчить в блендере. Затем добавить корицу и гвоздику, залить медом. Смесь принимать по 1 ст. л. натощак.

Прополис, орехи, мед

  • 500 мл меда;
  • 300 г грецких орехов;
  • 50 г прополиса.

Прополис натереть на терке, добавить измельченные орехи и мед. Для улучшения потенции смесь нужно принимать по 2 ч. л. натощак.

Мед, орехи, курага

Эта смесь помогает быстрее восстановить силы после секса, а также предупреждает развитие сердечно-сосудистых болезней.

  • 200 г орехов;
  • 200 г кураги;
  • 200 мл меда;
  • 1 лимон.

Орехи нужно немного поджарить на сковороде, затем измельчить вместе с курагой в блендере. В полученную смесь влить мед. Хранить в холодильнике, употреблять по 100 г в день.

См. также: Полный список народных средств для хорошей потенции — способы приготовления, эффективность, противопоказания.

Сколько надо съесть орехов, чтобы улучшить потенцию

Необходимо знать норму, которую нежелательно превышать. Орехи высококалорийные, в зависимости от вида в 100 г содержится 500-650 ккал. В среднем в сутки достаточно 20 г.

  1. Грецкие орехи – 6-8 шт.
  2. Арахис – 20-25 шт.
  3. Фундук – 7-10 шт.
  4. Миндаль – 15-18 шт.
  5. Кедровые орехи – 80-100 шт.
  6. Бразильский – 3-4 шт.
  7. Фисташки – 30-35 шт.

Лучше их употреблять в первой половине дня. Для ужина или перекуса перед сном они не подходят.

Что будет при переедании

Превышением дозы мужчина вряд ли добьется супер стойкой потенции, однако проблемы со здоровьем может получить. Вероятно нарушение пищеварения, диарея, дискомфорт в области живота, аллергические реакции. Содержащаяся в орехах фитиновая кислота блокирует всасывание таких микроэлементов, как цинк и селен. Во избежание такого эффекта орехи рекомендуется замачивать на 8-24 часа перед употреблением в пищу.

Отзывы мужчин

Алексей, 49 лет: «Ежедневно ем грецкие орехи, особенно люблю морковный салат с их добавлением. Невзирая на возраст, с потенцией проблем еще не было».

Сергей 27 лет: «Мне орехи помогают не только оставаться физически активным в плане секса, но и чувствовать себя бодрее и здоровее».

Андрей, 36 лет: «У меня сахарный диабет и врач предупредил, что вероятны эректильные нарушения. Я отнесся к этому легкомысленно, хотя со временем проблемы с потенцией у меня появились. По совету знакомого стал есть фисташки и вот чудо, член снова стоит».

Отзывы врачей

Геннадий, врач-уролог: «Орехи действительно благоприятно влияют на потенцию. Эрекция улучшается благодаря полезным веществам в составе».

Александр, врач-уролог первой категории: «Орехи – высококалорийная пища. Их нельзя употреблять в большом количестве. Для потенции стоит съедать около 10 грецких орехов за 2 часа до полового акта. В таком случае эффект будет максимальным».

Заключение

Орехи улучшают качество половой жизни, однако они не повышают потенцию, если есть эректильные нарушения, вызванные травмой или системными заболеваниями. В таких случаях мужчине нужно обращаться к врачу и устранять причину.

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации. Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов. Опыт работы по специальности 7 лет.

Все о пользе грецких орехов для мужчин: ценные свойства и проверенные рецепты мужской силы

Грецкие орехи

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза грецких орехов для мужчин: какие вещества в его составе помогают улучшить потенцию и сколько орехов можно съедать без вреда для здоровья. Привели доказанные свойства и проверенные рецепты.

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Грецкий орех заключен в плотный околоплодник, который лопается по мере созревания плода. В продажу поступают уже очищенные косточки, внутри которых находятся съедобные семена с высокой питательной ценностью.

Созревший плод

Грецкие орехи богаты антиоксидантами. Это биоактивные вещества, которые регулируют количество свободных радикалов. Избыток последних провоцирует изменения ДНК клеток, развитие онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременное старение. Эффективным антиоксидантом является витамин С, которого очень много в незрелых плодах.

