Медицинская энциклопедия г. Москвы

12 ленивых способов сжечь лишние калории

Мар 13, 2019

Чтобы потерять один килограмм веса придется сжечь примерно 7 тысяч килокалорий. Эта цифра только на первый взгляд кажется огромной. Но если ввести в свою жизнь небольшие коррективы и следовать им каждый день, можно незаметно для себя постройнеть.

Возьмите себе за правило сжигать не менее 500 килокалорий в сутки. Старайтесь выполнить как можно больше дел из списка ниже!

1. Пейте кофе перед нагрузкой

1. Пейте кофе перед нагрузкой

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

2. Прочувствуйте вкус острой пищи

Острая пища подходит не всем, но именно она может помочь в похудении. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, один-два раза в неделю балуйте себя блюдом «с перчинкой».

Наблюдения показывают, что пища, в составе которой присутствует перец чили, заставляет тело сжигать около 50 лишних калорий в сутки. Метаболизм при этом повышается на целых 23 процента!

3. Полюбите активный шопинг

3. Полюбите активный шопинг

Шопинг — самый простой способ пройти большое расстояние и не заметить этого. Конечно, это больше актуально для представительниц прекрасного пола. На какие только подвиги не способы дамы, чтобы получить эксклюзивную вещь! Но сжечь калории можно и при рутинной закупке продуктов на неделю.

Социологи подсчитали, что типичный поход по магазинам сжигает около 156 калорий в час, и еще больше — если вам приходится носить за собой тяжелую корзину.

4. Делайте перерывы

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

Я сторонник снижения веса без ущерба организму. Самый «ленивый» способ сжечь калории, который я активно использую, это прием пищи только при наличии чувства голода и ровно в таком количестве, чтобы это чувство утолить.

Если коротко, то это очень простой метод: почувствовал голод — съел кусочек. Прислушался к себе, задал себе вопрос «я все еще голоден?», если ответ «да», то съел еще кусочек и повторил вопрос, если ответ «нет» — остановился. Если же голода нет, то следует пить воду вместо перекусов.

Если научиться принимать пищу только при наличии голода, то можно есть абсолютно все, что угодно, и даже шоколад с булками. И при этом стройнеть!

Я противник приема каких-либо медикаментов, которые часто принимают не только молоденькие девочки, но и взрослые мужчины и женщины. К сожалению, единицы отдают себе отчет, что их прием может нанести серьезный вред здоровью. Практически никто не консультируется с врачами, стоит ли принимать эти «волшебные таблетки», ориентируются зачастую только на яркую обложку и обещания снизить вес быстро и без каких-то действий.

5. Играйте в дартс

5. Играйте в дартс

Одной из главных причин накопления лишних килограммов, по мнению врачей, является стресс. Большинство людей не умеют справляться с ним и просто его «заедают». Вместо того, чтобы в очередной раз полакомиться фастфудом, выпустите пар! Игра в дартс — отличное решение!

Бросая дротики в течении часа, вы не только избавитесь от тревожных мыслей, но и легко сожжете 200 калорий!

6. Купите фитбол

Чтобы получить пользу от этого мегапопулярного спортивного инвентаря, необязательно заниматься до седьмого пота. Можно просто сидеть и… стройнеть!

Если во время просмотра новостей или развлекательных программ вы предпочтете дивану фитбол, со временем у вас улучшится здоровье позвоночника, и уменьшатся боли в спине. Вы проработаете мышцы груди, спины и ног, сожжете калории. Сидение на большом мяче требует от человека удержания баланса, в этом его секрет!

Доказано: пребывание в одном положении весь день заставляет вас чувствовать себя уставшими, в то время как удерживание баланса на мяче дает вам больше энергии. Вы будете чувствовать себя лучше, выполняя одну и ту же работу!

Во время занятий с мячом можно сжечь за один час около 400 калорий. А при пассивном сидении на фитболе в течение рабочего дня — уйдет всего 260.

Сидеть при этом нужно правильно: не сутулиться, не опускать подбородок на грудь и держать плечи развернутыми.

7. Читайте произведения литературы

7. Читайте произведения литературы

Тренировке в спортзале хочется предпочесть книгу? Читать и заниматься спортом можно одновременно. Многие ресурсы предлагают аудиокниги, где произведения читают их авторы или известные актеры. Формат аудиокниг совместим с программами планшетов и смартфонов, а значит, вы сможете взять с собой любимое произведение куда угодно! Все, что вам нужно — пара хороших наушников.

