Эксперты ВОЗ рассказали, какие продукты лучше покупать во время изоляции

Узнайте рекомендации экспертов ВОЗ о том, какие продукты следует выбирать при длительном пребывании в изоляции. Укрепите свой иммунитет и поддерживайте здоровый образ жизни в условиях самоизоляции.

Во время карантина и изоляции серьезно возникают вопросы о том, как правильно питаться и какие продукты следует покупать, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме и иметь достаточно необходимых питательных веществ.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) делились своими рекомендациями и подчеркнули важность выбора качественных и полезных продуктов.

Первоочередной продукт, который следует приобретать, — это свежие овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет и защищают организм от различных заболеваний. Кроме того, они также богаты клетчаткой, которая способствует нормальному функционированию пищеварительной системы.

Продукты, богатые белком, тоже необходимы для правильного питания в этот период. Белок является основным строительным материалом для организма и необходим для роста и восстановления клеток. Рекомендуется покупать магерные и нежирные источники белка, такие как куриное мясо, рыба, яйца, тофу и бобы.

Кроме того, стоит обратить внимание на продукты, богатые полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо и орехи. Они содержат ненасыщенные жиры, которые являются необходимыми для здоровья сердца и мозга. Они также помогают усваивать витамины растворимые в жире.

Эксперты ВОЗ: выбирайте правильные продукты во время изоляции

В условиях изоляции важно обеспечить себя полноценным и сбалансированным рационом питания. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

1. Фрукты и овощи. Они являются основой здорового питания и богаты витаминами и минералами. Выбирайте свежие фрукты и овощи разных цветов, чтобы обеспечить организм разнообразными питательными веществами.

2. Белки. Чтобы получать достаточное количество белка, включайте в рацион питания мясо (говядину, курицу, индейку), рыбу, морепродукты, яйца, бобы, горох, тофу и другие источники белка.

3. Злаки. Они являются хорошим источником клетчатки и предоставляют организму энергию. Включайте в рацион питания цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, гречка, пшеница.

4. Молочные продукты. Они являются источником кальция, белка и других важных питательных веществ. Выбирайте нежирные варианты молочных продуктов, такие как обезжиренное молоко, йогурт, кефир.

5. Здоровые жиры. Включайте в рацион растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи, семена и авокадо. Это поможет поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Помимо правильного выбора продуктов, регулярно пейте достаточное количество воды, чтобы организм оставался увлажненным. Ограничьте потребление соли, сахара и процессированных продуктов, так как они могут негативно сказаться на здоровье.

Помните, что во время изоляции правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и иммунитета. Следуйте рекомендациям экспертов ВОЗ, чтобы обеспечить себя оптимальным питанием и защитить себя от различных заболеваний.

Качественные продукты помогут поддерживать здоровье

Эксперты ВОЗ рекомендуют обращать внимание на качество продуктов, которые мы покупаем. Качественные продукты содержат больше питательных веществ и меньше обрабатывающих добавок, что положительно влияет на наше здоровье.

Фрукты и овощи являются основным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Они способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от вредных воздействий.

При выборе фруктов и овощей предпочитайте сезонные и свежие продукты. Они обладают наибольшим количеством питательных веществ и вкуса.

Белковые продукты необходимы для роста и восстановления тканей организма. Они содержат важные аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

Оптимальными источниками белка являются мясные и рыбные продукты, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Злаки и зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров.

Выбирайте цельные злаки и зерновые продукты, такие как овсянка, рис, гречка и полба. Они содержат больше питательных веществ по сравнению с обработанными зерновыми продуктами.

Молочные продукты содержат кальций, который необходим для здоровья костей и зубов. Они также богаты белками и витаминами группы B.

При выборе молочных продуктов предпочитайте нежирные и натуральные варианты: молоко, йогурт, творог. Избегайте продуктов, которые содержат большое количество сахара и искусственных добавок.

Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются необходимыми для работы мозга и сердечно-сосудистой системы.

Советуем предпочитать жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и макрель. Они содержат больше омега-3 жирных кислот.

Регулярное употребление качественных продуктов поможет поддерживать здоровье, снижать риск различных заболеваний и повышать иммунитет. Не забывайте также пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью.

