ГБУЗ г. Москвы - медицинская энциклопедия

Что такое цитруллин Для чего нужен в спорте и бодибилдинге Как цитруллин влияет на мужскую потенцию

Мар 22, 2022

цитруллин

Организм человека – это сложный механизм, для слаженной и бесперебойной работы которого необходимо множество различных компонентов: витамины, минералы, белки, полезные жиры, углеводы, аминокислоты и т.д. Недостаток чего-либо ведет к болезням, снижению жизненного тонуса. Поэтому так важно разбираться в том, что вам необходимо в данный конкретный момент.

Что такое цитруллин?

Цитруллин — это аминокислота, в процессе распада которой получается всем известный аргинин, отвечающий за работу сердечно-сосудистой системы, питание головного мозга, нормальное глазное давление, рост мышц и т. д. Поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, часто принимают различные добавки, в состав которых входит аргинин.

Также аминокислота обеспечивает приток крови ко всем органам и системам организма. А этот факт уже обуславливает особый интерес мужчин к БАДам, содержащим цитруллин или его производную аргинин.

Таким образом, спортсмен или любой другой человек, желающий устранить проблемы в организме или достигнуть определенных результатов, часто стоит перед выбором, что принимать: цитруллин или аргинин? Исследования ученых показали, что цитруллин способствует повышению аргинина в крови быстрее и в больших количествах, чем принятый чистый препарат.

Аминокислота помогает выводить аммиак и молочную кислоту, появляющиеся во время интенсивных физических упражнений, снимает боль и усталость. Прием до начала физической нагрузки позволит отодвинуть сроки наступления усталости вследствие снижения количества водорода.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторовPrimaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов

Эта добавка производится в виде порошка. Производитель для более точной дозировки предлагает пользоваться мерной ложкой, которая находится в банке. В зависимости от желаемого результата рекомендуется принимать от одной дозы до трех в сутки. Порошок имеет кисловатый вкус, его следует растворить в воде при помощи шейкера.

Производитель настоятельно не советует принимать добавку лицам, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Хранить банку нужно в прохладном, защищенном от света месте.

При приеме данного цитруллина многие отмечают увеличение выносливости во время тренировочного процесса, уменьшение головных болей.

Во время занятий в душном зале при приеме добавки следует быть крайне аккуратным, так как можно не почувствовать усталости и недостатка кислорода.

Есть ли в организме?

Цитруллин – заменимая аминокислота, то есть вырабатывается самостоятельно, происходит это при синтезе глутамата в кишечнике, но со временем выработка снижается. Нехватку придется восполнять, либо употребляя продукты, содержащие аминокислоту в большом количестве, либо спортивные добавки, либо БАДы.

Даже если вы еще молоды, и самостоятельная выработка цитруллина на должном уровне, но ставите перед собой цель наращивания мышечной массы, улучшения физической формы, то того количества аминокислоты, что вырабатывает организм, может быть недостаточно. В этом случае также нужно задуматься о покупке БАДа.

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул

Now Foods, L-цитруллин

Now Foods, L-цитруллинNow Foods, L-цитруллинNow Foods, L-цитруллин

В данной упаковке 90 капсул по 750 мг каждая. Производитель советует принимать по 1-2 капсулы один или два раза в день между приемами пищи. В зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите, можете рассчитывать дозировку. Также стоит отталкиваться от возраста и массы тела.

Цитруллин помогает выводить из организма аммиак, образующийся вследствие интенсивного белкового обмена. Это особенно важно для спортсменов, у которых повышенное потребление белковых продуктов, которые играют важную роль в строительстве мышечной ткани.

В каких продуктах содержится?

Арбуз

Цитруллин содержится во многих продуктах питания, но впервые он был выделен из арбузной кожуры. Арбуз – самый большой источник вещества, особенно его кожура. Например, огурец содержит его в гораздо меньшей концентрации. Аминокислота есть в следующих продуктах:

  • белой рыбе;
  • молоке;
  • яйцах;
  • красном мясе (свинина, говядина);
  • соевых бобах (в частности фасоль);
  • арахисе;
  • огурцах;
  • луке;
  • чесноке.

Спортивные добавки должны дополняться правильным рационом питания, особенно при похудении. Следующие продукты рекомендуется включить в рацион, чтобы получать натуральный цитруллин, способствующий выводу молочной кислоты.

Сельдь

Лидирует по содержанию цитруллина, причем, не важно, как рыба приготовлена. Помимо данного вещества она содержит креатин, способствующий увеличению мышечной массы, что вкупе с цитруллином улучшает результаты тренировки.

Грейпфрут

Цитрусовые помогают сжигать жиры, а цитруллин сохраняет мышечную массу. Содержащийся во фрукте флавонол, в совокупности с добавкой способствует повышенному метаболизму, поскольку не позволяет выводить из цитруллин из организма.