Вы можете слушать записи, возвращаясь домой с работы или во время вечерней пробежки, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь на велотренажере в спортзале. В зависимости от вашего выбора вы израсходуете 150-500 лишних килокалорий.

8. Чаще проветривайте комнату

Удивительно, но факт — одна только эта мера позволит организму сжигать больше калорий, и вместе с тем — бороться с жировыми отложениями. Ученые заметили, что если температура окружающей среды ниже требуемой, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы держать тело в тепле. Расходуются ресурсы на согревание.

Идеальная температура для сжигания калорий, по мнению ученых, составляет 18 градусов по Цельсию.

9. Заведите карманного тренера

9. Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

10. Пейте прохладную воду

Для хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем, диетологи рекомендуют соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослых — 6-8 стаканов чистой прохладной воды в сутки. Этот шаг улучшит состояние кожи, продлит молодость и укрепит ваше здоровье. Но причем здесь лишние калории?

Оказывается, если вы будете выпивать 8 стаканов прохладной воды в сутки, организм потратит около 123 килокалорий на ее нагрев. Это необходимо, чтобы сравнять температуру воды с температурой тела. Такие данные приводит популярное американское издание Men’s Health.

11. Занимайтесь любовью

11. Занимайтесь любовью

Ленивым способом сжигания калорий этот совет назвать сложно, но ради удовольствия можно и потрудиться. По подсчетам исследователей, средний половой акт сжигает около 88 калорий в час, но если приложить больше усилий, можно добиться лучших результатов. Заодно и фигуру поправить.

12. Дольше спите

Это покажется странным, но можно активнее сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Ученые обнаружили, что если вы спите на 3-4 часа меньше за неделю от допустимой нормы, ваш организм замедляет метаболизм, соответственно, вы будете медленнее худеть, и можете набрать вес.

Суточная норма для человека не может составлять меньше 7 часов. При этом большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично нужно находиться в постели 8-9 часов. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Иногда быть «ленивцем» не только приятно, но и полезно для здоровья!

Сергей Зиничев, коуч, кандидат в мастера спорта по «народному жиму», фитнес-инструктор, психолог, бизнес-тренер

Как часто можно слышать от людей, что у них нет времени ходить в зал, лень напрягаться, потеть, выжимать из себя все соки. Но чаще всего причина в дикой усталости после тяжелого трудового дня. Но выглядеть красиво хочет каждый!

Давайте разберем 10 ленивых способов выглядеть безупречно, не прикладывая при этом больших усилий.

Первое, на что необходимо обратить свое внимание — это, конечно же, рацион питания. Необходимо рассчитать количество употребляемых калорий в день. Их должно быть не более 2000. Иначе ваш живот в скором времени скажет вам «Привет!».

2. Урезаем по максимуму «простые» углеводы

К ним относятся белый хлеб, очищенный рис, сахар и сладкие продукты, молочный шоколад, картофель, белая мука, любые фабричные продукты, пельмени, восстановленные соки, лимонад и т.д.

3. Максимум клетчатки

Это все виды салатов, овощей и фруктов, кроме винограда и бананов. В винограде много сахара, а бананы — очень калорийны.

4. Больше жидкости

Употребляя много жидкости (2-3 литра в день), организм успешно выводит все токсины, очищаясь и обновляясь. Под жидкостью подразумевается обычная питьевая вода, желательно не бутилированная, так как в нее добавляют антибиотики, чтобы она не зацвела в бутылке. И жидкости в виде супов, чая, кофе, свежевыжатых соков.

5. Не менее 5-ти приемов пищи в день

Читайте также:  11 научных фактов о пользе авокадо для человека и возможном вреде

Чем чаще организм получает порцию пищи, тем лучше он работает. Доказано, что при пяти-шести разовом питании вес людей снижался на 10-15% в первую неделю тестов. Но объем употребляемой пищи и калорийность должны быть незначительными, в пределах 300-400 Ккал.

6. Орехи и сухофрукты

Один прием пищи можно заменить употреблением орехов сухофруктов. Это и вкусно, и полезно.

Как бы мы не хотели этого, но избежать физических нагрузок не удастся. Хотя бы 30-40 минут 3 раза в неделю необходимо выполнять физические упражнения. Ютуб вам в помощь. Упражнения могут быть совершенно разные, главное — начать их выполнять.

