ГБУЗ г. Москвы - медицинская энциклопедия

Яичная диета

Апр 20, 2022

Яичная диета — простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Кристина Лобановская

на яичной диете

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Правила

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

На 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

яйца всмятку

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

апельсины и яйца

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

яйцо и грейпфрут

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.
  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

яичница с помидорами

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

зеленые яблоки

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

овощи и мясо

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

фрукты

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

вареная куриная грудка

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.
Читайте также:  Что такое кето диета список продуктов и рецептов для похудения

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Женские советы: рацион питания для похудения

Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина. вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты, что в принципе правильно, поскольку если предаваться безграничному обжорству, то похудеть не поможет даже самая наилучшая гимнастика в мире.

Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью.

4 типичные ошибки

Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими «объявить войну» лишним килограммам:

  1. Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. Продолжительное недополучение организмом тех или иных питательных веществ гарантированно вызовет метаболические нарушения, которые в перспективе только ускорят набор ненавистного лишнего веса.
  2. Спасительный голод. Ещё более грубой ошибкой является полный отказ от пищи — то есть, голодание. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит.
  3. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. д. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год.
  4. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает.

Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

  • полностью исключить «пустые» углеводы;
  • до минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);
  • в меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;
  • следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

  1. Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
  2. Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.
  3. Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.
  4. Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
  5. Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
  6. Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
  7. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
  8. Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.
  9. Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
  10. Соусы. Томатные или некрепкие грибные.
  11. Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.
  12. Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.

Запрещённые продукты

  • Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;
  • изделия из слоеного и сдобного теста;
  • первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;
  • все жирные сорта мяса или рыбы — в том числе в виде бульонов;
  • сало, кулинарные жиры;
  • вареные и копчёные сорта колбас;
  • рыбные консервы в масле;
  • макароны, манка, рис, бобовые;
  • картофель — ограничено;
  • топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;
  • жирные сорта сыра и творога в любом виде;
  • жирные или острые виды соусов и закусок;
  • рафинированный сахар в любом виде, какао;
  • сладкие фрукты — бананы, виноград, изюм, финики, инжир.

Режим питания

Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и два промежуточных перекуса с целью подавить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально лёгкими — например, скушать яблоко или вареное яйцо.

Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов. Если голод мешает уснуть, можно скушать кусочек ветчины, белок вареного яйца или немного желе. А вот кефир, столь часто рекомендуемый, лучше на ночь не пить — он часто создаёт брожение в кишечнике.

Примерное меню диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: запеканка из овощей.
  • Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка.
  • Завтрак: пюре из вареной свеклы.
  • Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
  • Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.
  • Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.
  • Ужин: салат из фруктов.
  • Завтрак: запечёная сельдь, отварной картофель
  • Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.
  • Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.
  • Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
  • Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.
  • Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.
  • Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.
  • Ужин: вегетарианские голубцы.

Воскресенье

  • Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.
  • Ужин: отварной картофель и паровой омлет.

Дневная норма хлеба — не больше 150 грамм.

И ещё кое-что — в качестве заключения

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

Другие записи

Фитнес Йога: представления, ожидания и…реальность

Представления современного человека о фитнес йоге, равно как и о йоге в целом, носят отрывочный, хаотичный и сильно искажённый характер. Это становится серьёзной проблемой для спортивных инструкторов, которые регулярно сталкиваются с клиентами, пришедшими на занятия с собственным пониманием того, что такое система йоги, какие результаты она должна принести, а также каким образом следует проводить занятия.

Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия по фитнесу — это увлекательный процесс и реально мощный стимул для достижения поставленных целей. Среди многообразия программ каждый найдет тренировку по душе, например, кросс-тренинг для желающих быстро похудеть и обрести рельефную фигуру, тайский бокс развивает ловкость, выносливость и навыки самообороны, фитнес-танцы помогут всегда быть в тонусе.

Читайте также:  Мастопатия молочной железы симптомы и диагностика. Как лечить мастопатию

Рацион для похудения мужчине

Само слово «диета» пугает практически каждого представителя сильного пола. Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как птичка только потому, что слегка заплыл жирком?

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы — просто закажите обратный звонок, и мы перезвоним вам в течение рабочего дня в удобное для вас время.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день, отзывы с фото, результаты

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день, отзывы с фото, результаты

Яичная диета предусматривает ограничение употребления пищи с большим содержанием углеводов. Метод разработали американские специалисты. В его основу легла семидневная диета, предполагающая употребление яиц во время снижения веса. Способ отличается продолжительностью, однако это компенсируется его эффективностью.

Яичная диета на 4 недели

Яйца являются источником большого количества микроэлементов. В его состав входят вещества, которые требуются для питания мозга и продуцирования половых гормонов. Яйца включают в себя витамин К. Он отвечает за свертываемость крови. Еще одним полезным веществом, являющимся компонентом продукта, выступает холин. Он стимулирует выведение ядов из печени и улучшает память. Яйца содержат витамины a, b, c, B1, B2, B6, B12, фосфор, биотин, калий, медь, железо, ценные белки и биорегуляторы. Это далеко не полный список.