Зелёный чай и кофе

Способствуют снижению боли в мышцах после тренировок. К тому же, они помогают обмену веществ и похудению.

Брокколи и шпинат

Увеличивают накопление гормона тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы, содержат много аминокислот, включая цитруллин и глютамин, способствующие росту мышц.

Doctor’s Best, L-цитруллин Порошок, 200 г

Doctor

DoctorDoctor

Данная добавка не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Одна банка содержит 66 порций, то есть ее вам хватит приблизительно на два месяца приема. Производитель советует принимать одну порцию в день перед тренировкой, запивая порошок водой.

Обсуждаемая аминокислота во многом содействует расширению сосудов, а значит, увеличивается снабжение органов кислородом. Многие, кто принимал добавку, отмечают значительное увеличение работоспособности во время тренировки, а также сокращение восстановительного периода. Значительно меньше болят мышцы после интенсивной физической нагрузки.

Разновидности: цитруллин малат и L-цитруллин

цитруллин и малат

Существует две основные разновидности аминокислоты: L-цитруллин и цитруллин малат. Они практически не различаются по воздействию на организм человека и способу применения.

L-цитруллин

Естественная форма, синтезированная по типу воспроизводимой клетками человека. Дополнительное употребление позволяет ускорить обменные процессы, оказывает положительное влияние на здоровье. Повышает уровень оксида азота, способствуя расширению кровеносных сосудов. Выводит аммиак, образующийся в теле во время физических нагрузок.

Работоспособность увеличивается спустя неделю после начала приема, вне зависимости от употребляемых дозировок. Наибольшее содержание в натуральном продукте можно найти в арбузе. Однако применение L-цитруллина понижает выносливость, повышая интенсивность занятий. Ощутимая усталость настает позже обычного, но нагрузка значительно повышается.

Цитруллин малат

Образуется после добавления соли яблочной кислоты. Изменение в эффекте незначительное, меняется время усвоения. Уровень усталости снижается при накоплении малата в крови. Не развиваются мышечные боли после изнурительной тренировки, остается лишь эффект ломоты. Восстановление работоспособности и повышенная интенсивность связаны с тем, что цитруллин малат выводит окисленные токсины.

Какой из вариантов, кому больше подойдет?

качки

Оба препарата обладают сильными характеристиками, но цитруллин малат наиболее эффективен как спортивная добавка. Особенности препарата влияют на увеличение объема мышц, вследствие повышения интенсивности тренировки:

  1. больше повторений и подходов;
  2. увеличение силовых показателей;
  3. смягчение боли в мышечных тканях.

Отличается срок усвоения и накопления: в чистом виде требуется 7 дней до появления первых результатов. Прием малата не требует усвоения организма, как при употреблении L-цитруллина. Пить малат можно прямо перед тренировкой, результаты не заставят себя ждать.

Source Naturals, L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул

Source Naturals, L-цитруллин

Source Naturals, L-цитруллин

Это добавка в капсулах. Такой прием лучше подойдет тем, кто не может принимать цитруллин в порошке. С точки зрения транспортировки тоже более удобно, можно быть уверенным, что ничего не рассыплется.

1 капсула содержит 500 мг. Разовая доза, которую советует производитель – 4 капсулы. Принимать следует три раза в день. Однако при необходимости дозировку можно снизить.

Какую роль играет в спорте?

Цитруллин в спорте — весьма известная биологически активная добавка. Она улучшает пампинг, выводит последствия метаболических процессов. Именно они вызывают усталость, снижая общую работоспособность организма.

Другими словами, цитруллин является природным энергетиком, позволяющим повысить интенсивность тренировок и развить силовые показатели. Доказаны анаболические функции вещества. Дополнительный прием цитруллина позволяет сохранять мышечную массу во время сброса веса. В бодибилдинге из-за этого качества добавку используют при сушке.

Цитруллин полезен как в обыденной жизни, так и в спорте:

  1. Устраняет аммиак, появляющийся как продукт расщепления. Он вызывает усталость, снижает работоспособность человека на тренировках;
  2. Ускоряет выработку оксида азота, насыщающего мышцы кислородом. В результате развивается пампинг (повышенная нагрузка), позволяющая вдвое увеличить время упражнений и количество подходов;
  3. Восстанавливает мышечные волокна за счет выведения молочной кислоты;
  4. Влияет на процесс кровообращения, ускоряя усвояемость питательных веществ мышцами и системой ЖКТ;
  5. Повышает общую энергию, снижает усталость;
  6. Предотвращает развитие смещения кислотно-щелочного баланса;
  7. Значительно влияет на артериальное давление, позволяя заниматься активным спортом людям с сердечными заболеваниями;
  8. Повышает работоспособность, эмоциональную стабильность;
  9. Улучшается потенция. Эрекция становится крепче, потому биодобавка рекомендована для укрепления мужского организма.