8. Пешие прогулки на природе или в городе

Доказано, что 2-3 часа пеших прогулок благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Плюс дополнительно вы сжигаете достаточное количество калорий. Также вы можете, возвращаясь домой, выйти на несколько остановок раньше и прогуляться до дома пешком.

9. Подъем по эскалатору

В последнее время это стало трендом. Часто вижу, как дамочки пропускают основной поток пассажиров, чтобы освободить себе дорогу для тренировки ног. И это очень эффективно. Вы за один подъем прокачаете полностью весь низ. Либо таким же образом вы можете подняться на свой этаж не на лифте, а по лестнице. Больших результатов достигнут те, кто живет на верхних этажах.

Раз в неделю можно устроить глобальную уборку дома. Это позволит и порядок навести, и потренироваться. Уверен, энергии вы потратите на всю следующую неделю.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и будьте здоровы!

Современный ритм жизни лишает нас возможности радоваться небольшим, но приятным событиям и явлениям. Таким, например, как неожиданный букет цветов от любимого, голос подруги в телефонной трубке, смс с признанием в любви. Остановитесь. Вам не помешает отдохнуть и расслабиться. Хотя бы на время прохождения этого теста.

Калькулятор расхода калорий

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки вес Потраченные калории
60 минут 70 кг 540 калорий
20 минут 70 кг 180 калорий
5 минут 70 кг 45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса 70 кг веса
Мытье окон 4 ккал 280 ккал
Глажка белья (стоя) 2,1 ккал 145 ккал
Мытье полов 1,9 ккал 130 ккал
Мытье посуды 2 ккал 140 ккал
Купание ребенка 2,7 ккал 188 ккал
Ношение ребенка на руках 2,7 ккал 188 ккал
Вскопать грядки 4,6 ккал 320 ккал
Собрать урожай 4,6 ккал 320 ккал
Набор текста на клавиатуре 2 ккал 140 ккал
Делать массаж 4,2 ккал 294 ккал
Вязание 1,7 ккал 120 ккал
Выгулять собаку 2,9 ккал 200 ккал
Занятия сексом 2,1 ккал 150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час) 4,5 ккал 315 ккал
Ходьба (6 км / час) 3,9 ккал 270 ккал
Вождение 2,1 ккал 150 ккал
Сон 0,6 ккал 45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Читайте также:  Сколько белка усваивается за 1 прием пищи

Худеем активно: сколько калорий сжигают самые популярные упражнения, которые многие делают дома

Что снижение веса? Это процесс сжигания калорий, количество которых больше, чем человек потребляет за день. Лучший способ создать дефицит калорий в конце дня — регулярно заниматься спортом. Если вы хотите сбросить 450 грамм веса, нужно сжечь 3500 калорий. Чтобы быстрее получить желаемый результат, рассмотрим, сколько калорий сжигают самые популярные упражнения, которые многие делают дома.

Какие факторы влияют на сжигание калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от типа тренировки, вашего роста и пола. Чем вы выше, тем больше калорий тратите на движение. Например, домашняя тренировка, включающая скручивания, приседания и планки, сжигает 71 калорию за 15 минут для женщины ростом 165 см и весом 63 кг. Если та же женщина весит 81 кг, то при тех же упражнениях она сжигает 91 калорию.

Мужчины выше и мускулистее женщин, поэтому они сжигают больше калорий, чем женщины, во время упражнений. Мужчина ростом 180 см и весом 90 кг сжигает 102 калории за 15 минут, выполняя скручивания, приседания и планки.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Поэтому большинство тренировок для похудения длится больше 30 минут

Скручивания

Как правило, вы делаете один или несколько подходов с заданным количеством повторений, а затем переходите к следующему упражнению. После 30 минут таких занятий взрослый человек весом 70 кг сжигает 167 калорий.

В среднем вы делаете от 24 до 30 скручиваний в минуту и ​​сжигаете за это время около 5-6 калорий. Соответственно одно скручивание равно сжиганию 0, 25 калории.

Обычно эти упражнения выполняются в течение коротких промежутков времени: от 1 до 5 подходов по 1 минуте каждый. Женщина весом 77 кг сжигает около 13 калорий за 50 скручиваний или 25 калорий за 100 скручиваний.

Прыжки на месте

Это простое и эффективное упражнение. Прыжки на месте заставляют двигаться все тело, что увеличивает частоту сердечных сокращений за относительно короткий промежуток времени.