Считается, что яйца являются тяжелой пищей, которая плохо переваривается. Эксперты не отрицают подобное. Однако многое зависит от способа приготовления продукта. Чем дольше яйцо жарить или варить, тем медленнее оно будет усвоено организмом. Врачи советуют употреблять яйца всмятку. Такой продукт переваривается в человеческом организме в течение одного-двух часов. А вот усвоение яичницы или яйца вкрутую займет минимум 3 часа. Продукт не является высококалорийным.

После употребления яиц надолго возникает чувство сытости. Однако продукт не является высококалорийным. Его энергетическая ценность составляет 80-100 калорий. Точное значение показателя зависит от размера яйца. Практически весь объем калорий содержится в желтке.

Ученые провели исследования и пришли к выводу, что люди, употребляющие утром омлет, вареные, жареные яйца, теряют на 2/3 больше веса, чем остальные.

Больничная диета предполагает употребление большого количества этого продукта. Потребность в подобном вызывает беспокойство у худеющих. Среди обывателей бытует мнение, что употреблять более двух яиц в неделю вредно. Считается, что продукт провоцирует увеличение холестерина в крови. Мнение является заблуждением. Ученые доказали, что прямой зависимости от съеденных желтков и увеличения холестерина нет. Белковая оболочка яйца содержит протеин. Он легко расщепляются в желудке и усваиваются лучше, чем мясной. Если соблюдать диету в соответствии с правилами, она не принесет вред. Однако стоит учитывать наличие противопоказаний. Перед похудением рекомендуется пройти обследование и выяснить причину, спровоцировавшую увеличение массы тела.

Каких результатов можно добиться?

Метод не требует проявлять чудеса выдержки для того, чтобы похудеть. Во время диеты постоянное чувство голода не возникает. Это происходит из-за высоких питательных свойств яиц. Диета позволяет получать организму все необходимое для нормального функционирования. Метод не требует готовить сложные блюда. Все ингредиенты для похудения удастся приобрести в обычном магазине. Самочувствие женщины улучшится. Она быстро привыкнет правильно питаться. В течение диеты можно потерять 7-10 кг. Вес может быть и больше. Всё зависит от изначальной массы тела.

Противопоказания к соблюдению

Диеты делятся на щадящие их строгие. Однако любая из них является стрессом для организма. Соблюдение метода похудения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Яичная диета имеет ряд противопоказаний, при которых ее соблюдение строго запрещено. Полностью отказаться от применения метода необходимо:

  • при наличии аллергии на яйца или цитрусовые;
  • при присутствии склонности к метеоризму;
  • если имеют место быть заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • женщина вынашивает ребенка или кормит его грудью;
  • присутствует почечная или печеночная недостаточность.

Основные принципы

Яичная диета рассчитана на 4 недели. Чтобы похудеть, нужно строго следовать указанным рекомендациям. Сохранить достигнутый эффект удастся надолго. В течение периода похудения расходуется большое количество жира. Диета не потребует больших затрат. На весь период похудения потребуется потратить порядка 5000 руб. Методом злоупотреблять не стоит. Прибегать к помощи схемы снижения веса рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Начинать похудение рекомендуется с понедельника. Так следовать диете проще всего. Употреблять пищу рекомендуется минимум трижды в сутки. От дневных и ночных перекусов рекомендуется отказаться. Яйца готовятся вкрутую или всмятку. Соль не используется. Если в меню отсутствует указание определенного количества продукта, это значит, что его можно есть в любом объёме. Салаты, которые готовятся из овощей или фруктов, не заправляются сахаром, маслом, солью или иными добавками. Если женщина не любит апельсины, их можно заменить грейпфрутом. Возможна обратная замена.

Занимаясь приготовлением мяса, нельзя использовать маргарин и масло. Курица варится без кожи. Употреблять свинину, баранину и другие жирные сорта мяса категорически запрещено. В сутки рекомендуют выпивать минимум 1,5-2 л воды. Жидкость можно заменить и сладким чаем. Это позволит ускорить выведение токсинов из организма.

Завтрак рекомендуется начинать цитрусовыми, затем употреблять продукты. Эти фрукты оказывают стимулирующее воздействие на функционирование желудка. Если женщина хочет контролировать количество килограмм, которые удалось потерять, рекомендуется взвешиваться с утра после посещения туалета. Если женщина сорвалась или допустила ошибку, диету рекомендуется начать сначала. Параллельно с изменением схемы питания рекомендуется заниматься спортом.

После соблюдения схемы похудения человек будет ощущать быстрое заполнение желудка, даже если было употреблено небольшое количество пищи. Это позволит сохранить достигнутый результат надолго. Однако правило актуально только в том случае, если женщина продолжит следить за количеством потребляемого сахара и калорийной пищи. В ежедневном рационе их не должно быть много.