Полезные свойства грецкого ореха во многом обусловлены высокой концентрацией незаменимых жирных кислот − омега-3 (ALA) и омега-6. Они принимают непосредственное участие в синтезе гормонов, защищают сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают функционирование головного мозга.

Состав 100 г ядер в % от суточной нормы

Ядра грецкого ореха также содержат противовоспалительные дубильные вещества, клетчатку, фенольные кислоты, пектины. В терапевтических целях используют перегородки, скорлупу и листья.

7 доказанных свойств

Грецкие орехи способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы, нормализуют гормональный баланс, повышают потенцию, насыщают организм белком и жизненно важными нутриентами. При регулярном употреблении проявляют антисептическое, сахаропонижающее, противопаразитарное действие, укрепляют иммунитет и повышают жизненный тонус. Ниже рассмотрим, в чем заключается их полезность для мужчин.

Повышает потенцию и фертильность

Грецкие орехи не зря считаются афродизиаками. Омега-3 кислоты в их составе улучшают спермограмму: повышают подвижность сперматозоидов, увеличивают их количество, снижают процент морфологически неполноценных: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21219381/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895856/. Продукт полезен при идиопатическом бесплодии и снижении фертильности, вызванным оксидативным стрессом сперматозоидов. Количество свободных радикалов показывает ROS-тест. Омега-3 и галловая кислота защищают яички и придатки от токсических повреждений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32396264/.

Есть исследования, подтверждающее стимулирующее влияние омега-3 кислоты на функции яичек в части выработки тестостерона, например: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27834316/.

В аминокислотном составе грецкого ореха присутствует аргинин, который увеличивает выработку оксида азота в кавернозных телах полового члена и обеспечивает тем самым более уверенную эрекцию. С одним из исследований по поводу влияния аргинина на мужскую силу можно ознакомиться тут: http://tivortin.com/ru/specialistam/применение-l-аргинина-в-лечении-эректи/?spec=1. Эксперименты на грызунах также показали стимулирующее влияние продукта на либидо и эрекцию: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391101/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34245033/.

Защищает простату

Антиоксиданты грецкого ореха препятствуют развитию рака и гиперплазии простаты: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23758186/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28945497/. При регулярном включении в рацион продукт оказывает положительное влияние на функциональность железы, снижает воспаление, стимулирует клеточный иммунитет органа. Это свойство ореха особенно актуально для мужчин после 30 лет, поскольку сидячий образ жизни уже в молодом возрасте провоцирует негативные изменения в тканях простаты.

Поддерживает здоровье сердца и сосудов

Нутриенты в составе грецкого ореха препятствуют образованию холестериновых бляшек, уменьшают воспаление сосудистых стенок (первопричина атеросклероза), повышают их эластичность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30170643/. Особенно эффективно масло грецкого ореха.

Снижает уровень сахара при диабете 2 типа

Исследования показали, что водный экстракт листьев грецкого ореха способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови и повышает чувствительность к инсулину: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24447826/. У больных диабетом 2 типа спиртовая вытяжка помогает снизить массу тела и артериальное давление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29973195/. Ядра грецкого ореха предотвращают развитие осложнений сахарного диабета и преждевременное старение организма: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23297565/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19556655/.

Важно: информация является ознакомительной, не следует употреблять грецкие орехи при диабете без консультации с врачом.

Оздоравливает кишечную микрофлору

Грецкие орехи способны регулировать состав кишечной микрофлоры, от которой напрямую зависит степень иммунной защиты организма. Пробиотическое действие проявляется, если есть по 43 г ядер ежедневно на протяжении 8 недель, кроме того снизится уровень холестерина в крови: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28984822/.

Улучшает мыслительные способности, снижает уровень стресса

Благотворное влияние на функции головного мозга обусловлено высокой концентрацией омега-кислот и антиоксидантов. Эти соединения защищают нейроны от повреждений и усиливают их активность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32093220/. Масло грецкого ореха оказывает защитное действие на нервную систему: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28891414/.