Поднимая руки над головой и разводя ноги в стороны, вы задействуете основные группы мышц, а также кор. Темп ваших прыжков определяет интенсивность тренировки. Быстрый темп естественным образом означает высокую частоту сердечных сокращений и увеличение нагрузки на мышцы. Однако стоит обратить внимание и на ритм. Ваша верхняя часть тела должна двигаться синхронно с нижней, и дыхание должно быть синхронизировано с движениями.

Если вы весите 77 кг и выполняете 10 минут прыжков средней интенсивности, сожжете около 44 калорий. Если делать это упражнение в бассейне, то сможете увеличить интенсивность тренировки. Соответственно сожжете 102 калории за 10 минут, что в два раза больше, чем при обычных прыжках.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой требуют быстрых рефлексов, хорошего тайминга и координации. Они развивают все те навыки, которые могут помочь вам совершенствоваться в спорте. Прыжки со скакалкой являются эффективным упражнением на аэробную выносливость, а также помогут сжечь 744 калории человеку весом 70 кг за 60 минут.

Упражнение задействует все тело, но особенно нацелено на икры и основные мышцы. Скакалка также интенсивно воздействует на предплечья и плечи, так как именно эти мышцы используются для удержания и вращения скакалки. Квадрицепсы также задействованы, так как ваши колени действуют как амортизаторы при каждом прыжке. Цель при прыжках со скакалкой должна состоять в том, чтобы создать устойчивый, непрерывный ритм прыжков в течение нескольких минут.

Приседания

Приседания — эффективная тренировка нижней части тела. Упражнение прорабатывает пресс, ягодицы, бедра, икры, голени и бедра. Как правило, вы будете выполнять приседания подходами по 8–20 повторений. Расчет калорий основан на времени, которое вы тратите на движения.

Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете за минуту приседаний, используйте формулу:

  • 5 x 3,5 x вес вашего тела в килограммах/200

Если человек весом 68 кг выполняет приседания в умеренном темпе, сжигание калорий составит примерно 5,95 калорий в минуту. Если вы делаете около 40 приседаний в минуту (высокая интенсивность), то можете сжечь почти 15 калорий.

Распределение калорий на 100 приседаний за 3–6 минут выглядит следующим образом:

  • 57 кг: от 13,5 до 27 калорий;
  • 70 кг: от 16,7 до 31 калорий;
  • 84 кг: от 20 до 40 калорий.

Сколько калорий сжигает планка

Планка — это эффективное упражнение, которое сжигает от 2 до 5 калорий в минуту, в зависимости от массы тела. Чем больше повторений вы сделаете, тем больше калорий вы сожжете.

В основном, сжигание калорий зависит от массы тела и выглядит так:

  • 50 кг — 2 калории в минуту;
  • 70 кг — 3-4 калории в минуту;
  • 80 кг и более — 4-5 калорий в минуту.

Некоторые варианты планки, которые являются более сложными в исполнении, могут сжигать больше калорий.

Сколько можно потерять на отжиманиях

При отжиманиях задействуются все мышцы верхней части тела и кор. Это упражнение дает нагрузку на грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы. В целом, отжимания позволяют сжигать не менее 7 калорий в минуту. Мужчина среднего роста, весом 80 кг, которому требуется 5 минут, чтобы сделать 100 отжиманий (это 20 отжиманий в минуту — довольно скромный темп), расходует 34 калории.

Человек весом 114 кг, отжимаясь в умеренном темпе в течение 5 минут, сжигает 48 калорий. И, наоборот, тот, кто весит меньше, скажем 56 кг, сжигает меньше — всего 25 калорий за 5 минут при умеренной интенсивности.

Упражнение берпи

Берпи — это гимнастическое упражнение, которое сочетает в себе несколько простых движений, включая приседания, отжимания и прыжки, использует вес вашего тела и не требует дополнительных аксессуаров.

Количество сожженных калорий зависит от интенсивности упражнений и текущего веса тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать. Чем выше интенсивность ваших берпи, тем больше сжигается калорий.

Расход калорий на это упражнение средней интенсивности в течение 30 минут, выглядит следующим образом:

  • 135 калорий при массе тела 57 кг;
  • 167 калорий при массе тела 70 кг;
  • 200 калорий при массе тела 84 кг.

По мере увеличения интенсивности упражнения потребление калорий увеличивается:

  • 240 калорий при массе тела 57 кг;
  • 298 калорий при массе тела 70 кг;
  • 355 калорий при массе тела 84 кг.