Результативность аминокислоты подтверждена многочисленными исследованиями. Например, прием 8 гр. цитруллина малата перед тренировкой приведет к 50% увеличению повторов упражнения. Мышечные боли снижаются в среднем на 40% в зависимости от интенсивности тренировки. Улучшение наступает спустя 24 часа, либо 2 дня.

Читайте также:  Как мужчине избавиться от жира на животе

Выносливость повышается, усталость снижается — благодаря даже разовому применению цитруллина малата. Биодобавка увеличивает прирост сухой мышечной массы, не развивая эффект вздутия. Такой результат позволяет избежать перетренированности мышц.

Зачем бодибилдерам?

Цитруллин малат действует на всех спортсменов по-разному, несмотря на одну форму выпуска. Бодибилдеры применяют добавку для ускорения роста мышц без негативных последствий. Благодаря повышению выносливости, время тренировок в бодибилдинге увеличивается. Нагрузка на мышечную ткань остается прежней, тогда как памп значительно увеличивается.

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание, 2000 мг, 80 г

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитываниеALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание

Эта добавка содержит в себе два вида цитруллина: цитруллина малат и L-цитруллин в соотношении 2 к 1. То есть, принимая ее, вы «убиваете двух зайцев одним выстрелом». Благодаря такой комбинации препарат крайне эффективен и поможет в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей.

Как принимать?

Максимальная эффективность цитруллина малата при воздействии на мышечную ткань достигается при приеме за час до тренировки. Биодобавку также можно пить перед сном при соблюдении дозировок. Ускорение процессов восстановления позволит меньше уставать.

Выявить точную дозировку не просто, поскольку переизбыток чреват побочными действиями. А прием недостаточного количества не даст результата, это распространенная проблема при самостоятельных дозировках.

Минимальная рекомендованная доза — 6-8 гр. Эффект достигается при первом приеме. Однако все зависит от разновидности спорта, например, велосипедистам достаточно 2 гр. Количество препарата также снижено для женщин. Рекомендуется посоветоваться с врачом или тренером.

Препарат выпускается в разных формах: капсулах, порошке или даже напитках. Дозировка и то, как правильно принимать ту или иную форму, указывается в инструкции.

Важно, что указываемая доза — дневная. Если подход приема разделен на два раза, то, соответственно, цитруллин принимается 4 гр. перед выполнение упражнений и 4 гр. перед сном. Принимать биодобавку обязательно на пустой желудок.

Как быстро наступает эффект от приема?

Биодобавка является быстродействующим препаратом. Эффект будет ощутим при первом приеме, если правильно рассчитана дозировка. Видимые результаты появятся в течение недели после начала тренировок с принятием цитруллина. Выраженный эффект — на 15 сутки.

Рекомендуется принимать вещество в течение 2 месяцев до достижения поставленных целей.

Цитруллин и его влияние на потенцию и здоровье мужчины

здоровый мужчина

Одно из приятных последствий приема цитруллина для мужчин — улучшение потенции. Прежде всего, вещество стабилизирует обмен веществ в человеческом организме:

  • ускоряет производство аргинина;
  • активизирует рост мышц;
  • питает соединительные ткани необходимым кислородом;
  • улучшает мужскую половую функцию;
  • повышает физическую выносливость и тонус организма.

Потенция повышается за счет выделения в кровяные клетки L-аргинина. Он синтезирует оксид азота, который способствует укреплению сосудов и их расширению. Эффект позволяет улучшить эректильную дисфункцию, положительно влияет при закупорке артерий и патологиях сердца.

Механизм воздействия при улучшении мужской половой функции заключается в том, что кровь насыщается кавернозными телами. Заполняя сосудистое русло, они увеличиваются в объемах, вызывая устойчивую эрекцию. Продолжительность полового акта значительно увеличивается за счет выносливости.

Биологическая добавка признана полностью безопасной для мужчин в борьбе с половой дисфункцией. Однако прием необходимо согласовать с лечащим врачом. Сложность может возникнуть, если у мужчины присутствует повышенная чувствительность к компонентам препарата. Вследствие чего разовьется побочный эффект — чаще всего это аллергия, изредка боли в нижней части живота. Цитруллин для потенции применяется только по назначению врача.

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko, 500 мг, 60 растительных капсул

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa HakkoCalifornia Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa HakkoCalifornia Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko

Этот цитруллин в капсулах хорош тем, что капсула не разрушается под воздействием желудочного сока. То есть препарат в неповрежденном виде доставляется прямо в кишечник, то есть туда, где и должен всасываться в кровоток.