Регулярное употребление продукта оказывает антидепрессивный эффект, улучшает настроение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133056/.

Полезны свойства грецкого ореха

Помогает снизить вес

Несмотря на большое количество жиров грецкие орехи не провоцируют набор веса, а, наоборот, способствуют его снижению за счет ферментной регуляции обменных процессов. Продукт повышает чувствительность к инсулину, обеспечивает длительное чувство насыщения, стимулирует переход жиров в энергию: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28610906/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202751/.

Вред и противопоказания

Грецкие орехи могут провоцировать сильную пищевую аллергию. Вводить в рацион их нужно с осторожностью, начиная с пары долек ядра.

Продукт противопоказан при хронических воспалительных заболеваниях ЖКТ, печени и поджелудочной железы. Высокое содержание жиров даст на эти органы дополнительную нагрузку. Возможно обострение нейродермитов, псориаза, экземы.

Злоупотребление грецкими орехами спровоцирует ожирение, нарушение пищеварения, диарею, вздутие. Во рту возникает привкус горечи. Возможна тошнота, рвота, зловонная отрыжка, боли в животе.

Сколько грецких орехов в день можно есть мужчине

Суточная норма составляет 30-60 г, максимум 100 г. Без вреда для здоровья ежедневно можно съедать 6-8 ядер без скорлупы, но оптимально дозой диетологи считают 3-5 долек. Вес ореха зависит от сорта. Самый тяжелый – «Песчанский» (14 г), далее следуют «Дагестанский», «Кодрене», «Аврора».

Как выбирать и правильно хранить

  1. Лучше брать в скорлупе. Очищенные теряют много нутриентов под воздействием солнечного света и кислорода.
  2. Качественный орех – тяжелый.
  3. Если при раскалывании появляется взвесь пыли, ядро есть нельзя – оно покрыто спорами плесени. Почерневшие ядра также есть нельзя, поскольку в них присутствует яд афлатоксин.
  4. Скорлупа здорового ореха имеет однородный светлый окрас, без темных пятен и вмятин.

Ядро не должно пахнуть прогорклым маслом – это признак окисления жиров. Пользы от такого продукта не будет.

Читайте также:  Миноксидил показания как правильно принимать

Внешний вид грецкого ореха

Подсушенные неочищенные орехи могут храниться до 2 лет. Оптимальные условия: влажность 60%, температура от -3 до +5˚. Для хранения подходят тканевые и бумажные мешки, вентилируемые ящики.

Очищенные ядра при комнатной температуре пролежат не более 2 недель. В холодильнике их можно хранить 3-6 месяцев. Можно завернуть в фольгу.

Как выбрать грецкий орех

Простые рецепты с грецкими орехами для улучшения потенции

Полезнее всего подсушенные грецкие орехи без добавок соли или сахара. Соленые приводят к задержке воды в организме и отекам. Карамелизированный сахар, которым покрывают ядра, царапает эмаль зубов, нарушает жировой и углеводный обмен.

Чтобы белок и нутриенты хорошо усваивались, сырые орехи нужно замочить на 6-8 часов, добавив немного соли, затем промыть. Продукт обогатится ценными ферментами, повысится его биодоступность. Ниже мы привели простые рецепты, по которым можно быстро приготовить полезные блюда в домашних условиях.

Сметана и грецкие орехи

Сметана хорошо дополняет нутриентный состав орехов и способствует усвоению жирорастворимых витаминов. Подробнее о пользе смеси для мужчин читайте в статье .

Рецепт: 4 ядра измельчить в крупную крошку, смешать с двумя столовыми ложками сметаны. Можно дополнить смесь жидким свежим медом по вкусу.

Грецкие орехи с медом и сметаной

Грецкий орех с медом

Это простой и быстрый рецепт смеси-афродизиака, которая наполняет организм энергией, повышает потенцию и укрепляет иммунитет.

Очищенные ядра поломать на кусочки и смешать с натуральным медом в пропорции: 1:1 или 100 г орехов на 2 столовые ложки меда. В некоторых рецептах орехи рекомендуют измельчать блендером для лучшего усвоения.