Упражнение «Альпинист»

Ваш вес, метаболизм, продолжительность и интенсивность будут определять количество калорий, которые вы сожжете во время этого упражнения. Человек весом 57 кг может сжечь 240 калорий за 30 минут. Точно так же человек весом 70 кг может сжечь почти 300 калорий за то же время. При весе 84 кг расход калорий составит 355 ккал/30 мин.

Как сжечь 500 калорий за 30 минут дома

Домашняя получасовая тренировка для сжигания 500 калорий будет выглядеть следующим образом:

Реально ли сжечь 1000 калорий во время тренировки: упражнения и рекомендации

Снижение веса и наращивание мышечной массы – это, пожалуй, самые распространенные причины, по которым большинство людей занимается спортом. Независимо от того, какова ваша цель, сжигание калорий во время тренировки всегда играет очень важную роль на пути к фигуре мечты.

Какие упражнения помогают потратить 1000 килокалорий во время тренировки, расскажем в нашей статье. Однако мы должны прояснить одну вещь – чтобы похудеть и получить хорошие результаты, мы должны уделять внимание своей диете, помимо занятий спортом. 1000 ккал на самом деле — это довольно много. Будь то дома или в тренажерном зале, сжечь их вполне возможно, но это потребует невероятно высокого уровня дисциплины и, конечно же, больших затрат времени и сил.

От чего зависит количество сожженных калорий

Вот еще несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Для перемещения более тяжелого объекта требуется больше энергии, верно? То же самое относится и к нашему телу. Таким образом, человек, который весит 80 килограммов, будет сжигать значительно больше калорий при одинаковой интенсивности и продолжительности упражнений, чем тот, кто весит 60 килограммов. Поэтому заявление о том, что вы сжигаете 1000 ккал во время тренировки, не может работать одинаково для всех.
  • Ваш уровень физической подготовки — чем мы сильнее и чем больше у нас опыта в спорте, тем эффективнее работает наш жировой обмен. По этой причине потребление калорий у профессиональных спортсменов почти в два раза выше, чем у новичка.
  • И теперь, к сожалению, мы должны вас разочаровать – у мужчин более высокий процент мышечной массы, чем у женщин. И поскольку мышцы обычно потребляют больше энергии, мужчины сжигают гораздо больше калорий при одинаковой интенсивности и продолжительности упражнений, чем женщины. Поэтому в следующий раз, когда вы будете тренироваться с партнером и ваш друг действительно преодолеет отметку в 1000 ккал, не расстраивайтесь по этому поводу.
  • Старение — это естественный процесс, и с возрастом мышечная масса уменьшается. В результате наблюдается более низкое потребление калорий.
  • Генетика — у всех есть подруга, которая может просто есть все, что угодно, не набирая вес. Если вы наделены хорошими генами, вы сможете сжигать 1000 ккал намного быстрее, в то время как для других это было бы почти невыполнимой задачей.

Будьте осторожны

Сжигание 1000 ккал за час – это было бы неплохо, не так ли? На самом деле, такая напряженная тренировка не рекомендуется для всех и должна проводиться только после консультации с опытным тренером по фитнесу и лечащим врачом. Слишком большая нагрузка без достаточного восстановления может привести к перетренированности. Это означает, что организм не может полностью восстановиться, что приводит к тому, что наша производительность становится все ниже и ниже с каждой следующей тренировкой.

Читайте также:  Гирсутизм что это за диагноз

Сжигание слишком большого количества калорий в сочетании с низким потреблением пищи может привести к нарушению обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям и нервным расстройствам. Поэтому, если вы хотите сжечь 1000 ккал, обязательно правильно питайтесь. Кроме того, очень интенсивная и длительная тренировка может вызвать выгорание или травму. Поэтому важно планировать дни отдыха между тренировками или разделить тренировку на более короткие занятия.

Как вы можете сжечь 1000 ккал за час

Интенсивные тренировки, которые ускоряют наш сердечный ритм, являются отличным и эффективным способом достижения этой цели. Например, давайте сравним бег трусцой с ходьбой – вы будете сжигать больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы шли в умеренном темпе в течение той же продолжительности. Однако, чтобы мы могли добиться результата, нам должно быть весело в первую очередь. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку HIIT, которая вам не нравится, она не выполняет свою цель. Ниже приведены виды спорта, которые сжигают больше всего калорий – возможно, вы подберете что-то для себя.