Нужно ли принимать женщинам?

Прием цитруллина для женских тренировок необходим для достижения того же эффекта, что у мужчин. Единственное отличие в дозировке, для женщин она остается в районе 2-3 гр в сутки. Необходимость приема биодобавки оговаривается с тренером.

Женщины чаще всего принимают добавку во время похудения. Цитруллин позволяет сохранить мышечную массу, которая часто страдает из-за неправильной методики похудения.

Аминокислота отличается от многих аналогов тем, что не имеет выраженных побочных эффектов и противопоказаний. Вещество рекомендовано беременным женщинам для восстановления кислотного баланса. Но прием допустим только в 1 и 2 триместре беременности, исследования влияния аминокислоты на плод не проводилось.

Перед приемом обязательно необходимо консультироваться с врачом, ведущим беременность, и по возможности использовать аналоги.

Кроме того, цитруллин назначается женщинам в следующих случаях:

  • лечение хронической усталости;
  • повышение общей выносливости;
  • нарушение обмена веществ;
  • сахарный диабет.

Средство является эффективным в период реабилитации после длительной комы или операции, и при упадке сил, проявляющемся в дневное время.

Побочные эффекты

Цитруллин вырабатывается организмом человеком, также находится во многих продуктах питания. Малат — натуральная соль яблочной кислоты. Натуральность компонентов теоретически предотвращает развитие любых побочных эффектов.

Побочные явления развиваются, если присутствует индивидуальная непереносимость компонентов или превышена суточная доза. При правильном длительном приеме препарата никаких побочных действий выявлено не было. Добавка также не влияет на синтез инсулина, не повышает уровень сахара в крови, что обуславливает возможность приема при сахарном диабете.

Единственное, что может развиваться — кишечное расстройство. Появится тянущая боль в животе, чувство тошноты, рвота и слабый стул. Следует прекратить прием до прохождения симптомов, а после сократить дозировку.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что цитруллин является биологически активной добавкой, существуют противопоказания к его приему:

  • индивидуальное отторжение компонентов биологической добавки;
  • язвенная болезнь (желудка, двенадцатиперстной кишки);
  • детский возраст до 6 лет (детям старше разрешено только при назначении врача и в малых дозах);
  • период лактации (грудное вскармливание малыша).

Чаще к противопоказаниям относят и беременность, но прием при ней безопасен. Препарат восстанавливает кислотный баланс, стабилизирует работу кишечника.

Jarrow Formulas, Arginine-Citrulline Sustain, 120 таблеток

Jarrow Formulas, Arginine-Citrulline Sustain

Jarrow Formulas, Arginine-Citrulline SustainJarrow Formulas, Arginine-Citrulline SustainJarrow Formulas, Arginine-Citrulline Sustain

Очень часто производители комбинируют в одной добавке две аминокислоты: аргинин и цитруллин. Здесь на одну таблетку приходится 500 мг каждого компонента, также содержится витамин C в количестве 10 мг.

Сочетание с другими добавками

Цитруллин характерен ещё и тем, что эффективно сочетается с другими видами спортпита. Комбинация активных биологических добавок значительно повышает результативность тренировок.

Спортивное питание дополняется лучшими комбинациями:

  1. аргинин — цитруллин стимулирует естественный синтез вещества в организме человека, но совмещение двух добавок приведет к значительному улучшению кровоснабжения мышц;
  2. L-карнитин — значительно улучшаются физические параметры: увеличивается сила, выносливость. Комбинация способствует похудению, защищает сердечнососудистую систему;
  3. глутатион — максимально увеличивает синтез оксида азота, насыщая и питая мышечные ткани;
  4. карнозин — останавливает окисление мышц, снимает усталость и устраняет выработанную молочную кислоту;
  5. креатин — обеспечивает стабильное увеличение мышечной ткани.

Сочетание с витаминными комплексами и минералами, в особенности группой В, позволяет снабдить организм необходимыми для метаболизма веществами. Принимать с другими добавками нежелательно.

Аминокислота цитруллин повышает усвоение аргинина организмом при физических нагрузках, поэтому сочетание этих добавок оптимальный вариант для спортивного питания.

Now Foods, Для спорта, аргинин и цитруллин, 500 мг /250 мг, 120 растительных капсул

Now Foods, Для спорта, аргинин и цитруллин

Now Foods, Для спорта, аргинин и цитруллинNow Foods, Для спорта, аргинин и цитруллин

Выводы

Цитруллин — эффективная и безопасная биологическая добавка. Вещество значительно повышает интенсивность тренировок, снимает усталость и помогает при мужской дисфункции. Кроме того, постоянный прием позволяет избежать перетренированности мышц, добиваясь высоких результатов и красивого рельефа. Добавка абсолютно доступна и безвредна.

Как принимать Цитруллин Малат

Дмитрий Яковина

Клинические испытания доказали свойства цитруллин малата повышать производительность тренировок у спортсменов опытного и продвинутого уровня. Кроме того, показана эффективность его использования при нарушениях эндотелиальной функции, гипертонии. И в том и другом случае, одним из основных механизмов действия цитруллина выступает то, что он является надежным донором оксида азота (NO), посредством которого регулируется снабжение тканей кровью и артериальное давление.

Анализ научных исследований показывает, что наиболее часто встречающимся протоколом применения цитруллина малата с достижением положительного результата у спортсменов, как мужского, так и женского пола, является его приём в количестве 8-10 гр за 40-60 минут до начала нагрузки. В иных случаях цитруллина малат применяется несколько раз в день в средней дозировке 3 гр.

Следует отметить, что влияние на спортивную работоспособность цитруллина малат показывает лишь будучи принятым перед нагрузкой. В связи с этим, можно считать целесобразным его применение спортсменами лишь в предтренировочный период, а не в течение дня.

Читайте также:  Силденафил 50 мг таблетки покрытые пленочной оболочкой 10 шт.

. (Обращаем внимание, что данные берутся из баз международных исследований и могут расходиться с рекомендациями по приему регулирующих органов РФ и стран ТС).

Действительно ли цитруллина малат снижает количество аммиака в крови и снижает общую утомляемость организма, как заявлено при описании его эффектов на упаковках или он просто повышает работоспособность во время тренировки и повышает «накачку (памп)»?

Дмитрий Яковина

Да, данные заявленные свойства были подтверждены экспериментально, причем неоднократно. К примеру, в исследовании проведенном еще в 1991 году (Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man) было установлено, что прием цитруллина малата стимулирует печеночный уреогенез и способствует почечной реабсорбции бикарбонатов. Эти метаболические эффекты оказали защитное действие против ацидоза и отравления аммиаком и объясняют «анти-усталостные» свойства цитруллина малата у человека. Тут надо сделать пояснение. Уреогенез — это синтез мочевины из аммиака. Аммиак, образующийся в процессе белкового обмена является токсичным для организма. Печень нейтрализует аммиак, попадающий в кровоток, превращая его в мочевину и в таком виде он направляется в почки для дальнейшего выведения с мочой.

У спортсменов во время нагрузки происходит активный распад белков, что сопровождается увеличением количества аммиака в крови. В совокупности с другими факторами это приводит к развитию усталости, утомления. Цитруллина малат противостоит этому, помогая нейтрализовать аммиак. В одном из исследований, участникам велогонки, протяженностью 137 км, за два часа до старта давали 6 гр цитруллина малата. Это способствовало повышенному образованию мочевины из аммиака и выведению его из организма на протяжении всей дистанции в сравнении плацебо (L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. 2010 г)

Разумно ли будет сочетать ВСАА и цитруллина малат в составе напитка, который употребляется во время тренировки?

Дмитрий Яковина

ВСАА всасываются достаточно быстро в кровь и в большом количестве (поскольку не метаболизируются при прохождении через печень), цитруллина малат тоже достаточно быстро усваивается, но на проявление его эффектов требуется более продолжительное время (повышение секреции оксида азота, уменьшение ацидоза крови, нейтрализация аммиака и повышение работоспособности мышц). Как показывают исследования, оптимальным временем для приема цитруллина малата будет 60-45 минут до нагрузки. В связи с этим, употребление его во время тренировки просто не позволит успеть проявить цитруллину те полезные свойства, которые нужны непосредственно при выполнении упражнений. Более целесообразным будет совместный прием ВСАА с цитруллином малатом в начале тренировочной сессии, либо в конце её для ускорения процессов восстановления. В отношении восстановления ВСАА и цитруллин малат действуют синергически.

Посоветуйте, что может быть полезно для улучшения результатов в беге на длинные дистанции (10 км и более)?

Дмитрий Яковина

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Что можете порекомендовать для повышения выносливости в дзюдо?

Дмитрий Яковина

Дзюдо представлено смешанным аэробно / анаэробным режимом нагрузки, с комбинацией скоростно-силовых движений и длительными поединками в партере. Причем, чем больше происходит поединков за день, тем более актуальнее становится проявление выносливости, т.к развивающийся ацидоз будет снижать работоспособность. По этой причине на первый план выходит бета-аланин, который проявляет максимум эффективности на длительных нагрузках и помогает понижать повышенную кислотность в работающих мышцах. Эта добавка прошла успешные испытания, в т.ч. и дзюдо (источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27601217). Кроме этого можно будет рекомендовать креатин, причем с целью снизить вызываемую им задержку жидкости, его следует употреблять за один раз не более 3 гр, а всего два раза в день на протяжении месяца-двух. Креатин полезен для высокоинтенсивных непродолжительных движений, например, бросков. Для снижения общего утомления в процессе длительных тренировок или соревнований, полезны будут цитруллина малат (5-6 гр во время нагрузок) и L-карнитин (2,5-3 гр перед нагрузкой)

Назовите топ добавок с доказанной эффективностью для повышения работоспособности.

Дмитрий Яковина

Полезными эргогенными добавками для культуриста в период набора мышечной массы и «сушки» будут:

    (3-5 гр/сутки, регулярное применение курсами), кофеин (2 мг/кг за 30-40 минут до нагрузки), (3-5 гр/сутки, регулярное применение курсами и 2 гр за 30-40 мин до нагрузки), (8-10 гр за 30-40 мин до нагрузки).

В аптечной сети продается лекарственный препарат «Стимол», который содержит широко использующийся в спорте цитруллина малат. Каково его основное назначение в медицине?

Дмитрий Яковина

В основу использования цитруллина малата в спорте легли клинические испытания российских ученых, в ходе которых с помощью цитруллина осуществлялась коррекция вегетативных расстройства у лиц с астеническим синдромом, вегетативной дистонией, связанной с артериальной гипотензией. Терапия привел к регрессу клинических проявлений как психоавтономического синдрома, так и астенических симптомов. Было установлено, что механизм действия препарата работает через благоприятные изменения в мозговых и мышечных клетках, увеличивая как энергетические возможности клеток, так и синтез биологически активных веществ, что, в свою очередь, повлияло на другие проявления психоавтономического синдрома. Протокол применения цитруллина малата 2 гр трижды в день, т.е. всего 6 гр в сутки. Поскольку спортсмены, как правило, не страдают подобными патологиями, то для них эта информация не является актуальной.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10812668.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11530455.

Что будет лучше для повышения эффекта «накачки» мышц во время нагрузок, цитруллин или аргинин?

Дмитрий Яковина

Проведенные исследования показали, что пероральный прием L-цитруллина повышает концентрацию L-аргинина в плазме лучше, чем употребление самого L-аргинина и при этом усиливает NO-зависимую передачу сигналов в зависимости от дозы. Таким образом, L-цитруллин может быть альтернативой L-аргинину у тех, кто не замечает эффектов от приема L-аргинина.

Источник: Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Edzard Schwedhelm, Renke Maas, Ralf Freese. Br J Clin Pharmacol. 2008 Jan; 65(1): 51–59.

Может ли прием цитруллина малата нормализовать артериальное давление после тренировки у гипертоника?

Дмитрий Яковина

Исследования убедительно показали, что цитруллин играет ключевую роль в системе аргинин-оксид азота, повышая биодоступность оксида азота, важного медиатора периферической вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов). Непосредственное влияние цитруллина малата на пост-тренировочные гипотензивные эффекты (связанные с понижением артериального давления) у гипертоников в этом году изучалось учеными из Бразилии. В частности, было установлено выраженное влияние на систолическое и диастолическое артериальное давление в течение 24-х часов после нагрузки у лиц, принимавших 6 грамм цитруллина малата в сравнении с плацебо.

Источник: Inter-Individual Responses to Citrulline Malate Oral Supplementation on Post-Exercise Hypotension in Hypertensives: A 24-Hour Analysis. Casonatto J, Enokida DM, Grandolfi K. Arq Bras Cardiol. 2019 Jul 10;113(2):218-228.

Можно ли сочетать между собой аргинин и цитруллин?

Дмитрий Яковина

Да, при этом чуть более двух граммов комбинации из аргинина и цитруллина будет достаточно, чтобы сделать спортсменов быстрее и выносливее. Поскольку эти две аминокислоты усиливают действие друг друга, мизерных доз достаточно, чтобы иметь значительный эргогенный эффект. Это обнаружили исследователи известного в Японии производителя аминокислот Kyowa Hakko. Исследователи привлекли 20 мужчин футболистов в возрасте 18-25 лет, чтобы те катались на велосипеде так быстро, как они могли в течение 10 минут. В одном случае они принимали плацебо каждый день в течение недели и в день проведения теста испытуемые принимали плацебо за час до начала сеанса. В другой раз эти же мужчины по той же схеме использовали добавку с 1,2 гр аргинина и 1,2 гр цитруллина. Согласно исследованиям Kyowa Hakko, аргинин и цитруллин усиливают эффекты друг друга. В организме цитруллин превращается в аргинин, а аргинин обеспечивает NO. NO расширяет кровеносные сосуды и стимулирует выработку энергии в мышечных клетках с помощью стимулирующих молекул, таких как АМПК и ПГК-1-Альфа. Однако, цитруллин также ингибирует фермент аргиназу в печени, который нейтрализует молекулы аргинина, прежде чем они могут попасть в общий кровоток. Аминокислотный коктейль сделал футболистов быстрее и позволял им вырабатывать больше энергии. Кроме того, спортсмены сообщили об уменьшении боли в мышцах после теста. «Пероральный прием цитруллина и аргинина в дозах по 1,2 гр/сут каждого в течение 7 дней улучшал физическую работоспособность в 10-минутном тесте на педалирование и субъективное восприятие участниками физической нагрузки», — заключают исследователи. «Повышенная продукция NO, индуцированная повышенными уровнями цитруллина и аргинина в плазме, может объяснить этот эффект.»

Читайте также:  Описание препарата ПРЕДНИЗОЛОН PREDNISOLONE

Источник: Eur J Appl Physiol. 2019 May;119(5):1075-84.

Посоветуйте что-нибудь для повышения результатов в плавании.

Дмитрий Яковина

Комбинация BCAA, цитруллина и аргинина улучшает результаты во время интервальной тренировки пловцов. К такому выводу пришли Тайваньские спортивные ученые, сотрудничающие с Китайским университетом культуры в Тайбэе, результаты исследования которых опубликованы в журнале Nutrients. Исследователи заставили 16 подростков-пловцов выполнить интервальную тренировку в воде в двух случаях. Интервальная тренировка состояла из 8 кругов по 50 метров. Между заданиями испытуемые отдыхали по 3 минуты. За два часа до начала интервальной тренировки все испытуемые получали один и тот же завтрак. За час до тренировки они также получали в одном случае плацебо, в другом случае аминокислоты. Воображаемому испытуемому весом 85 кг давали 7,2 гр BCAA, 4,2 гр аргинина и 4,2 гр цитруллина. Исследование не спонсировалось производителем добавок, а финансировалось правительством Тайваня. Добавка сокращала время, в течение которого испытуемые могли закончить свои круги в среднем на 0,44 секунды. «Представленные результаты показали, что BCAA, аргинин и цитруллин позволили молодым участникам плавать быстрее в протоколе интервалов высокой интенсивности 8х50 м, чувствуя тот же уровень утомления», — заключают исследователи. «Будущие исследования могут быть сосредоточены на изменениях в тренировочной нагрузке с целью использования усиленных физиологических и психологических механизмов, связанных с этими добавками.»

The Effect of Branched-Chain Amino Acids, Citrulline, and Arginine on High-Intensity Interval Performance in Young Swimmers. Nutrients 2018, 10, 1979

Слышал, что цитруллин принимают велосипедисты. Действительно он полезен в велоспорте?

Дмитрий Яковина

Велосипедисты могут ездить на велосипеде быстрее, если они принимают добавку, содержащую цитруллин, пишут исследователи из японского производителя сырья Kyowa Hakko Bio в журнале Международного общества спортивного питания. Доза, используемая японскими учеными, была по меньшей мере скромной: 2,4 гр цитруллина в день. Исследователи привлекли 22 подготовленных велосипедиста, чтобы те проехали расстояние в четыре километра за максимально короткое время, в двух разных случаях. В одном случае велосипедисты принимали ежедневно плацебо, в другом — 2,4 гр цитруллина. В день испытания времени велосипедисты приняли аминокислоту за час до того, как сесть на свои велосипеды. Добавление цитруллина повысило концентрацию монооксида азота [NOx] в крови участников и это улучшило работу мышц. Добавка уменьшила на 1,5 процента количество времени, которое потребовалось участникам, чтобы пройти эти четыре километра. Участники сообщили также о меньшей усталости после нагрузки, когда они принимали добавку цитруллина, чем когда они использовали плацебо.

Источник: Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Февраль 19;13: 6.

Л карнитин: когда и как использовать этот препарат

Л карнитин: когда и как использовать этот препарат

L карнитин – данный медикамент содержит в своем составе вещества, запускающие механизм сжигания лишних калорий. Благодаря его воздействию накопленные в подкожной клетчатке жировые молекулы поступают в кровь, а затем в клеточные митохондрии. Здесь жирные кислоты расщепляются и отдают энергию организму. Лекарство активизирует метаболизм и улучшает аппетит. Л карнитин для похудения используют в сочетании с комплексом физических упражнений. Спортсмены применяют его во время тренировки с целью повышения выносливости и быстрого наращивания мышечной массы.

Лекарственная форма

L карнитин производится в виде сиропа, таблеток и капсул. Жидкая форма продается во флаконах из темного стекла. Сироп расфасован по 100 мл, в которых содержится 10 г основного действующего вещества – левокарнитина.

Таблетки Элькарнитин могут иметь разную дозировку – по 100 мг и 500 мг. Они упакованы в блистеры по 10 штук, упаковка может содержать от 3-5 до 8 блистеров. Дополнительным ингредиентом здесь является аскорбиновая кислота.

Медикамент продается и в капсулах по 250 и 500 мг, упакованных во флаконы из полимерного материала. В одной банке находиться 60, 150 штук.

Фармакологические свойства

L карнитин – препарат, основным действующим веществом которого являются активные аминокислоты. По структурному строению они напоминают витамины группы B, производимые нашим организмом (л-карнитин часто называют витамином B11 или BT). Средство оказывает выраженное антитериоидное, анаболическое и антигипоксическое влияние, активирует регенеративные способности клеток и тканей, ускоряет метаболические процессы, повышает аппетит.

Собственный (эндогенный) л карнитин организма производится в основном в печени человека. Экзогенное действующее вещество, поступающее в кровоток после приема лекарства, имеет похожие свойства. Медикамент нормализует метаболизм, поддерживает активность кофермента A. Стимулирует обмен жиров, в результате чего замедляется расход углеводов и белков в организме.

L carnitine увеличивает секрецию пищеварительных желез желудка и кишечника, повышает эффективность ферментов ЖКТ. Для спортсменов препарат полезен тем, что снижает уровень лактоацидоза в крови, уменьшает содержание жировых отложений в мышцах, нормализует вес. Лекарство обладает отличным нейротрофическим воздействием, быстро восстанавливает поврежденную нервную ткань.

Показания

Л карнитин назначается пожилым людям с целью улучшения памяти, для концентрации внимания и замедления процесса старения коры головного мозга. Пациенты с патологиями сердечно-сосудистой системы принимают это средство для повышения устойчивости сердечной мышцы к физической нагрузке.

Элькарнитин прописывают в детском возрасте при недостаточном развитии мышечной системы, плохом аппетите, слабом наборе веса. Его рекомендуют даже недоношенным малышам. Взрослым использование Л карнитина назначается также при сильном недостатке массы тела, истощении. Вегетарианцы принимают данное лекарство с целью восполнения недостатка левокарнитина в организме.

Медикамент применяется спортсменами для увеличения эффективности тренировок, наращивания скелетной мускулатуры, повышения выносливости. В составе комплексной терапии элькарнитин назначается при патологиях эндокринной системы, нарушении работы сердца и сосудов, болезнях поджелудочной железы и печени.

Способ использования и дозировка

Таблетки принимают внутрь, при необходимости можно запить лекарство водой. Дозировку и длительность лечения устанавливает лечащий специалист после обследования пациента. Средняя доза для взрослого составляет 250 или 500 мг 2-3 раза в день. Люди, занимающиеся спортом, принимают Л карнитин один раз перед физической нагрузкой в количестве 500-1500 мг.

Капсулы с левокарнитином проглатывают, не разжевывая и запивая необходимым объемом жидкости. Дозировка для взрослых – 250 или 500 мг 2-3 раза в сутки, для спортсменов от 500 до 1500 мг в день перед тренировкой.

Сладкий сироп с L картинином употребляют внутрь, вне зависимости от приема еды. Дозу и курс терапии назначает врач. Взрослые принимают 5 мл жидкого средства трижды в день. Спортсмены применяют лекарство непосредственно перед физической нагрузкой 15 мл 1 раз.

Детям медикамент прописывают по следующей схеме:

от 0-1 года по 8-20 капель;

от 1-6 лет по 20-28 капель;

от 6-12 лет по 2,5 мл.

Принимать Элькартинин нужно 2 или 3 раза в сутки на протяжении 30 дней. Через некоторое время применение средства можно повторить. Использовать препарат лучше курсами и только по назначению доктора.

Противопоказания и побочные действия

Не следует употреблять сироп, капсулы или таблетки с левокарнитином при наличии аллергии на составные компоненты лекарства.

Л карнитин в большинстве случаев не вызывает побочных реакций и хорошо переносится пациентами всех групп. После приема препарата очень редко отмечается возникновение болей в желудке, диспепсических явлений или симптомов аллергии. Появление побочных эффектов требует отмены медикамента и срочного обращения к врачу.

Влияние на беременность

Нежелательно употреблять L-карнитин при грудном вскармливании и во время беременности. В случае же ее наступления использование этого лекарства необходимо срочно отменить.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

В комбинации с липоевой кислотой и анаболиками терапевтическое действие препарата усиливается. Сочетание с кортикостероидами приводит к накоплению левокарнитина в клетках и тканях всего организма (кроме печени).

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Вы пропустили