Если присутствует желание повторить схему снижения веса, стоит дважды выполнить первую и четвёртую неделю. Соблюдать метод похудения дольше установленного срока не рекомендуется. Это чревато возникновением проблем со здоровьем.

Примерное меню

Соблюдать диету достаточно просто. Завтраки все дни повторяются. Утром необходимо съесть одно-два яйца и половинку апельсина. Если женщина не любит этот фрукт, можно заменить его грейпфрутом.

Выход из диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. Во время перехода к привычной схеме питания нужно употреблять большое количество свежих овощей и фруктов. Еду стоит отваривать или запекать. Рекомендуется употреблять мясо и рыбу нежирных сортов. Продукты, содержащие большое количество углеводов и жиров, вводятся в меню постепенно.

Не стоит злоупотреблять сладким и мучным. Лучше заменить сдобу на сухофрукты. Дополнительно стоит заниматься физическими упражнениями. В сутки стоит проходить до 3 км пешком. В день необходимо выпивать минимум 2 л чистой воды без газа. Рекомендуется принимать витамины. Это предотвратит возникновение возможных негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Яйца являются вкусной пищей. Из них можно приготовить большое количество блюд даже несмотря на то, что присутствует ограничение на использование жира. Процесс не занимает большое количество времени. Во второй половине дня яйца перестают быть основным блюдом. В меню включаются дополнительные продукты, которые тоже легко готовятся. Яичная диета является белковой. Такой способ снижения веса подходит для женщин, занимающихся фитнесом. В продукте содержится большое количество протеина и микроэлементов. Они оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Яйца позволяют надолго насытиться. Даже при небольшом объеме порций человек не будет длительное время испытывать голод.

Однако у способа снижения веса имеются и недостатки. Несмотря на то, что меню является относительно разнообразным, метод фактически является монодиетой. Она предполагает полный отказ от определённого типа макронутриентов. В 4-недельном варианте схемы снижения веса веществами, которые организм недополучает, становятся быстрые углеводы и жиры. Это значит, что назвать подобное питание здоровым и сбалансированным нельзя.

Употребление большого количества протеина и недостаток углеводов способен провоцировать целый перечень недомоганий и различных проблем. Они варьируются от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если человек столкнулся с нежелательными изменениями в своем состоянии, стоит незамедлительно выйти из диеты и получить консультацию специалиста. Продолжение снижения веса при помощи схемы в этом случае чревато возникновением проблем со здоровьем.

Мнение врача

Метод действительно позволяет сбросить больше 10 кг за месяц. Однако женщина должна быть готова к возникновению ряда побочных эффектов. Из-за нехватки жиров и углеводов возможно развитие головной боли и головокружения. Худеющий человек нередко становится раздражительным и нервозным. Иногда наблюдаются аллергические реакции. Они проявляются покраснениями на коже, зудом и сыпью. Кишечник функционирует нестабильно. Запор и метеоризм могут стать постоянными спутниками снижения веса.

Цитрусовые и желтки являются сильными аллергенами. Употребляя их, стоит внимательно следить за реакцией организма. При появлении малейшего недомогания от соблюдения схемы похудения необходимо отказаться. С особой осторожностью рекомендуется применять метод людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастриты и язвы желудка являются поводом для отказа от коррекции фигуры при помощи метода. Апельсин или грейпфрут оказывают воздействие на уровень кислотности. Они способны провоцировать возникновение приступа обострения гастрита.

Выходя из диеты, в течение 7-10 дней рекомендуется каждый день употреблять яйцо, сыр или цитрусовые на выбор. Можно ввести в меню продукты, которые ранее считались вредными, но в небольшом объеме. Желательно употреблять их в первой половине дня. Ежедневно рекомендуется выпивать минимум 2 литра чистой воды. Остальные напитки можно принимать по желанию.

Яичная диета на 4 недели

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Читайте также:  Диета при повышенной мочевой кислоте в крови у мужчин после 40 лет

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется “яичная” и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

яичная диета на 4 недели

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ.

Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

Яичная диета

  • 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
  • 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
  • 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
  • 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
  • 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
  • 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
  • 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
  • 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
  • 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
  • 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
  • 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

куриные яйца

  • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
  • 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
  • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
  • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
  • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

  • 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
  • 2. Имеет высокий уровень холестерина.
  • 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

  • 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
  • 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
  • 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
  • 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
  • 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
  • 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
  • 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

Яйца с цитрусом

  • 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
  • 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
  • 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
  • 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

Овощи для третьей недели

  • 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
  • 2. Во вторник – сырые овощи.
  • 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
  • 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
  • 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
  • 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

тунец

  • 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
  • 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
  • 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
  • 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
  • 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
  • 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

  • 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
  • 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
  • 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
  • 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
  • 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

  • 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
  • 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
  • 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Вы пропустили