Плавание

Плавание — отличный вид спорта, который сжигает энергию, одновременно улучшая мышечную силу, кровообращение, а также укрепляет легкие и сердце. 30 минут плавания сжигают примерно столько же калорий, сколько 30 минут на беговой дорожке, но меньше нагружают организм. В зависимости от веса и интенсивности упражнений час плавания сжигает от 700 до 800 ккал.

Элипсоид

Вы находите бег на беговой дорожке довольно скучным и однообразным? Попробуйте использовать элипсоид вместо этого. При нагрузке пятого уровня вы можете сжечь около 800 ккал в час. Переключение между интервалами высокой и низкой интенсивности — еще один вариант увеличения расхода калорий.

Спринт

Мы все знаем, что бег трусцой является одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений. Чем быстрее мы бежим, тем больше тратим калорий.

Если вы хотите сжечь 1000 ккал, подумайте о включении элементов HIIT в свою тренировку. Они сжигают невероятно много энергии и идеально подходят для тех дней, когда у вас не так много времени для упражнений.

  • 100 прыжков.
  • 80 скручиваний.
  • 100 приседаний.
  • 30 отжиманий.
  • 15 берпи.
  • 50 прыжков.
  • 40 подъемов коленей.
  • 30 скручиваний.
  • 2 минуты стульчик.
  • 1 минута планки.

Если вы хотите сжечь 1000 ккал, это необязательно должна быть рекомендуемая супертренировка. Сочетание силовых и кардиоупражнений, приведенных выше, так же эффективно. Не разрешается делать перерыв между упражнениями. Чем меньше перерывов мы включаем в наши тренировки, тем дольше наш сердечный ритм остается повышенным, что также увеличивает расход калорий. Это довольно сложно и стимулирует как выносливость, так и наращивание мышц.

Сжигание Калорий

Желание сбросить несколько килограммов или контролировать свой вес. Вам нужно заботиться о качестве и количестве потребляемых калорий (или энергии), а также о возможности их сжигать каждый день.

Если мы хотим отнестись к этому серьезно, мы должны учитывать изменения в диете и повседневных привычках. Они не обязательно должны быть революционными, особенно если у нас нет времени ежедневно, например, на физическую активность. Всегда стоит начинать с небольших ежедневных корректировок.

Диета

Что касается диеты, мы делаем упор на натуральные продукты с наименьшей обработкой, с преобладанием овощей и растительных продуктов, которые стоит потреблять не менее 400г в день. Во-первых, нам нужно посмотреть, что, сколько и как часто мы едим каждый день и сколько калорий мы потребляем каждый день. Определите, какова ваша ежедневная потребность в калориях. Затем определите, какой из этих элементов можно сделать более благоприятным. И сделай это. Может быть, с сегодняшнего дня я буду использовать немного меньше масла для своих бутербродов и добавлю огурец, салат, а вместо максимальной плитки шоколада я добавлю яблоко или финики. Может, вместо жирного мяса на ужин съедим рыбу или суп с овощами? Это простой выбор. Овощи получаются вкусными, если к ним добавить много специй. Когда сменил диету, стал искать рецепты овощных блюд. Я экспериментировал и в то же время открыл для себя множество очень вкусных овощей и фруктов, вкусов и ароматов, которые раньше не пробовал. Я рекомендую. Пошаговые изменения в питании безболезненны и легко соблюдаются. Мы просто должны об этом позаботиться.

Сжигание Калорий – Фото 2

Сжигание Калорий

Знание

Наша осведомленность и знания о себе (пол, возраст, вес, текущая физическая активность) и о том, что происходит с нашим телом, играют полезную роль во всем процессе корректировки и поддержания нашего веса на оптимальном уровне. Например, когда мы меняем диету и ограничиваем потребление сахара. Когда мы регулярно, каждый день занимаемся физической активностью, гуляем, играем с детьми или даже поднимаемся по лестнице. Для меня осознание этих благотворных процессов, происходящих в моем теле, во время введения более здоровой диеты и регулярных упражнений, через неделю, месяц или несколько месяцев, было очень мотивирующим фактором для реализации плана.

Сжигание Калорий – Фото 3

Сжигание Калорий

Физическая активность и сжигание калорий

Физическая активность как распорядок дня. Этого многие из нас боятся больше всего. Почему? Так что внезапно я начну бегать, раз уж я везде ездил на машине, буду ли я тренироваться по часу в день, когда у меня на уме дом, работа и дети. Когда я это сделаю? Не так уж и плохо. Если мы придерживаемся достаточного количества калорий в день, мы можем включить упражнения в нашу повседневную деятельность минимально инвазивным способом. Как? Поскольку мы можем сжигать большое количество калорий в день, занимаясь вещами, не имеющими прямого отношения к спорту, давайте попробуем самое простое.

Сжигание Калорий – Фото 4

Сжигание Калорий

Можно ли сжигать калории, просматривая упражнения по телевизору?

Хорошие новости для ленивых. Оказывается, даже занимаясь блаженной ленью или просто пассивной деятельностью, мы сжигаем калории. В течение 1 часа:
– Во сне – мы сжигаем 70 калорий
– Писанием текстовых сообщений на телефоне – мы сжигаем 40 калорий
– Смотрим телевизор – мы сжигаем 12 калорий
Сжигание калорий во время очевидного отсутствия активности, то есть сна или просмотра фильма, это действительно происходит благодаря непрерывному процессу метаболизма в нашем организме. Иначе известная как самая низкая скорость метаболизма, которую мы можем понимать как минимальное количество энергии, необходимое для поддержания наших жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение, пищеварение, кровообращение, поддержание соответствующей температуры тела, рост или активность нервной системы и наш мозг. Этот процесс происходит, даже когда мы лежим или спим, и потребляет от 45 до 70 процентов калорий, которые мы потребляем каждый день.

Сжигание Калорий – Фото 5

Сжигание Калорий

Также мы можем сбросить лишние килограммы и заняться фитнесом во время обычных домашних дел. За 1 час:
– При приготовлении еды – сжигаем 100 калорий.
– Подметание полов – мы сожжем 208 калорий
– При мытье рук мы сожжем 150 калорий.
Таким образом, если мы будем делать эти и подобные вещи каждый день, мы избавимся от некоторых физических нагрузок, которые нам необходимы каждый день. Это тоже хорошие новости. А может пора на генеральную уборку? Давайте возьмем тряпку, пылесос и швабру и подметем комнату за комнатой. Такой вызов может дать нам лучший результат, чем в спортзале. А еще дома станет аккуратно и красиво.

Когда родителю уделять время спорту?

Что-то для родителей. Мы полностью сжигаем калории, играя с детьми. И в зависимости от интенсивности этой игры, даже целых 300 калорий за один час. Это идеальное сочетание работы и удовольствия для нас, для детей. Ждать нечего. Когда за окном есть момент и солнечный свет, давайте побежим на игровую площадку или на детскую площадку и будем веселиться вместе.

Сколько калорий сжигают садоводы?
В течение 1 часа:
– Косить траву – мы будем сжигать около 310 калорий
– Прополка сорняков в саду – мы будем сжигать около 330 калорий
– Копать землю – мы сожжем около 530 калорий.

Сколько энергии отнимает у нас секс?

Страстные любовники теряют до 360 калорий за 20 минут за час безумной любви, а те, кто немного спокойнее, от 100 калорий за 20 минут и выше. Всем желающим не следует ждать.

Если ты живешь на последнем этаже, тебе спорт не нужен
Среди повседневных физических нагрузок есть еще одно, самое эффективное для смельчаков. Поднимание по лестнице. Любой, кто осмелится заменить лифт движением вверх и вниз по лестнице, может сжечь до 950 калорий за час. Это похоже на бег на беговой дорожке. Что лучше? Выбор за вами.

Сжигание Калорий – Фото 6

Сжигание Калорий

Подводя итог, если мы хотим немного похудеть, нам нужно узнать о нашем фактическом состоянии (возраст, вес, диета, физическая активность). После этого внесите незначительные изменения в свой ежедневный рацион и распорядок, чтобы вы могли больше двигаться, а также есть более здоровую и легкую пищу. План кажется сложным, потому что легко внести изменения в рацион, особенно если они вкусные, и мы уже можем делать ежедневные упражнения, убираясь, играя с детьми или поднимаясь по лестнице. И, как и во всем остальном, всегда стоит помнить о том, чтобы не зацикливаться на еде, подсчете или сжигании калорий. Умеренность, а также осознанное и последовательное выполнение плана похудания не принесут самых быстрых результатов, но зато принесут наиболее устойчивых и здоровых результатов.

Вы пропустили