Грецкий орех с медом

Принимать до еды по столовой ложке. Очень важно хорошо пережевывать, иначе пищеварительная система не сможет полностью расщепить продукт.

Мед, курага, грецкий орех

  • 200 г ядер.
  • 200 г кураги.
  • 300 г меда.

Курагу вымочить 3-4 часа, затем промыть и пропустить через мясорубку вместе с ореховыми ядрами, смешать с медом, убрать в холодильник. Принимать по столовой ложке за полчаса до завтрака.

Витаминная смесь с черносливом

Смесь с лимоном

Сухофрукты вымочить 3-4 часа, лимон вымыть и обдать кипятком. Все компоненты пропустить через мясорубку, смешать с медом.

С черносливом

  • 50 г ядер.
  • 200 г промытого чернослива.
  • 230 мл сливок 33% жирности.
  • 100 г сахарной пудры.

Ядра поделить на 4 части, подсушить на сковороде. В черносливе сделать продольный разрез и погрузить в него дольку ореха. Сливки взбить с сахарной пудрой. Чернослив разложить по креманкам и украсить сверху сливочной массой. Можно посыпать дробленым орехом.

С черносливом

С миндалем

Измельчить в блендере 4 миндальных ядра и 3 грецких ореха, смешать со стаканом теплой воды и столовой ложкой меда. Пить утром натощак или после занятий в спортзале для восстановления мышц.

Варенье

Плоды очистить от верхней кожицы, залить холодной водой, вымачивать на протяжении 10 дней, ежедневно 3 раза меняя воду и промывая.

Очищенный орехПроцесс вымачивания

Вымоченные плоды проварить полчаса в чистой воде. Приготовить сироп, растворив сахар в нагревающейся воде. Затем проваренные орехи погрузить в сироп, поварить 20 минут, отключить, остудить, поварить еще 20 минут, снова остудить. Во время третьего двадцатиминутного проваривания добавить сок и цедру лимона, ванилин. По окончании варенье разлить по стерильным банкам.

Варенье

Масло грецкого ореха

Самое полезное масло – холодного отжима. Лучше покупать небольшие емкости, чтобы избежать окисления жиров. Масло очень полезно для потенции и репродуктивной системы за счет высокой концентрации омега-3 и витамина Е. Принимать нужно по половине столовой ложки утром натощак, заедая медом.

Отвар из перегородок

Четверть стакана перегородок залить стаканом воды, после закипания потомить 20 минут, остудить, процедить. Пить по 10 мл до завтрака. При простатите принимать по 400 мл ежедневно на протяжении недели. Объем разделить на 3 приема.

Средство стимулирует работу щитовидной железы (нельзя пить при гипертиреозе), регулирует обмен жиров и белков, повышает иммунитет.

Имбирь и грецкий орех

  • 2 стакана ядер. размером с короткую фалангу большого пальца.
  • Полтора стакана меда.

Корень очистить и натереть, ядра поломать на кусочки, все смешать с медом. Принимать по столовой ложке в день.

Урбеч

  • 150 г ядер.
  • 2 столовых ложки меда.
  • Щепоть соли.

Орехи с солью измельчить в блендере, добавить мед.

Урбеч

Настойка

  • 40 г зеленых мягких порезанных пополам орехов.
  • 3 л водки.
  • Мед по желанию.

Ядра залить водкой, настоять месяц, процедить. Принимать по чайной ложке трижды в день до еды, запивая водой.

Настойка на скорлупе

Измельчить скорлупу и перегородки 15 орехов, залить 0,5 л водки, настоять в темноте 2 недели, встряхивая раз в 2 дня. Процедить, пить по чайной ложке до еды.

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

Причина низкого тестостерона

Ввести силовые тренировки

Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

  • Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
  • Тренироваться в течение 1 часа.
  • Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
  • Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
  • Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
  • Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

  • мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
  • оливкового и арахисового масла;
  • орехов и авокадо;
  • яичных желтков;
  • молочных продуктов;
  • чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
  • брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Вести регулярную половую жизнь

При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Что делать при пониженном тестостероне

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Вы пропустили