Полезные завтраки для поднятия настроения

Вот несколько идей для полезных завтраков, которые помогут вам поднять настроение:

1. Омлет с овощами и зеленью. Омлет — это быстрый и питательный завтрак, который можно приготовить из яиц и добавить овощи по вкусу. Вы можете использовать помидоры, шпинат, грибы или перец. Подавайте омлет с свежей зеленью и небольшим количеством сыра для добавления вкуса.
2. Овсянка с ягодами и орехами. Овсянка — это отличный выбор для тех, кто хочет начать день с полезного и сытного завтрака. Добавьте свежие ягоды — клубнику, чернику или малину — для добавления сладости и витаминов. Посыпьте орехами, такими как грецкие или миндаль, для придания хруста.
3. Тост с авокадо и лососем. Авокадо — это источник здоровых жиров и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя насыщенными и полными энергии. Разомните авокадо и намажьте его на тост из цельнозернового хлеба. Положите на тост ломтик лосося или нежный кусочек индейки для добавления белка и омега-3 жирных кислот.
4. Свежий фруктовый салат. Фрукты — это источник витаминов и антиоксидантов, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить настроение. Смешайте разнообразные фрукты, такие как яблоки, бананы, груши и ягоды. Добавьте немного меда и сок лимона для придания свежести.

Выбирайте полезные завтраки, которые приносят удовольствие и помогают вам поднять настроение. Помните, что хорошее питание — это важный компонент здорового образа жизни.

Здоровый ланч: отличный ключ к продуктивному дню

Здоровое питание играет важную роль в обеспечении нашего организма всеми необходимыми питательными веществами. Особенно важно уделить внимание здоровому ланчу, так как он дает энергию и силы на весь день.

Сбалансированный ланч должен включать в себя разнообразные продукты, которые обеспечат организм необходимыми витаминами, минералами и белками. Овощи, фрукты, белки растительного и животного происхождения — все это должно присутствовать в твоем ланче.

Овощи являются основой здорового питания. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Включай в свой ланч свежие овощи или салаты из них. Также можно добавить к ним нежирные протеины, такие как куриное или индюшачье филе, рыба или тофу.

Фрукты — отличный источник витаминов и антиоксидантов. Они помогают укрепить иммунитет и бороться с вредными свободными радикалами. Добавь в свой ланч свежие фрукты или сделай из них салат. Можно также приготовить смузи или компот из сезонных фруктов.

Белки — это строительный материал для нашего организма. Они необходимы для роста и восстановления клеток. Для получения белка можно включить в ланч морскую рыбу, морепродукты, яйца или бобовые культуры, такие как фасоль или чечевица.

Помимо основных продуктов, обрати внимание на качество и способ приготовления пищи. Избегай жарких и жирных блюд, предпочитай запеканки или вареную пищу. Также стоит отказаться от сахара и быстрых углеводов, таких как пирожные и сладкие газированные напитки.

Здоровый ланч поможет тебе чувствовать себя бодрее и энергичнее весь день. Он даст тебе необходимую силу для продуктивной работы или учебы. Помни о важности здорового питания и не забывай о своем здоровье!

Вкусные и полезные ужины для всей семьи

Время, проведенное в изоляции, может стать отличной возможностью для приготовления вкусных и полезных ужинов для всей семьи. Ведь когда у вас есть больше времени, можно поэкспериментировать с различными рецептами и насладиться результатом.

Один из самых простых и популярных вариантов ужина – это паста. Спагетти, феттучини, пенне – выберите свои любимые макароны и приготовьте их в сочетании с разнообразными соусами. Классический соус Болоньезе с мясом или овощной соус Песто с базиликом и орехами – выбор за вами!

Еще один отличный вариант – это пицца. Сделайте тесто самостоятельно или купите готовое в магазине. Теперь можно проявить фантазию и добавить необычные ингредиенты на пиццу, которые вы еще не пробовали. Может быть, это будут морепродукты, овощи или специи – все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Если вы любите мясо, то не забудьте приготовить вкусные котлеты или стейки. Для этого необходимо выбрать свежее мясо и приготовить его с добавлением соусов и специй. Вы можете попробовать приготовить котлеты из индейки с добавлением шпината или стейк из говядины с соусом из грибов.

Если вы предпочитаете рыбу, то смело можете выбрать варианты с печеным лососем или треской. Подайте рыбу с запеченными овощами или отварным картофелем – это прекрасное сочетание.

Не забывайте о вегетарианских блюдах. Попробуйте приготовить вкусные овощные гриль-сковородки с добавлением соуса Терияки или томатного соуса. Также рекомендуется попробовать обжаренные овощи с добавлением трав и специй.

Наконец, для тех, кто любит что-то сладкое, можно приготовить десерты. Не сдерживайтесь и испеките свежий яблочный пирог, шоколадный торт или кексы. Сладкое позволит вам насладиться вкусом и поднять настроение всей семье.

Помните, что важно удовлетворить вкусовые предпочтения всей семьи, поэтому выбирайте такие блюда, которые будут интересны каждому из вас. Приятного аппетита!

Видео по теме: