Медицинская энциклопедия г. Москвы

6 причин почему всегда хочется спать как перестать хотеть спать на работе

Мар 29, 2019

Ирина Дворкина Дарья Лебедева

Казалось бы, с кем не бывает: смотрите сериал всю ночь перед работой, а потом ещё неделю пытаетесь отоспаться за эту невинную шалость. Всё логично — нет сна, нет и бодрости. Но что делать, если вы вроде бы ложитесь вовремя, а прилива сил всё равно не наблюдаете?

Сразу вспоминаются бездарно пропущенные часы дневного сна в детском саду. Вот бы вернуть их сейчас, в разгар рабочей пятницы! Поговорим о возможных причинах дневной усталости.

Есть множество предпосылок подобного состояния.

Дело в нас?

Мы сами, действительно, враги своего сна. Не только когда грубо им пренебрегаем. Достаточно вести такой образ жизни — в силу работы или личных причин — что ваш обычный объём сна не будет покрывать энергетические затраты организма. Ущерб может казаться небольшим, но систематическое сокращение сна даже на час может отрицательно сказаться на самочувствии.

Дарья: Если говорить непосредственно про сон, некоторые люди не знают свою личную норму сна либо знают, но ограничивают. В медицине даже есть такой диагноз — синдром недостаточного сна. Когда вы осознанно ограничиваете себя во сне, спите минимальное необходимое количество, например, 5-6 часов. Хотя чаще всего взрослому человеку нужно от семи до восьми часов. Естественно, сонливость накапливается. И от понедельника к пятнице она только увеличивается.

Дело в гормонах?

Наш сон в большой мере зависит от нормального гормонального профиля. Из-за неправильного производства гормонов возникают такие симптомы, как повышенный аппетит, усталость, низкое давление. Такое явление называют «выгоранием» надпочечников — это результат стресса и постоянной выработки гормонов кортизола и адреналина.

Дарья: Из органических причин, которые не связаны непосредственно со сном, можно назвать недостаточный уровень витамина D, магния, недостаточную функцию щитовидной железы. Или, например, у вас низкий гемоглобин и недостаток железа. В таких случаях, даже если вы спите хорошо, можете чувствовать постоянную дневную сонливость.

Дело в понедельнике?

В понедельник, как ни в один другой день, вставать очень трудно. Такой «демонизированный», первый после выходных рабочий день вызывает у нас особое состояние — «социальный джетлаг».

Дарья: Бывает такое, что вы сдали анализы, у вас всё нормально, лишнего веса нет и спите вы свою норму часов сна. Но всё равно испытываете дневную сонливость. Это может быть связано с тем, что вы не соблюдается режим, то есть отходите ко сну и просыпаетесь всегда в разное время — как придётся. Сегодня до полуночи, завтра после полуночи. Так и возникает «социальный джетлаг».

Его ещё можно назвать «синдромом понедельника», когда в первый день недели кажется, будто невозможно проснуться. Всё потому, что биологическое часы за выходные «сошли с ума». Они подумали, что хозяин перелетел в другую страну, пересёк несколько часовых поясов и начали перестраиваться на новый лад. А тут наступил понедельник, и опять мы просыпаемся не в привычное уже для наших биологических часов время. Естественно, будем ощущать себя разбитыми, пока организм опять не придёт в норму. А впереди снова выходные.

Отсюда рекомендация: по возможности и в будни, и в выходные вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Дело в качестве сна?

Хоть мы и договорились не принимать во внимание количество ночного сна, не сказать о его качестве будет неправильным. Чтобы резко очутиться в поговорке «сон алкоголика краток и тревожен», не обязательно употреблять алкоголь.

Существует два основных типа сна: с быстрым движением глаз (БГД или REM – rapid eye movement) и без быстрого движения глаз.

Сон с быстрым движением глаз наступает примерно через 90 минут после засыпания. В эту фазу мы видим большую часть сновидений. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Смешанная активность мозговых волн становится ближе к той, что наблюдается при бодрствовании.

Дарья: Но если вы соблюдаете режим, досыпая норму часов, и всё равно ощущаете дневную сонливость, всё время хочется прилечь — в этом случае надо задуматься о качестве сна. Причина может крыться в различных проблемах: синдроме беспокойных ног, синдроме обструктивного апноэ сна (временной остановки дыхания), мало глубокого сна, много пробуждений и поверхностного сна. И сколько бы вы ни спали, всегда будете чувствовать разбитость. В таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу.

Дело в еде?

По закону Архимеда, после плотного обеда полагается поспать. Конечно, мы шутим! Но после приёма пищи действительно иногда тянет в сон. Самая логичная причина — прилив большего количества крови к желудочно-кишечному тракту и начало процесса переваривания. Или если вы съели большой объём пищи, переполненный желудок физиологически активирует один из черепных нервов — блуждающий. Он обладает тормозящим влиянием и в таком случае вызывает сонливость.

На ощущение вялости также влияет и то, что мы едим. Например, приём пищи, который состоит из простых углеводов, сначала вызывает быстрый подъём инсулина, а потом такое же резкое его падение, которое сопровождается сонливостью.

Дарья: Если вам хочется спать после пары пирожных, чая с тортом или чего-то подобного — это нормально и объясняется физиологическими процессами. Если хотите избавиться от такой сонливости после обеда, уменьшите количество сладкого и простых углеводов. А если вас всё же клонит в сон, позвольте себе ненадолго прикрыть глаза и восстановиться.

Дело в освещении?

Блэкаут-шторы, полностью изолирующие свет, помогают вырабатываться мелатонину — гормону сна. Но просыпаться с ними особенно сложно, потому что вокруг вас по-прежнему полная темнота. А заставить пойти себя и раздвинуть шторы — дело непростое само по себе.

Дарья: Достаточно частая причина вялости — недостаточное освещение. Обычно это происходит зимой, когда световой день особенно короток. И если вы, например, работаете в офисе, при этом не выходите во время обеда на улицу и не видите солнечного света, то в организме постоянно находится мелатонин, хотя и в небольшом количестве.

В таком случае биологические часы думают, будто вечер не заканчивается и нужно готовиться ко сну. Если утром вы не просыпаетесь с ярким светом солнца и в течение дня не выходите на улицу, особенно зимой, это тоже приведёт к дневной сонливости.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.

8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Фото: Hernan Sanchez/Unsplash

Упадок сил к вечеру — нормальное явление. Но что делать, если вы чувствуете апатию и слабость уже с обеда, а иногда и с самого утра? Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Нехватка витамина В12

Одна из очевидных причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ. Но если ваше питание сбалансировано, то нет необходимости покупать витаминные комплексы, содержащие половину таблицы Менделеева. Врачи отмечают, что чаще всего постоянная апатия становится следствием недостатка В12. Это вещество поддерживает нервную систему, метаболизирует каждую клетку, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.

Что делать: возможно, придется пересмотреть питание и добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Как вариант — купить витамины.

Фото: Caroline Attwood/Unsplash

Недостаток витамина D

Витамин D важен для здорового сердца, правильной работы нервной системы и нормального давления. Он нужен для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями. Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина D напрямую связан с болезнями дыхательных путей, простудой и пневмонией. Вещество вырабатывается организмом, однако в отсутствии солнца этого не происходит.

Что делать: пополнить запасы вещества можно, добавляя в рацион печень, рыбу и яйца. Но солнечные ванны также необходимы, поэтому заведите привычку проводить по полчаса в день на улице или хотя бы на балконе.

Режим питания

В формировании хорошего самочувствия важен рацион. Особенно это касается тех, кто недоедает или переедает, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Последний дает лишь временный заряд бодрости, после которого неизбежно возникает спад. Часто сталкиваются с бессонницей любители пить много кофе во второй половине дня, а недосып — весомый критерий плохого самочувствия.

Что делать: пересмотреть привычки и перестроить режим так, чтобы высыпаться, вовремя есть и реже прибегать к допингу. Многие из этих причин взаимосвязаны: например недостаток сна провоцирует повышенный аппетит и тягу к углеводам.

Фото: Drew Coffman/Unsplash

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости. Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма. Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию. У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Фото: PhotoMIX/Pixabay

Проблемы щитовидной железы

Гипотиреоз — пониженная активность щитовидной железы, из-за которой вырабатывается недостаточно гормонов, регулирующих обмен веществ. Чаще всего этот сбой встречается у женщин, и выявить его может только эндокринолог. Повышенная утомляемость и отсутствие сил в течение дня — один из явных симптомов неправильной работы щитовидной железы.

Что делать: следовать указаниям лечащего врача. В некоторых случаях будет достаточно увеличить количество йода за счет пищи или аптечных препаратов, в других понадобится гормональное лечение.

Читайте также:  Что будет если выпить медицинский спирт

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости. Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой. Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку. При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе.

Фото: Anthony Tran/Unsplash

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Почему постоянно хочется спать. 7 главных причин сонливости днем

Почему постоянно хочется спать. 7 главных причин сонливости днем

Как часто в течение дня Вас клонит в сон? Может быть, Вы даже засыпали на скучной лекции или долгом совещании? Причины такой реакции организма могут быть разными: от банального недосыпания до психологических расстройств. Давайте разбираться, почему днем хочется спать и как вернуть себе бодрость.

Во сне процессы в организме замедляются: к мозгу приливает меньше крови, лишняя энергия не тратится и усилия перенаправляются на борьбу с инфекцией, устранение воспаления, поиск ответа для сложной задачи, над решением которой мы усердно думали весь день, восстановление мышц после тяжелой физической нагрузки и т. п. Вот почему люди много спят, когда болеют, сдают экзамены или участвуют в спортивных соревнованиях — организму нужно время на восстановление. С одними факторами сонливости легко справиться самостоятельно, в других случаях потребуется помощь профессионала — терапевта, эндокринолога, невролога, сомнолога или даже психолога.

Основные симптомы

Прежде чем разбираться в причинах, почему все время хочется спать, определимся с типичными признаками. К ним относят:

  • острое желание поспать в течение дня;
  • трудности с пробуждением;
  • вялость, апатию, эмоциональную подавленность;
  • частую раздражительность, беспокойство;
  • слабую концентрацию внимания при выполнении повседневных и рабочих задач;
  • ухудшение памяти.

Эти неприятные симптомы могут быть следствием нарушения циркадного ритма, стресса, некоторых заболеваний, неправильного питания, пребывания в плохо проветриваемой комнате.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Хочется спать

Наиболее частая причина сонливости — самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают исключения. Кроме того, мы уже рассказывали
, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно. Проблема может также заключаться в сбое циркадных ритмов, или биологических часов человека. Если в организме недостаточно мелатонина, который истощается к утру, совы становятся вынужденными жаворонками и из-за недосыпа начинают чувствовать сонливость днем. Такие же ощущения испытывают сотрудники с плавающим рабочим графиком или частыми командировками со сменой часовых поясов. Иногда мы сознательно ограничиваем время своего сна, чтобы успеть переделать важные дела, но в итоге делаем только хуже. В случае недосыпа в крови накапливаются вредные вещества, из-за которых снижаются внимательность и мотивация, поэтому на обработку информации и решение одной и той же задачи тратится в два раза больше времени, чем обычно. Особенно это опасно для людей, которым требуется принимать быстрые решения: водителей, спасателей, полицейских, диспетчеров и т. д. Несмотря на то, что достаточным считается 7–8-часовой сон, у каждого норма своя. Речь не только о грудничках, которые бодрствуют лишь 6 часов. Сомнологи утверждают, что у взрослых индивидуальная норма может составлять от 4 до 12 часов, именно от нее нужно отталкиваться при выстраивании своего режима сна-бодрствования.

Ученые выяснили, что пациенты с мутацией гена hDEC2 высыпаются за 4 часа, такая способность передается генетически. Именно столько времени хватало Николе Тесле, Леонардо да Винчи, Томасу Эдисону, Уинстону Черчиллю.

Если Вы уделяете ночному сну достаточно времени, но все равно постоянно хочется спать и чувствуется сильная усталость, проблема может быть в его плохом качестве. Шум машин, ворочающийся рядом супруг, мяукающий кот, горящий фонарь за окном — все это мешает высыпаться, даже если мы не вспоминаем об этом утром. Отрицательно влияет просмотр телевизора, игра в приставку или общение в соцсетях по вечерам — так мы не только заставляем мозг напрягаться, но и блокируем выработку мелатонина (из-за голубого свечения экрана мозгу кажется, что день не закончился и синтезировать гормон пока рано), а утром жалуемся на отсутствие бодрости и энергии. При расстройствах сна необходимо обращаться к сомнологу, в сложных ситуациях возможно проведение полисомнографии или кардиореспираторного мониторирования. Оба исследования за счет установки датчиков позволяют изучить реакции организма, пока пациент спит: от положения тела до частоты храпа и работы сердца.

Кстати, аисты, стрижи, журавли и некоторые другие перелетные птицы спят даже в полете. Для них нормально переместиться в середину группы и подремать 15 минут в воздухе.

Неправильное питание

В этой группе выделяют сразу несколько причин, почему всегда хочется спать. Избыток кофеина
. Если пить в день не больше чашки кофеинсодержащих напитков, то проблем со сном обычно не бывает. Надпочечники успевают выработать гормоны бодрости и концентрации адреналин и норадреналин, поэтому мы заряжаемся энергией. Если пить крепкий кофе часто, организм не будет успевать синтезировать гормоны, нервная система будет угнетаться, и мы будем чувствовать вялость и огромное желание заснуть. Плотный обед
. Считаете, что чем больше углеводов скушаете, тем энергичнее будете? Нет. Для переваривания пищи организму понадобится потратить немало энергии и перенаправить кровь от мозга к пищеварительной системе. Сил на решение других задач просто не останется, поэтому обедать нужно не переедая. Отказ от завтрака
. Чашка кофе по дороге на работу или в институт — вот и весь завтрак? Тогда понятно, почему потом хочется клевать носом. Еда утром необходима, сытный завтрак отвечает за запуск наших биологических часов и выработку энергии для первой половины дня. Нехватка витаминов и микроэлементов
. Особенно актуально зимой и весной, когда в нашем меню меньше фруктов и овощей, а за окном редко выглядывает солнце. Достаточно изменить рацион или попить под контролем специалиста витаминно-минеральные комплексы с железом, витаминами B12 и D, чтобы вернуть себе бодрость.

Курильщики часто сталкиваются с сонливостью в течение дня в результате нехватки кислорода, вызванной спазмом сосудов из-за действия никотина. Употребление алкоголя тоже отрицательно отражается на самочувствии, но уже из-за нарушений длительности быстрой и медленной фаз и бессонницы.

Проблемы с окружающим воздухом

Сухой воздух из-за работы центрального отопления, недостаток кислорода, духота и жара вызывают желание поспать. Если после проветривания или смены обстановки к Вам возвращается бодрость, значит проблема найдена — позаботьтесь о создании комфортного микроклимата дома и на работе. Кстати, высокое содержание углекислого газа может вызвать не только усталость, но и тяжелую мигрень
. Повысить содержание кислорода легко — достаточно открыть окно. Правда в этом случае будет беспокоить шум, да и о чистоте воздуха, особенно аллергикам, стоит задуматься. Оптимальное решение — установка бытовой системы приточной вентиляции, например бризера
. Он снизит концентрацию углекислого газа в комнате, обезопасит от различных аллергенов, вредных газов и частиц пыли, при этом не создаст сквозняков, поэтому может использоваться даже в детской комнате.

Проблемы со здоровьем

Кроме приема антигистаминных препаратов (против аллергии), транквилизаторов и других лекарств седативного (успокаивающего) действия, причинами могут быть:

  • гормоны . Зимой и в пасмурную погоду появляется желание быстрее лечь в кровать из-за избытка мелатонина, аналогичным образом влияют сахарный диабет и гипотиреоз (дефицит гормонов, продуцируемых щитовидной железой, выражающийся в выпадении волос, появлении отеков на лице, ногах и руках, ломкости ногтей, постоянной головной боли, сухости кожи, запоре);
  • сердечно-сосудистые заболевания . При понижении артериального давления клетки получают меньше кислорода, что вызывает замедление биологических процессов. У молодых людей (20–30 лет) гипотония обычно считается физиологической и признается вариантом нормы;
  • черепно-мозговая травма . Из-за наличия отека и нарушения кровоснабжения к отдельным долям мозга поступает меньше кислорода, что вызывает желание уснуть;
  • апноэ . Из-за остановки дыхания человек просыпается ночью и встает разбитым утром;
  • железодефицитная анемия . Недостаточное количество эритроцитов и гемоглобина может привести к кислородному голоданию тканей и органов — гипоксии, которая сопровождается усталостью, головокружением, одышкой, повышением частоты сердечных сокращений;
  • синдром беспокойных ног . Мышцы ног сокращаются во сне практически незаметно для пациента, то есть он не просыпается, но нарушается длительность глубокой фазы;
  • шейный остеохондроз . Вызванный ожирением, сидячей работой или искривлением позвоночника, он также может сопровождаться болью в шее, плече, ключице, ухудшением зрения, сонливостью;
  • другие заболевания . К этой группе относят бронхиальную астму, нарколепсию с внезапными неконтролируемыми приступами засыпания, идиопатическую гиперсомнию, эпилепсию и прочие заболевания.

Во всех этих случаях поможет только узкий специалист: аллерголог, иммунолог, эндокринолог или врач другой специальности.

Психологические проблемы

Врачи выделяют два тяжелых состояния: синдром хронической усталости (СХУ) и депрессию. Оба вызывают апатию, плохое настроение, утомляемость. При таких проявлениях может постоянно хотеться спать, даже длительный отдых не помогает вернуться к привычному образу жизни. Справиться с проблемой можно под контролем психолога или психотерапевта и при поддержке близких.

Переутомление и стресс

Переутомление

В период экзаменов, перед важной встречей или в случае смены места работы мы обычно плохо спим и чувствуем повышенную возбудимость. Как только стресс проходит, организму нужно успокоиться и восстановиться, а лучший способ — это глубокий здоровый сон. Как и умственный труд, физическое переутомление после тяжелых тренировок, участия в марафоне, посадки огорода или других нагрузок вызывает желание поспать. В этом случае достаточно хорошо отдохнуть, организм восстановится сам.

Читайте также:  Витамин Е топ лучших препаратов

Сонливость зависит от пола и возраста

Знаете, почему женщинам постоянно хочется спать? Потому что меняется гормональный фон:

  • при беременности организм подстраивается под новые обстоятельства, поэтому женщине нужно больше отдыхать. Постоянные переживания из-за малыша тоже могут вызывать усталость;
  • после менструации повышается уровень прогестерона (гормона, влияющего на менструальный цикл, возможность зачатия и вынашивания ребенка), вмести с ним растет и желание поспать;
  • в период менопаузы также постепенно происходит перестройка организма, изменения влияют на режим сна и бодрствования.

Согласно исследованию 2018 года, проводившемуся Медицинским научно-образовательным центром МГУ, от хронической дневной сонливости часто страдают девушки 25–34 лет.

Вялость и быстрая утомляемость у мужчин связаны со снижением уровня мужского гормона тестостерона. Также ухудшение качества сна связывают с повышенным индексом массы тела — при лишнем весе часто наблюдается апноэ, что мешает высыпаться. Если причины сонливости у женщин и мужчин связаны с гормонами, то у малышей все иначе. Новорожденные спят большую часть суток, и это нормально, потому что у них не до конца сформировалась нервная система и головной мозг. Но нужно смотреть на отсутствие других симптомов: в случае появления вялости, потери аппетита и бледности кожных покровов сразу обратитесь к педиатру. Сон у детей до года занимает гораздо меньше времени, чем у новорожденных, — до 14 часов, а в подростковом возрасте длится всего 9–10 часов.

Согласно данным Роспотребнадзора, у школьников, спящих на 2–2,5 часа меньше нормы, обучаемость и работоспособность ниже на треть, чем у сверстников.

Сонливость у пожилых людей провоцирует плохое качество сна: они дольше засыпают, чаще просыпаются, меняется продолжительность циклов. Отрицательное влияние оказывают ухудшение кровоснабжения клеток, болезни легких, сердца и сосудов.

Эффективная борьба

Рассказываем, что делать, если хочешь спать и кофе уже не помогает.

Что делать, если постоянно хочется спать

  • Обеспечьте здоровый сон . Соблюдайте распорядок: ложитесь и вставайте в одно время, плотно закрывайте на ночь окна и шторы, чтобы устранить шум с улицы и яркий свет фонарей, откажитесь от вечернего серфинга в интернете, купите удобный матрас и правильную подушку.
  • Полюбите естественное освещение . Раздвигайте утром шторы, чтобы впустить солнечный свет, проводите меньше времени в плохо освещенных помещениях и больше гуляйте на улице. Так Вы помешаете выработке «сонного» гормона мелатонина в светлое время суток.
  • Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес . Достаточно уделить 15 минут легкой разминке, и Вы зарядитесь бодростью на весь день. Советуем составить собственную программу упражнений, которые Вам будет приятно выполнять, чтобы привычка заниматься выработалась быстрее.
  • Больше пейте . Упадок сил и усталость нередко бывают вызваны обезвоживанием, даже если Вы не испытываете жажду, поэтому после тренировки и в жару рекомендуется пить больше воды.
  • Придерживайтесь правильного питания . Если часто ловите себя на мысли: «Хочу спать постоянно», пересмотрите режим питания. Нехватка витаминов, несбалансированный рацион, отказ от завтрака, переедания, как и недобор калорий из-за диеты, негативно сказываются на самочувствии.
  • Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе . Контролируйте показатели влажности, температуры и содержания углекислого газа в воздухе. Чаще проветривайте помещение или просто установите систему приточной вентиляции с функцией очистки воздуха.
  • Слушайте танцевальную музыку и делайте массаж мочек ушей . Зажигательные движения под современные мелодии помогут быстро взбодриться, а воздействие на биологически активные точки избавит от дремоты.
  • Спите в обед . При недосыпе 10–40 дополнительных минут дневного сна помогут вернуть концентрацию внимания и снимут усталость, а вот долго спать в выходные не стоит — отоспаться впрок невозможно.
  • Обратитесь к врачу . Если перечисленные меры не помогли, запишитесь на консультацию к терапевту. После комплексного обследования и проведения диагностики (сдаются анализы крови, назначается УЗИ, МРТ, компьютерная томография и прочие исследования) он поможет найти причину и направит к профильному специалисту. Не занимайтесь самолечением и не пускайте проблему на самотек.

Любое расстройство мешает жить полноценной жизнью. Ищите причины сонливости и боритесь с ними без жалости! Качественный здоровый сон положительно отразится на Вашем самочувствии, работоспособности и подарит прекрасное настроение, а компания «Тион» поможет
Вам создать комфортный микроклимат в спальне, детской, гостиной и любой другой комнате.

Почему все время хочется спать? Причины и лучшие способы решить проблему

TOW-Emma-Cries-9-02-friends-4035985-768-576

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.

Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.

3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:

Омега-3 жирных кислотах;

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением H2O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

быстрый или ненормальный сердечный ритм;

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

обструктивное апноэ сна;

инфекции мочевыводящих путей;

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Читайте также:  Фитонциды что это такое где они содержатся польза и вред для человека

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).

Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.

Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

Почему сегодня хочется спать

Если просмотреть социальные сети не для общения, а с точки зрения простого анализа, станет ясно, что большинство работающих людей 20—40 лет мечтают об одном — выспаться. Действительно, у некоторых на ночной сон приходится всего 4—6 часов. Происходит это из-за загруженности работой, домашними делами, уходом за детьми и пожилыми родственниками, а у молодежи — из желания развлечься и погулять. На сон остается совсем мало времени. Неудивительно, что все эти люди чувствуют дневную сонливость. Им просто не хватает сна. Однако сонливость может быть связана не только с недосыпанием.

Зевота не перед сном: аневризма аорты

Зевота не перед сном: аневризма аорты

Зевота считается одним из очевидных признаков сонливости. Она возникает при раздражении блуждающего нерва, который царствует во сне, и резком снижении давления. В это время человека тянет заснуть, так как кровоснабжение мозга ухудшается. Зевота — обычное дело, зевают все, и когда хотят спать, и когда в помещении недостаточно кислорода, а иногда и от скуки. Но зевота может быть и признаком опасных заболеваний.

Одно из них — расслаивающаяся аневризма аорты. Аорта — главная артерия нашего организма. Она лежит в грудной и брюшной полости, и от нее отходят другие артерии, снабжающие кровью внутренние органы. Ближе к тазу аорта разделяется на две части, чтобы спуститься затем в обе ноги. И вот чуть выше места разделения (бифуркации) может образовываться аневризма. При этом стенка аорты расслаивается, кровь скапливается в полости между стенками, кровяное давление в сосуде снижается, и у человека возникает сонливость.

Аневризма опасна тем, что может привести к разрыву стенки аорты. Тогда человек потеряет сразу много крови, и его могут просто не успеть спасти. И тут уже все равно, когда это произойдет — до сна или после сна, поскольку такая сонливость — признак тяжелейшей патологии, которая практически не имеет других симптомов. Конечно, мы можем зевать перед сном или когда устали, но зевота может указывать и на болезнь.

Сон, когда мозгу не хватает глюкозы

Если человек испытывает сонливость и зевоту не перед сном или после сна, а они появляются внезапно в течение дня, когда, вроде бы, он выспался, это может указывать на снижение сахара крови, или гипогликемию. Гипогликемия — неизбежный спутник сахарного диабета, так как идеально точно рассчитать дозу препаратов, в частности, инсулина невозможно. Инсулины даже делятся по признаку, склонны ли они вызывать гипогликемию.

Кроме передозировки сахароснижающих препаратов гипогликемия может возникать в том случае, если человек принял лекарства от диабета, а вот поесть забыл, или у него не было аппетита в связи с другой болезнью. Вот в таком случае риск гипогликемии становится совершенно явным. Головному мозгу не хватает глюкозы, он отказывается работать, и человек может отключиться, впав в гипогликемическую кому.

Это очень опасное состояние: если не ввести пострадавшему глюкозу, могут наступить необратимые изменения в мозге, и человек уже никогда не станет прежним. Начальной стадией комы являются сонливость и вялость. Человек засыпает, но это не здоровый сон, а скорее забытье, граничащее с потерей сознания, после которого развивается кома.

Ночное апноэ: остановка дыхания во сне

Ночное апноэ: остановка дыхания во сне

Существует синдром под названием «обструктивное ночное апноэ», когда человек на несколько секунд, до минуты, перестает дышать во время ночного сна. Мозг, естественно, испытывает кислородное голодание. Отчего же возникает апноэ? Очень часто такое состояние бывает у храпунов, особенно людей с большим лишним весом. Когда мы спим, все наши мышцы расслаблены. При этом язычок мягкого неба может западать. В норме этот язычок короткий и не может закрыть дыхательные пути. Но если он большой и распластанный, он может серьезно мешать дыханию.

Об апноэ во сне можно догадаться по характеру храпа. Иногда человек храпит, потом вдруг замолкает, а через несколько секунд всхрапывает громче обычного и начинает дышать и храпеть снова. Это и есть эпизод апноэ. Если в течение ночи мозг несколько раз пробуждается от нехватки воздуха, то человек плохо высыпается и даже после сна может чувствовать дневную сонливость.

Как решить эту проблему? Для начала необходимо обследование во время ночного сна, так называемое сомнологическое исследование. Если ночные апноэ подтвердятся, то храпуну будет рекомендовано спать, надев специальное устройство, которое нагнетает воздух, или хирургическое лечение. Также любой врач посоветует в такой ситуации похудеть, так как у полных людей риск ночного апноэ намного выше.

Сонливость и лекарства

Помимо перечисленных проблем, часть из которых может угрожать жизни, дневную сонливость может вызывать еще несколько причин. Во-первых, это депрессивное состояние. Человек в депрессии часто жалуется, что ему хочется спать и не хочется ничего больше делать. Он может провести в постели весь день и после сна не почувствовать себя лучше. Такое состояние, несомненно, требует обращения к врачу.

Во-вторых, сонливость могут вызывать некоторые лекарства. Среди них антигистаминные средства, используемые при аллергии, психотропные препараты, которые назначаются при психических болезнях и пограничных состояниях, средства от укачивания, некоторые обезболивающие. В-третьих, причиной сонливости может быть простое переутомление. Даже если человек достаточно спит ночью, но много работает и мало отдыхает днем. Наконец, в сон может начать клонить при приеме большого количества алкоголя, который оказывает седативное действие.

Хочется спать после сна

Хочется спать после сна

Хорошо, когда сонливость появляется перед сном, когда можно позволить себе улечься и отдаться в объятия сна. Но что если человек проснулся, а сонливость сохраняется? Сонливость после сна в этом случае не связана с болезнью, а может указывать на. избыток сна. Иногда и в самом деле можно переспать, и симптомами этого состояния будут вялость, нежелание вставать и даже головная боль.

Решить эту проблему можно просто. Надо начать шевелиться, двигаться, сделать (пусть даже через силу) легкую гимнастику, впустить в комнату свежий воздух. Это улучшит кровоснабжение мозга, к нему начнет поступать кислород, и неприятное состояние пройдет. Но лучше, конечно, не допускать пересыпания. Здоровый сон — это 7—9 часов, хотя при дефиците сна можно проспать и дольше. Поэтому недосыпание может грозить нечаянным пересыпанием.

Вы пропустили